pomoc

Witam mam 15 lat 170 cm wzrostu 54 kg chciał bym przybyć na masie jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu mam ławeczkę hantle sztangę i drążek do pociągania proszę o pomoc

[...] 2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15 Pt: - 3x30 spięć z obciążeniem za karkiem - 3x30 spięć z obciążeniem na klatce piersiowej - 3x30 : podciąganie nóg w zwisie Proszę o sugestie i pomoc dla nowicjusza , bardzo proszę oto starszych i bardziej doświadczonych kolegów -A może w środę nie robić lekiego treningu tylko zwykły?

w tym okresie dojrzewania organizm zużywa dużo więcej energi niż w innych okresach życia (burza hormonów itp,etc) to normalne ze jestes bardziej śpiące itp , zapodaj "MangezB6" z apteki pownno pomóc / dodać znacznie witalności/energi

a gdzie biceps, triceps, grzbiet, łydki, przedramię i barki? ---------------------- Dlatego kolejny raz piszę, że jestem zielony w tych sprawach i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać więc proszę WAS o pomoc ! Czytałem już wiele poradników na tym forum ale z żadnego z nich nie potrafię ułożyć sobie własnego planu ćwiczeń.

Ok. Wielkie dzięki za pomoc :)

Zgadzam sie z gatewayem meverick sie nic nie zna, a mnie tez probowal pomoc :]. Moze gateway ty zajrzysz do mojego tematu? http://www.sfd.pl/Trening_ma_mase_do_oceny-t519087.html

Ok, dzięki wielkie za pomoc.

Ok, dzięki za pomoc.

[...] sniadanie lc odzywka snadanie 2 platki owsiane sniadanie 3 serek wiejski + orzechy obiad 1 piers z kurczaka obiad 2 jajecznica kolacja twarog + ogorek I tutaj prosze o pomoc bo w lc ta piers czy jajecznica to troche lipa, co mozna zamiast tego dac? Wogole sie w****iam bo jestem na carb cycling nie ida mi wogole obwody, jedyne co to moze [...]

Dzięki za pomoc. Chciałem dać klatę przed plecami bo plecy mam lepiej rozwinięty i stosunkowo silniejsze od klaty. 1 seria na biceps i triceps to nie za mało? I jeszcze zastanawiam sie nad dodaniem jakiś czwiczen na przedramiona, nie bedzie tego za duzo ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Ferox w dniu 2009-04-23 09:53:30

a cykl zaczac na samym propie czy od 1 dnia cos dołozyc prosze o pomoc \

jaki poziom bf .sorki ale nie wiem o co chodzi mozesz pomóc

dzieki za pomoc a gdzie mozna kupic i jakie ceny ten ketoprofen w spray'u i jak on wyglada moze jakies foto

Tylko problem jest taki ,że ja nie mam diety bo nie ma mi jej kto ełożyc..;/;/ I Was prosze zebyscie mi doradzili co i ile jesc zeby bylo jak najlepiej.. oraz trening pomoc ułozyc..

[...] będe mieć mięsnie. chciałem po prostu być 'duuży ' zbyt szybko..;/ Teraz wiem że na to trzeba kilka lat i gdy skoncze 2 cykl odstawiam odżywki i bede ciężko trenowac na sucho.. ale jikt z moich okolic niemoze mi doradzic jak cwiczyc i zeby byly z tego efekty i dlatego zalozylem tutaj konto bo naprade chce byc dużym i prosze was o pomoc..;p

Na czym konkretnie ma polegać ta pomoc? Luty już się kończy, więc pozostaje HST. Mam Ci ułożyć plan?

Dzieki za pomoc ;)

Nie sądzę, że ta detoksykacja organizmu to dobry pomysł. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Diety nikt Ci nie ułoży. Ktoś może pomóc, coś zweryfikować, ale diete układasz sobie sam, tak samo z treningiem, ale to nie w tym dziale.

Dzieki za pomoc. Od jutra zaczne robic ten trening napisz mi tylk jak mam dobierac ciezar czy mam robic prograsje czy stalym dawac.

[...] jem teraz :). Moją pierwszą 'dietą' był IF, wtedy jadłem dwa posiłki dziennie przy 3k kcal, 300gram kurczaka +200gram makaronu na 1 posiłek, nie przeraża mnie to. Dzięki wielkie za pomoc, jak będę miał jeszcze pytania, to tu postnę, i jak ułożę kolejne dni diety, też dodam screeny, żebym mógł wiedzieć co poprawić! Dzięki jeszcze raz, pozdrawiam