Witam Proszę o pomoc kolegów znających się na rzeczy gdyż potrzeuje pomocy a słysze różne opinie. Mam 186 cm waga 84 kg 15% tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o to aby zjechać z tłuszczem do 10 % i poprawić definicje mięśniową. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Oto moja dieta. RANO: płatki owsiane banan 25 gr suszonych śliwek 25 gr orzechów włoskich PRZED [...]
[...] brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek serek wiejski / twaróg + porcja warzyw + garść migdałów + 4 wafle ryżowe 4 posiłek ryba z warzywami + granie na orliku w piłkę nożna okolo 1 godziny i bieganie wieczorem po 30/35 minut Jest to dobry plan na odchudzanie ? Prosze o poprawki itd , z gory dziękuje za pomoc ! :)
Bardzo proszę o pomoc, już na prawdę ogłupiałem z tym tematem.. Zdania są masakrycznie podzielone nawet na tym forum i już kompletnie nie wiem co robić. Robię trening na masę i chciałbym dorzucić aeroby w celu spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha. Jedni piszą że powinno się je wykonywać zaraz po treningu a inni że absolutnie i że zachodzi jakaś [...]
Witam, mam kilka pytań jako początkujący. Ćwiczę od niedawna w domu i na siłowni. Ale chciałbym przybrać trochę na masie i prosiłbym o poradę co lepsze na początek. Chciałbym zakupić kilka odżywek i myślę nad ich odpowiednim doborem i zestawem. Co lepsze : 1. Odżywka na masę + kreatyna i wapń oraz witaminy, a potem odżywka białkowa? Czy: 2. [...]
[...] prawej to samo jest z grzbietem, że z jednej strony mam lepiej mięsien wyrobiony niż z drugiej. I tutaj jest moje pytanie czy są np ćwiczenia brzucha które angażują jedną strone( chodzi mi o mięsień prosty nie skos!) brzucha bardziej niż drugą lub w jaki sposób mogę to wyrównać ? Za pomoc dziękuje i w razie pytań proszę tutaj pisać :) POzdrawiam
Witam chciał bym się dowiedzieć jakie partie mięśni mógł bym łączyć ze sobą? czy lepiej trenować 2 partie mięśni jednego dnia czy co dziennie inne? i od jakiś ćwiczeń zaczynać i na czym kończyć? mam 23lat 184cm 78kg ćwiczę od 3 miesięcy, próbuje włączyć w to wszystko dietę 3g białko na 1kg masy + amino kwasy + przed treningówka "nox pump" + [...]
Witam ! Potrzebują pomocy w napisaniu diety nie potrzebuję bardzo przybrać na masie kilka kilo aktualnie ważę 69/70 kg przy wzroście 185cm ale o co chodzi? Otóż zaczynam przygotowania do Szkoły Oficerskiej od września do czerwca będzie to bardzo aktywny okres codzienne treningi na przemian (Siłownia,MMA,bieganie,basen) ponieważ na testach mam [...]
[...] problem spozywam dziennie ok 750kcal przy 4godzinnym oknie zywienia waga spada nadal ok 700g tygodniowo ale boje sie czy to nie za malo kcal? Nie czuje glodu waga spada tylko ta oponka bardzo powoli spada.. Prosze o pomoc czy zwiekszyc kcal czy dalej isc na tym IF JAK DO tej pory? Wiek 21 Wzrost 180 Waga 76kg Staz 1 rok Treningi 4/5 razy w tyg
Witam . Chciałbym zacząć cykl na Winstrolu (tabletki) proszę o jakąś odpowiedią rozpiskę(lightową). inf.dodatkowe: Mam 20 lat,ważę 82kg,wzrost 186 cm;ćwiczę 6 miesięcy 3 razy w tygodniu; byłby to mój pierwszy cykl. jeszcze jedno ,winstrol dlatego bo czytałem że powoduje najmniejsze "spustoszenie" w organiźmie. z góry wlk. dzięki pozdr. [...]
Witam was serdecznie.Otóż mam malutki problem,zakupiłem dzisiaj Kreatyne z Olimpu(30 kapsułek każda po 1400mg za 5 zł w aptece) Niby wszystko ok ale nie wiem jak to zażywać:)Dostałem ulotke na której pisze:4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.Co to znaczy??Czy mam odrazu po treningu zjeść 4 kapsułki czy może [...]
Witam, mam 30 lat 177cm i 84kg ćwiczę na siłowni już 3 latka, do tej pory nic nie jadłem tzn. żadnych supli. Dość mocno się wyciąłem (ze 104kg do 84kg) i to już ze 4 lata temu. Chciałbym jednak jeszcze zrzućić fat z brzucha (wiem z samego brzucha się nie da) wię napiszę tak: chciałbym zrzucić tyle fatu żeby mi abs się uwidocznił. a wiadomo że [...]
Mam pytanie do doświadczonych użytkowników forum. Czy robiąc 3 serie 13x11x9 powtórzeń mając jeszcze siły zrobić dodatkowe serie zwiększając obciążenie o ok 2,5-5 kg co serie i zmniejszając ilość powtórzeń o 2 co serie robię dobrze. Przykład: podstawa 1 seria: 13 powtórzeń, 45kg 2 seria: 11 powtórzeń 47,5 kg 3 seria 9 powtórzeń 50 kg + 4 seria [...]
Witam. Mam zamiar kupić jabłczan kreatyny i AAKG z allegro oto linki: http://www.allegro.pl/item357298665_trec_cm3_180_caps_jablczan_hardcorowy_.html http://www.allegro.pl/item357296966_trec_aakg_mega_hardcore_120_miazga_dla_miesni.html Mam terz w domu jeszcze okolo 1,5 kg gainerka firmy Vitalmax. Prosiłbym was o porady czy to dobre zestawienie, [...]
Witam. Cwicze od okolo 4 miesiecy. Moj wczesniejszy plan treningowy wygldal tak: Pon: klatka + biceps + brzuch Sr: Plecy + triceps + brzuch Pt: Barki + brzuch (czasami przedramie jeszcze robie) nogi cwicze gdzies 2-3 razy w miesiacu we wtorki lub czwartki Kolega mowil, ze wypadalo by zmienic ten plan bo organizm sie "przyzwyczaja" czy cos takiego. [...]
Witam mam pewnien mały problem otóż posiadam odzywki: WPC ECONO- 1,8kg Gainer 10 VITALMAX - 68 saszetek ( 1- 40g) Gain Bolic6000 OLIMP- 900g i kreatynę. O ile z kreatyno nie ma problemu o tyle z reszto mam kłopot co do ustalenia kiedy które przyjmować. Cykl miał by trwać 6 tygodni dieta oczywiście jest cel to masa Moja propozycja to:: 1 rano - [...]
[...] sie ktoś z was. Mianowicie zależy mi na w miare suchej masie. czy dzienne spożycie 160g białka. 80g tłuszczy i 350g ww bedzie ok? to daje ok 2760 kcal Aktualnie waże 77kg przy 180cm wzrostu. Pozdrawiam i prosze o wyrozumiałosc gdyż jestem tu nowy Daje soga dla pomocnych Zmieniony przez - BlackDevil w dniu 2014-11-13 14:31:10
Witam. Jak w temacie proszę o pomoc w doborze gainera, cena nie gra tutaj roli. Wiem ,że jest wiele podobnych lub takich samych tematów, ale pojawiają się coraz nowsze produkty. Mam dość wrażliwy żołądek co także utrudnia mi wybór, po spożyciu np. Mutant Mass'a resztę dnia spędzałem w toalecie. Miałem na oku 1.Berserk Labs- Devil Mass 666 [...]
[...] "prawidłowo ) Wiec powodem jest Woda,ktorej wypiłem dośc dużo ? Czy przedawkowanie kretki ? Jesli tak , proszę o wskazowki . Mam 18lat , waże 63KG , 170CM Gdyby były dane potrzebne ;) Do dawkowania kreatyny . Z góry dziekuje.Pozdrawiam i zapewne przpraszam za błache pytanie .Ale to w koncu forum - szukam pomocy i rad "specjalistow" Pozdrawiam.
Witam, Potrzebuje pomocy w wyborze ławki, na pewno musi być skos ujemny, po głowie chodzą mi dwie, a mianowicie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-dwustronnie-regulowana-l001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Nie wiem na którą się zdecydować i czy w ogóle jest jakaś różnica w [...]
Witam, jak w ankiecie, jestem 16 tygodni na mostku. Chciałem trochę zredukować, wejść na masę i później znowu zredukować ale obecna sytuacja pokrzyżowała mi kompletnie plany. Mam teraz koło 18%bf ale czasu zostało mi już tylko na masę i późniejszą redukcję Założenia cyklu to sucha masa z późniejszą wycinką Chciałbym żeby to trwało nie więcej niż [...]
