SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 9/16/2012 2:35:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mi trening tylko rzeźbiący, nie chce robić masówki tylko wzmocnić kondycje, wytrzymałość, siłę oraz zamienić obecną masę na masę mięśniową ? Czy te suplementy spełnią moje oczekiwania i czy jest to dobrze połączenie? 1. HMB OLIMPA 450kap. 2. THERMO SPEED EXTREME 120kap. 3. BCAA XTRA ACTIVLAB Proszę o pomoc kwota około 200zł. na suplementy.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 4/24/2013 5:18:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze supli / cel masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, żeby było łatwiej najpierw trochę o mnie ; wiek ; 19 waga ; 72-> spadłem do 69 wzrost ; 176 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, teraz wróciłem z pracy sezonowej i zaczynam znowu. 1.Mój pierwszy cykl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 9/2/2013 8:02:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam zamiar ułożyć sobie dietę na masę, tylko mam kilka problemów. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem z sfd , wcześniej trenowałem boks 3,4 razy w tygodniu teraz tylko siłownia 5 raz, i nie wiem jaką dać aktywność dałem 1-2 razy w tygodniu bo trening siłowy nie jest tak męczący jak boks tzn, nie poci się tyle , a jestem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 4/18/2014 11:15:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i zmiany w diecie , prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. 25g masła orzechowego bez soli i cukru + 100g płatków owsianych 2. 150g chudej wołowiny(kurczak) + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza gryczana,makaron) = 1 torebka + warzywa(bez ograniczen) 3. 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza gryczana,makaron) + warzywa=1 torebka +warzywa(bez ograniczen) 4. 150g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2/11/2016 7:38:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przypadku bedą jak znalazł. -Co z kreatyną i białkiem? Warto w moim przypadku? -Czy poza tym powinienem coś jeszcze zakupić aby efekty było możliwie jak najlepsze? Jakieś witaminy czy coś, jestem w tym temacie zupełnie zielony, pomocy :c Jeśli ktoś był by na tyle uprzejmy to przydała by mi sie jeszcze rada co do dawkowania tych że odżywek. :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 613 Data: 3/20/2018 5:19:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) Wyrzeźbiona sylwetka, 5% body fat, Body Mass Index(B.M.I) - 23.5 2) 21 lat w tym miesiącu 3) 179cm, 75kg, 4) 1 rok 5) przytycie w mięśniach 6) Kreatyna/BCAA - codziennie, Gainer 3.5kg skończyłem dzień temu - piłem po treningu wieczorem po kolacji ostatnim posiłku, czyli około 21/22. Olimp VITA-MIN Multiple Sport - codziennie po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 450 Data: 4/6/2019 2:06:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od jakiegoś czasu jestem na lekkiej diecie, tzn. postanowiłem schudnąć. Moja dieta, to nie cuda, zero słodyczy, napoi gazowanych, tylko woda, raczej omijam MC i inne tego typu miejsca, ostatni posiłek o 18. Po prostu takie normalne odżywanie. Jak na razie idzie mi całkiem dobrze w 1,5 miesiąca zleciało prawie 4kg. Dokupiłem trochę sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 1/7/2016 10:49:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu cwiczen dla "chudego"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od razu pisze ze nie chce wygladać dobrze na wakacje, Chce zaczac porządnie ćwicztyć, kiedyś robiłem pompki i inne cwiczenia ale to bez zadnego planu. Moj problem tkwi w tym ze mam 175 wzrostu ok 60 kg w bicepsie 30 cm a w klatce 88 cm wiec jest bardzo słabo z moimi warunkami fizycznymi. Chodzi mi o zdobycie dobrej rzeźby. Bardzo Was bym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 8/5/2009 5:31:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktoś doświadczony polecił mi jakiś trening. Ja osobiście zawsze starałem się mieć treningi na siłowni co dwa dni a pomiędzy nimi zawsze chodziłem biegać lub pływać na basenie. Od tygodnia jestem na diecie chcę zgubić kilka kg z brzucha a następnie poproszę moją Panią dietetyk o dietę typowo pod siłownie. Pozdrawiam z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 11/25/2013 2:38:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase z Suplementami prosze o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc w zrobieniu dobrej diety mam taką czy jeste ona wystarczająco dobra ??? (I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 6/22/2009 4:06:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost masy - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zanim ktoś zacznie na mnie skakać, że było wiele takich tematów i że są artykuły (bo wiem, wszystkie przeczytałem) to niech doczyta do końca. Otóż zależy mi na możliwie najszybszym przyroście masy mięśniowej bez użycia siłowni, odżywek itd. (niestety nie mam funduszy). Wiem, że są tym artykuły ale czytając je wszystkie człowiek sie gubi i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 5/13/2008 12:10:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Koksy Potrzebuje pomocy przy dobrze supli. Ale po kolei. Mam 29 lat, ćwiczyłem przez 1,5 roku street workout, a od 5 miesięcy przeniosłem się na siłownie. Cały czas pracuje nad masą, w pierwszych miesiącach waga skoczyła 3 kg i na tym się zatrzymała (obecnie 83 kg przy 183 cm wzrostu) mimo, iż cały czas progresuję z obciążeniem. Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 604 Data: 7/9/2019 1:55:02 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Powtórzenia negatywne w HST - prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtorzenia z partnerem i tak do pieciu powtorzen? CZY 2. zalozyc 105kg i powtorzenia 1 do 3 wykonuje sam a powtorzenie 4-5 wykonuje tak ze opuszczam sam, a wyciskam z pomoca parntera? 3. czy jeszcze inaczej?? No i mam pytanie odnosnie drop set, czy moge dorzucic do ostatniej serii negatywow dropseta, czyli po 5powtorzeniu, zdejmuje 50% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 5/16/2006 10:11:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od ustalenia diety.Problem tkwi w ustaleniu ile białka potrzebuję. Według dziennika posiłków powinieniem spożywać 170g dziennie. Natomiast inne źródła podają że męzczyzna w moim wieku powiniem spożywać 100g białka (+ ewentualne zwiększenie ze względu na moją nadwagę). Proszę o pomoc w ustaleniu optymalnej dziennej dawki białka. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 11/11/2008 12:05:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20dniach czyli pozostalo mi na tym srodku okolo 10dni i chcialbym przejsc teraz na cos innego myslalem o jakims testosteronie plus deka np cos takiego : 1-4 alpha one, 4-18 susta 500mg tyg + 250mg deki , nie wiem czy to ma sens wiec tu chcialbym prosic o pomoc w dobraniu srodkow i ilosci. Moze jakis inny test i inne ilosci deki. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 3/21/2014 1:44:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich forumowiczów, Od 6m-cy ponownie rozpocząłem uczęszczać na siłownię. Cel: Zwiększenie masy ciała Z tego co się naczytałem jestem ektomorfikiem dlatego chciałbym sięgnąć po suplementy. Obecna robota pozwala mi zjeść max 4 posiłki dziennie a czas na ich przyrządzenie jest minimalny. Zwykle koło 9:00 jem pierwszy posiłek (serek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 4/1/2016 11:35:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Sztuki Walki

    mam problem ściągnąłem z neta filmiki chyba (muay thai) http://chomikuj.pl/kaka19-92/SPORT/Sztuki+Walki/Muay+thai wszystkie filmiki są zatytułowane po angielsku i nic nie wiem czy to obrona czy co. Czy mógłby to przetłumaczyć ktoś bardzo zdolny bo mi głupoty wyszły wielkie thx. 1 -2 hand clinch counder 2 -basic horizontal elbow 3 -basic cross 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 10/4/2009 7:50:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prożba o pomoc w rozpisaniu suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] różnie około godz 13 lub około 17-18 4 lub 5 razy w tyg ew napiszcie czy warto jeszcze dorzucić jakis gainer ew hmb czy coś innego. Mój cel to siła + masa oczywiście Mam nadzieje że obejdzie sie bez odpowiedzi typu niema porządnie rozpisanej diety / treningu i bla bla bla. Z góry dzięki za pomoc od tych którzy wiedzą o co chodzi! pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 6/6/2012 6:33:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego. Bardzo proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi na przybraniu na masie, myślę że gdzieś 70-72 kg by wystarczyło , i na zrobieniu rzeźby. Na razie najbardziej zależy mi na Klatce/Barkach/Rękach. Bardzo bym prosił o pomoc , Jakiś plan treningowy , może jakoś dietę i porady. Wrzucam zdjęcie może się przyda. Chciałbym zwrócić jeszcze uwagę na suplementy. Co myślicie o jakimś białku albo o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 3/1/2014 11:27:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)