SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Brak efektów i kilka problemów

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety panowie to nie sprawa diety, odżywiam się odpowiednio i nie mam tłuszczu na brzuchu. Mam dodatkowo inną sprawę, mianowicie dzięki radom kolegów z sfd rzuciłem pompki i przerzucam się na sztangę i hantle, ćwiczenia naturalne zastąpię ciężarami. Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu jakiegoś treningu pod masę/rzeźbę? Dodam że najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 621 Data: 6/15/2012 6:02:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    Witaj w dziale. Ja mam kilka wskazówek jeśli Cię to interesuje. A więc skoncentruj się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach i być może jednak FBW. Ja obecnie stosuję 7 ćwiczeń w kolejności: MCNPN Wiosłowanie w opadzie Przysiad tylni Podciąganie na maszynie z asystą szerokim nachwytem Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2014 8:22:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    Witaj w dziale. Ja mam kilka wskazówek jeśli Cię to interesuje. A więc skoncentruj się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach i być może jednak FBW. Ja obecnie stosuję 7 ćwiczeń w kolejności: MCNPN Wiosłowanie w opadzie Przysiad tylni Podciąganie na maszynie z asystą szerokim nachwytem Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2014 9:34:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] oostatnie 10lat) oraz węgle proste, a w zamian wrzucę dobre tłuszcze i węgle złożone. Mam nadzieję że jest to krok w dobrym kierunku. Dziękuję jak narazie wszystkim za pomoc, napewno się przydała i tu już na wstępie mam parę pytań : 1.Jaki typ budowy mam (zdjęcia 4 strona )wydaje mi się że jestem mezomorfik? 2.Podany link do wzoru na [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2014 12:44:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziękuję jak narazie wszystkim za pomoc, napewno się przydała i tu już na wstępie mam parę pytań : 1.Jaki typ budowy mam (zdjęcia 4 strona )wydaje mi się że jestem mezomorfik? 2.Podany link do wzoru na zapotrzebowanie wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2014 2:56:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    moim zdaniem masz ssanie bo metabolizm Ci się rozkręcił, ja mam teraz w porywach do 4400kcal i też miewam ssania ;-) jeżeli będzie tak nadal i będzie ciężko to możesz spróbować zmienić trochę proporcje makro dodać trochę więcej tłuszczy zamiast węgli, albo poprzestawiać jakoś posiłki - to może pomóc, bo ssanie jest od węgli możesz też przemęczyć [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 1:39:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5(jak dołoże posiłek to będę musiał go jeść koło 22-23 czyli zaraz przed snem ) 3.Czy na masie ograniczyć warzywa by się nimi nie zapychać za to wrzucić jakiś komplet witamin. Dziękuję wszystkim za pomoc w rozpoczęciu mojej redukcji w szczególności Kabo, a w niedzielę wrzucę moje podsumowanie oraz zdjęcia i zobaczymy jak ta redukcja poszła.

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2015 3:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Anunnak80

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na utwardzenie mięśni i większe uzylenie (mam nadzieję że zadziała bo już pierwsze pojawiły się na bicepsach pomału zauważam też innych miejscach) ,bcaa, może wpadnie jakaś przedtreningowka ,Białko do uzupełnienie braków . Dziękuję wszystkim za pomoc przy redukcji i chętnie przyjmę następne wskazówki przy mojej pierwszej planowanej masie.

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2015 11:56:16 PM Liczba szacunów: 0
  • NABÓR - Rób formę na wiosnę z HI TEC! - 6 osób, 12 tygodni!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jestem zainteresowany udziałem w teście. - ukończone 18 lat Tak - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl Tak - minimum 300 wysłanych postów Tak Dlaczego Ja? Kiedyś byłem gruby wiec postanowiłem zrzucić parę kg. Zszedłem z wagi 85 kg na 67kg. Osiągnięty cel przeszedł moje oczekiwania. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrobić formę na zawody (kat. Męska [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8529 Data: 1/6/2015 7:07:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Przy niektorych gino tylko lekarz moze pomoc, przy lipo schudniecie do 15% powinno pomoc. Ale moge sie mylic Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-11 17:25:42

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 12/11/2009 5:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    [...] raz w miesiacu mam taki dzien. W tym roku to juz 6-ty dzien z cukrem, pozostale bez ;-D Powoli mysle o zmianie planu treningowego, koncze 6 tydzien. Bardzo bede prosila o pomoc w tym zakresie, szczerze mowiac to jestem zielona w tym temacie. Moze jest jakis artykul na forum jak to robic? /SFD/2017/6/16/ec06c599c305463f83c6a0a0c8c20c73.jpg [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2017 3:49:21 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Kolejne miski 19.20.06. 2017 Powoli mysle o zmianie planu treningowego, koncze 6 tydzien. Bardzo bede prosila o pomoc w tym zakresie, szczerze mowiac to jestem zielona w tym temacie. Moze jest jakis artykul na forum jak to robic? są arty i są gotowce. o konstruowaniu planu możesz poczytać tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2017 11:23:52 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Dziekuje bardzo za pomoc w planie treningowym. Wrzucam wczorajszy i dzisiejszy trening oraz miske na jutro. Zrobilam domowa nutelle i dzisiaj zamiast migdalow wpadlo troche nutelli z orzechow laskowych:-P Poniedziałek: Gora ciala 1. Podciaganie na drążku na maszynie 1x10, 2x9 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 11:05:15 AM Liczba szacunów: 0
  • dobra idę na siłke pomóc kumplowi bo sie chyba on rozpłacze jak mu nie pomoge

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2007 4:29:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Vulnerant omnes, ultima necat - Wszystkie ranią, ostatnia zabija. Abyssus abyssum invocat - Piekło wzywa na pomoc piekła. Amor omnibus idem - Miłość dla wszystkich jednaka. Anguis in herba - (wąż w trawie) ukryte niebezpieczeństwo. Anima vilis - Podła dusza. Ars longa, vita brevis - Sztuka długotrwała, życie krótkie. Attendite a falsis [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2007 5:20:15 PM Liczba szacunów: 0
  • już dostałem od ciebie, dawno P.S. no i nie zależy mi juz na sogach, od kiedy za nie banują mogę ci pomóc w imię przyjaźni Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-07-10 10:49:31

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2007 10:48:52 AM Liczba szacunów: 0
  • no...ale możecie mi pomóc...ułozyć diete i trening...reszte sam zrobie

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2007 3:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • nawet dupy nie ruszyłeś by mi pomóc bydlaku

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2007 7:46:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dalej wsiadaja dwie blondi z 1,70 ..i siadaja naprzeciwko nas , obie w maxi mini zaczynaja gapic sie na kumpla, on leb w dol i gapi sie na ...wiadomoKRETYN KURVA one pytaja go czy ma wolny wieczor (Ja tylko sluchalem ) a on ze nie bo musi pomoc w domu KURVAAAAA pozniej na kolejnym przystanku wysiadly a Ja lalem z kumpla cala droge

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2007 10:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Gainer

    Post
    Odżywki i suplementy

    pomoc pomoze, pod warunkiem, ze wiesz jak z niej korzystac i bedzie ona zastosowana jako uzupelnienie diety. wyobraz sobie, ze gainer to kurczak z ryzem i gdy go spozyjesz, to po prostu tak, jakbys zjadl dodatkowy posilek w ciagu dnia. nie jest to suplement specjalnego przeznaczenia, nie jest to cos, co wykazuje silne dzialanie anaboliczne. po [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 858 Data: 9/26/2019 9:06:54 PM Liczba szacunów: 0