pomoc

SPLIT I FBW DO OCENY - PROSZĘ O POMOC

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

Lipomastia pomoc

[...] http://imageshack.com/a/img46/1016/inrc.jpg To na razie moje wszystkie pytania. Mam nadzieje, że znajdzie się ktoś kto nie przerazi się ilością treści (za którą przepraszam) i pomoże mi osiągnąć moje marzenie. za wszelką pomoc bardzo dziękuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da9bde5aee3d4b269f5dd19ff9e0a18b.jpg

Pomoc w doborze treningu i diety pod boks

[...] na wypracowanie szybkości. Jaki trening może łączyć to wszystko? 2. Dieta Nigdy nie stosowałem diety, dlatego tamte 2 lata treningu nie zaliczam do udanych. Proszę o pomoc w doborze diety, na co zwrócić uwagę. Zaznaczę że chodzi mi o redukcję tłuszczu. 3. Suplementy Czy stosowanie suplementów na starcie będzie dobre? Dopiero co zaczynam [...]

Potrzebna pomoc w redukcji

Witam wszystkich, Mam ogromną prośbę, ponieważ krew mnie już zalewa i potrzebuję porady bardziej doświadczonych. Walczę z moją sylwetką już od wielu lat.. Zawsze byłam grubym dzieckiem, od małego miałam problemy z objadaniem się i tak naprawdę dopiero na studiach udało mi się zrzucić większość nadwagi (wtedy to już była otyłość...). Spadło 20 kg [...]

Pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej - ktos w stanie pomóc?

Nie wiem jak sie za to zabrac, dodam ze planuje zacząć cykl na saa. Pozdrawiam

Redukcyjna dieta siedmiodniowa - prośba o ocenę i pomoc

[...] jakie posiadam w domu to WPC SFD protein plus i Antycatabolix. Posiadam jeszcze Napalm (bez vitargo) jednak o tym nie napiszę bo dostane opr, że to kupiłem :P %-) Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Wiem, że nie jest dokończona ale siedzenie i układanie powoduje, że już nie mam pomysłów a dla Was to pewnie będzie chwila moment by podrzucić jakiś [...]

Przygoda z siłownią - potrzebna pomoc :)

Witajcie, pisalam juz tutaj kiedys, ale teraz chce tak na powaznie zwiazac sie ze sportem. Od 5 miesiecy systematycznie cwicze 6 razy w tygodniu. Startowałam z waga 60 kg - doprowadzilam sie do tego stanu przez studia. od 17.11.2014 zaczełam chodzić na siłownie. Na wakacjach przerobiłam caly program p90x, dodatkowo robiłam interwały, tabate. Moim [...]

Conajmniej 50 kg redukcji, rozpaczliwa prośba o pomoc.

Witajcie. Rozpaczliwie poszukuję pomocy, mam do zrzucenia co najmniej 50 kg. Przeczytałem mnóstwo postów podwieszonych i debat na tym forum, do czego nie potrzeba logowania. Próbowałem już odchudzać się zgodnie z zasadami, które polecane są na forum, obliczyłem zapotrzebowanie, etc. Jadłem co prawda mniej niż wyliczenia bo wydawało mi się to [...]

Pomoc w zmianie planu...P&P

Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]

Prosze o pomoc - Dieta / Trening / Suplementy

[...] odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak jezeli ktos mialby czas na zerkniecie i pomoc mi (glownie w dziedzinie "dopalaczy") bylbym bardzo wdzieczny (poradami w innych sprawach - dieta/trening rowniez nie pogardze =]) - w razie jakis niejasnosci prosze [...]

pomoc przy planie treningowym

Płeć: mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 76kg (na początku 73kg) Wzrost: 170cm Inne wymiary: - Obwód nadgarstka: 17.9cm - Obwód ramienia: 37cm (na początku było niecałe 34cm) - Obwód klatki: 105cm - Talia: 91cm - Udo: 56cm - Łydka: 38cm Cel treningowy: masa (do 85kg) Staż treningowy na siłowni: od 02/12/2015 - prawie dwa miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Plan redukcji-proszę o pomoc

Witam! Może najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 103kg Wzrost : 180cm Obwód klatki :115cm Obwód ramienia :41cm Obwód talii :99cm Obwód uda : 67cm (w połowie uda) Obwód łydki :43cm mniejsza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Według kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak [...]

Noworoczne postanowienie poprawy - pomoc dla wegetarianki.

Drogie Ladies z góry przepraszam za długość tego posta, mam nadzieję, że wytrwacie do końca. Obserwuję forum od jakiegoś czasu, pamiętam jak trafiłam tu po raz pierwszy i przepadłam na dobrych kilka godzin :) Jak to zwykle z końcem roku dostajemy dodatkowy zastrzyk motywacji do pracy i mam nadzieję, że pomożecie mi dobrać odpowiednio dietę [...]

Dieta redukcyjna - proszę o pomoc w sprawdzeniu

[...] może być. Chciałbym dodać, że jeżdżę codziennie 1h na rowerku stacjonarnym i robię codziennie A6W na brzuch. Czy to wystarczy? Dodam, że mogę ćwiczyć tylko w domu. Proszę o pomoc w sprawdzeniu i w ewentualnych poprawkach. dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

Dieta na redukcję - bardzo proszę o pomoc w ocenie i poprawie!

Cześć, Mam 28 lat, 188cm wzrostu, waże 90kg, 22,2% bf. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (godzinny trening crossfit o 18 - tutaj moje pytanie - zajęcia odbywają się też o 7 rano - czy lepiej chodzić rano i nakręcać metabolizm na cały dzień??? ). Chcę oczywiście zrzucić tłuszcz. Ułożyłem sobie dietę - nie chce tu wklejać całych posiłków z gramaturą, podam [...]

Chudy, początkujący prosi o pomoc i rady

Witam, jestem na forum nowy, przeczytałem chyba wszystko co się dało z tego tematu: http://www.sfd.pl/*****PYTANIA_O_POJEDYNCZE_GRUPY_MIESNI_*****-t304258.html jednak nadal nie bardzo to do mnie przemawia, gdyż ciężko mi trochę dopasować wszystko do moich niestandartowych wymiarów. Z góry przepraszam, jeśli będzie jakaś terminologia nie [...]

Jak schudnąć w 3 miesiące? Prośba o pomoc

Witam! Bardzo proszę o pomoc. Zaczęłam czytać forum, ale im więcej przeczytałam tym mam większy mętlik w głowie :| Już nie wiem co jeść a czego nie itd.. Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety nie mam takiego :( jak już to brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

Redukcja? Zwracam się o pomoc.

Witam, Jako kolejna zagubiona dusza zwracam się z prośbą o pomoc. Zupełnie nie wiem jakie kroki powinnam podjąć w celu poprawy jakości swojego ciała. Niby od dawna czytam forum, stosuje się do zasad żywienia tutaj propagowanych, ale nadal nie potrafię ustalić takiej diety, aby zlikwidować przede wszystkim tłuszcz w okolicach pasa. Domyślam się, [...]

Trening, proszę o pomoc.

[...] Przy takich mięśniach jak brzuch czy łydki około 0,5 min. I czy nie powinienem umieści również barków osobno ze względu, iż też średnio się rozwijają. Także proszę bardzo o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: trochę pływam Dostęp [...]

Zmiana planu treningowego- pomoc w ułożeniu nowego

Cześć Na początek trochę o mnie. Ćwiczyć zacząłem w lutym ważąc 70kg. Klatka 93 Biceps 31 Przed ramię 28 Pas 79 Biodra 94 Udo 52 Łydka 35 18.02 18.02. W połowie czerwca wyglądało to tak: 79,7 kg Klatka 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to [...]