SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta redukcyjna do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Wziąłem się ostatnio za odchuchanie, siłownie i aeroby mam już ustalone, teraz przyszedł czas na dietę, Proszę o pomoc przy układaniu diety, nie wiem gdzie zrobiłem błąd, ale wyszło mi około 1500kcal, a nie wydaję mi się że tylko tyle powinno wyjść. Moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal. [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 12256 Data: 5/24/2013 5:19:14 PM Liczba szacunów: 5
  • [...] następnie miałem przymusową 2 miesięczna przerwę i teraz regularnie ćwiczę od dwóch miesięcy mam zamiar zacząć ten plan. wcześniej z dietą było marnie teraz mam już opracowaną i nie będzie problemu ze stosowaniem jakieś 3500 kcal i ok 140g białka na dobę.dodam że mimo słabej diety w tym czasie masa skoczyła o 10kg. z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 1/19/2009 3:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] szóstkę Weidera i dołączyć do tego interwałki, czy może pierw spalić ten felerny tłuszcz, a poźniej brać się za masę i rzeźbę? Naprawdę dużo nerwów zabiera mi a6w, a szczególnie, że nie widzę efektów.. Z góry dziękuję za pomoc. Sebastian Zmieniony przez - Flabby w dniu 2009-06-04 18:47:22 Zmieniony przez - Flabby w dniu 2009-06-04 19:55:01

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 955 Data: 6/4/2009 6:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • przerwa od silki - zestaw pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spełnią one swoją role, czy sam odpoczynek wystarczy żeby w pełni się zregenerować? 6.czy podczas nie trenowania na siłowni mogę robić hiit lub aeroby żeby nie łapać zbytnio tłuszczu lub pozbyć się trochę tego co już mam (oczywiście przy diecie na - )? I czy nie odbije się to negatywnie na masie? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc pozdro 4all

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 7/16/2009 2:31:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan może być ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkujący i bardzo proszę o pomoc. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i od pewnego czasu nie widać żadnego przyrostu masy ( głównie chodzi mi o biceps i triceps ) ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na klatkę. Mój nowy plan: Poniedziałek biceps-triceps Środa barki-nogi Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 8/13/2012 12:01:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny (suchar)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal) VII. Posiłek 22:00 -twaróg chudy 100g (B:20g W:3,5g T:0,5g 100kcal) -oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) Całość (B:20g W:3,5g T:10g 187kcal) Wartość energetyczna: 3024kcal Białko: 166g Węglowodany: 400g Tłuszcze: 86g Z góry dziękuej za pomoc ;) Zmieniony przez - Bioho w dniu 2011-09-18 22:31:16

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 9/18/2011 10:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana obciążenia na masie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar? W takim wypadku liczba powtórzeń na daną partię mięśniową nie będzie zbyt duża? A może zwiększanie liczby powtórzeń ma sens tylko i wyłącznie w przypadku kiedy wykonuje stałą liczbę powtórzeń np. 8x8x8x8 we wszystkich seriach? Chętnie zobaczę jakieś przykłady. W taki sposób najłatwiej będzie mi to zrozumieć. Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 7/27/2015 3:23:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - ale czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DZIEŃ 3 Barki: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Bardzo prosze o pomoc:) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 3/8/2008 9:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdzies by sie przydal trening na nogi, ale nie wiem w ktory dzien najlepiej - Slyszalem tez ze srednio do 1,5, 2 miesiace nalezy zmieniac trening i jedna cwiczenia zastepowac innymi. Ktore powinienem chwilowo odstawic, albo ktore zastapic? - Biceps podobno nie wymaga poswiecenia mu jednego dnia treningowego, to zle ze tak robie? Dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 4/6/2008 8:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 9/24/2015 2:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głowy szerokość barków 6s 8 powt Piątek Bic+Plecy Bic Zginanie przedramion stojąc gryf 6s 8 powt Naprzemianstronne uginanie przedramion sztangielkami "młotki" 6s 8 powt Plecy Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie gryf 6s 8powt Jednorącz przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie sztangielka 6s 8powt Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 5/11/2007 10:44:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc. Wybór treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wdzięczny, bo sprzęt kupiłem i się marnuje, gdyż nie wiem jaki rodzaj treningów wykonywać, a sam chyba nie potrafiłbym ułożyć sobie planu. Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, szopuś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 9/27/2009 7:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] razy BEZskutecznie Teraz tutaj moja prośba Jeśli jest taka możliwość ktoś pomoże mi w odzyskaniu hasla, poniżej wklejam link to rozmowy na forum z jednym z moderatorów który doradził mi skierować się pytam dziękuję z góry za pomoc Mój pierwotny nick to sQzi a mail to [email protected] Zmieniony przez - Marchewa.dgl w dniu 2017-11-13 13:51:01

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5999 Data: 11/13/2017 1:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Gruba nadwaga, potrzebuje pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale nie jestem w stanie tego wszystkiego ulozyc, dlatego zwracam sie z prosba o powiedzenie mi co zrobić zeby nadwaga zniknela. Jedynie co mam do gryf z ciężarkami. Prosze o pomoc. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 47 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2/8/2011 1:16:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co tydzien z UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4 x 8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 x 8 Brzuch - A6W Nogi - nie trenuje Za pomoc z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 3/20/2008 10:50:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] OBWÓD BICEPSA 27 cm OBWÓD BIUSTU 87 cm OBWÓD UDA 59 cm OBWÓD W TALII 73 cm WAGA 66 kg OBWÓD BIODER 97 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA b.d. OBWÓD ŁYDKI 36 cm Zdjęcie w stroju z przed miesiąca, w ubraniu aktualne. Proszę o rady, pomoc, będę wdzięczna :) /SFD/2017/2/19/3c57ef23f8d74a3d86ae17b4481168fd.jpg /SFD/2017/2/19/9550841861324fd9bd080e2d27e8afa8.jpg

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2/19/2017 4:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 50mg ed nolva 14-16 tyg 20mg ed prosze znawcow w dziale o porade czy przy tych leczniczych dawkach jakie mialem w tym cyklu ten odblok jest wystarczajacy. z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 186 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3955 Data: 10/26/2011 8:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu pływania

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] właściwie do wszystkiego, desek, makaronów itd Ile razy w tygodniu mogę pływać: 3 razy w tygodniu Wiek: 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 64kg Z góry serdecznie dziękuję za wszelką pomoc. @edycja: Zapomniałem dodać: Bardzo możliwe (muszę to jeszcze skonsultować z rehabilitatem) że do tego dojdzie również trening w domu z ciężarem własnego ciała 2-3 razu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 1/23/2014 9:45:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - rady na nastepny miesiąc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] banan, kiwi, pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga obecnie 74kg. Pytania: Co powinienem dodać do treningu aby bardziej spalać tkankę tłuszową z brzucha? Czy powinienem coś zmienić w diecie, trenigu? Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2/1/2013 10:39:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] (zachwalany przez znajomych z osiedla). Czytałem na temat metki dość sporo lecz dalej nie mogę się zdecydować jaką dawkę mam przyjmować tego środka. Wiec proszę was o pomoc przy ustaleniu owej dawki. Czy taki odblok będzie odpowiedni??: 1 dzień - 100 mg clomid 2-10 dzień - 50 mg clomid Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 9/12/2010 12:45:09 AM Liczba szacunów: 0