[...] ale dopóki ktoś mnie nie złamie to mogę ograniczyć pewne posiłki. Od dzisiaj postanowiłam nie jeść słodyczy i fastfoodów i chciałabym zacząć jakiś trening na poszczególne partie ciała tylko brak mi pomysłów od czego zacząć. Dlatego potrzebna mi pomoc :) Jeśli ktoś ma jakiś pomysł to proszę o odpowiedz. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuję :)
[...] forumowiczem , pozdrowienia dla wszystkich z mojej strony , zycze wytrwalosci wszystkim w tym co robimy jak i rownierz sobie.... - Witam wszystkich...... Bardzo bym prosil o pomoc w diecie ktora ukladalem mozolnie , w ktorej na pewno jest sporo bledow , brakow . Za pomoc podziekuje nalezycie...... Wiek: 29 Wzrost:175 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, [...]
[...] dorzucę sobie serek wiejski. 200 g + serek 23:00 twarug chudy 100g Jest to wszystko co narazie udało mi się ustalić. Zapewne za małe porcję no ale dlatego proszę o pomoc. Rozpiskę stosuję już od jakiegoś tygodnia i jak narazie prawie + 2kg bez widocznych zmian w tluszczyku :) No i na koniec jedna z ważniejszych informacji, mam 19 lat. [...]
[...] B-A-B itd.) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Prosze uprzejmie o pomoc i porady /Pawel Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (treningiem wstępnym ACT) [...]
[...] lepiej by mi sie plywalo, ale glowy nie dam sobie uciąć. Nie znam się na rozpiskach, dla tego pytam was... Aha, no i chodzi mi o siłownie 3x w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc. :) ... Zaznaczam profesjonalna pomoc, ale myślę, że KAŻDA pomoc się przyda :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 169 Cel treningowy: siła, masa, [...]
Witam prosił bym o pomoc. Rozmawiałem ze znajomym który kuję się już od jakiegoś czasu, że chciałbym wejść na jakąś dobrą kurację, z zamiarem zbudowania dość czystej masy mięśniowej, polecił mi dece+sustanon. W chwili obecnej ważę 79kg i chciałbym dobić do 87-90kg wzrost 176. Jeżeli chodzi o dietę to jest dość prosta.. Dzień zaczynam o 1.00 rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialbym wzmonic ale wyszczuplic uda i tylek a na koniec na wiosne spalic tkanke tluszczowa z brzucha do zera by uwidocznic wypracowane miesnie brzucha.. czy ktos moglby mi pomoc jak to wszytsko polaczyc bo na razie robie bardz ochaotycznie wszystko. Poza pompkami i brzuszkami. Nie wiem czy moge w ogole laczyc takie cwiczenia wiem tylko ze [...]
Witam wszystkich serdecznie. Od jakiegoś czasu obserwuję sobie forum i czytam dzienniki oraz artykuły innych użytkowniczek. W końcu postanowiłam sama napisać i zwrócić się o pomoc z w ustaleniu odpowiedniej diety i zwrócenie uwagi na ewentualne błędy, które popełniam. Bardzo zależy mi na uzyskaniu zdrowej, sportowej sylwetki. Nie mam żadnych [...]
[...] kalorie żeby napędzić metabolizm po tym było walka z zakwasami poprawa siłowa w tym momencie jestem dalej na redu z góry chciał bym podziękować Sebastianowi mieleckiemu za pomoc w motywacji dobre rady oraz prze1993 :) też udzielił kilku wskazówek . Początkowo wyglądało to tak SFD/Images/2015/8/2/9a30b27c5a284407a79c632796e082d7.jpg na dzień [...]
[...] sie nad takim skomponowaniem diety zeby jeszcze troszke "przybrac" miesni, jednoczesnie obnizajac BF... nie wiem czy jest to mozliwe, dlatego pytam was o opinie i pomoc teraz pare informacji o mnie : Wiek : 18 lat Waga : 66 kg Wzrost : 176 cm BF : nie umiem okreslic, mysle ze około 18%, ale to tylko oszacowanie trening : trening dla [...]
[...] wyszukiwarka i, że wszystko git ale jakoś nie mogę nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc... Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak ktoś jest chętny [...]
[...] Zapoznałam się z całym zbiorem linków o odchudzaniu, który zamieściliście. Jednak nadal nie jestem pewna co do moich interpretacji wiec bardzo proszę o sugestie, poprawki i pomoc. MOJE ZAŁOŻENIA 1. Redukcja wagi. (do 65-69kg) 2. Redukcja tkanki tłuszczowej. 3. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała. 4. Lepsze samopoczucie, extra look ;p WYMIARY I [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wtedy: przysiad - 130 - 140, MC - 130, wyciskanie leżąc - 110; teraz moja siła jest o 1/3 (może nawet trochę ponad) mniejsza Z góry dzięki za wszelką pomoc! Pozdrawiam, Adam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e92645776eb436692b9cd7ca7fbc17c.png Zmieniony przez - Endi w dniu 2014-02-04 18:00:11
[...] wątpić w sensowność tego wszystkiego i szukam jakiejś porady. Może taki stan rzeczy jest przyczyną jakiejś choroby? Może powinienem się zbadać? Dziękuję za każdą odpowiedź i pomoc. Pozdrawiam. /SFD/2024/4/9/cbaa8f2473d54577940b4fbe875ac86c.jpg /SFD/2024/4/9/afd74202083c4a13949cd1a00def515d.jpg Zmieniony przez - OBESEJAKUB w dniu 2024-04-09 [...]
Jeszcze w tym roku może dojść do pojedynku Lucjana Fudały (Polska) z Johnem Brzenkiem (USA) na o tytuł i pas Mistrza Interkontynentalnego lewej ręki kategorii do 95 kg organizacji Professional Armwrestling League (PAL). Taki duży awans Lucjan dostał dzięki swojej wygranej na ostatnim Pucharze Świata Zawodowców - Nemiroff World Cup 2008 oraz na XIX [...]
Witam was serdecznie na nowym forum! Przeglądając różne produkty Herbapolu oraz po rozmowie z Zelmerem, zainteresował mnie pewien produkt, a mianowicie Tussipect. Z tego co się orientuję, chłopaki z dopingu mają go w domowej apteczce na stałe Pozwolę sobie "zacytować" pewien artykuł, który już tutaj kiedyś był po części """CYTAT [...]
[...] dlatego największy nacisk kładł bym na to, by ćwiczenia w fazie początkowej odbywały się w moim zaciszu- w domu. Lecz może nim do ćwiczeń przejdziemy, prosił bym o pomoc w ułożeniu diety- nie lubię eksperymentować, lubię poczucie stabilności i w ewentualnych chwilach zawahania, czy też poczucia "nudzenia" się diety- zmienię to, lecz na [...]
Witam, więc spędziłem ostatnie 2 godziny na czytaniu kilka tematów odnośnie tego jak zrobić dietę. Na razie poprosiłbym o małą pomoc w ustaleniu mojego zapotrzebowania kcal, wartości białka, węglowodanów oraz tłuszczy, bo coś mi chyba za dobrze to nie wyszło... Co do samej diety i jej składników to mam zamiar popracować nad tym sam w najbliższych [...]
Siema chciałbym o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego do wykonania ćwiczeń w domu. Coś o mnie : Wiek : 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy [...]
[...] za jakieś porady jak powinna wyglądać w dalszym ciągu moja przygoda ze zrzucaniem kilogramów, żeby było to zdrowe i odpowiedzialne. Mam kilka pytań i proszę Państwa o pomoc w znalezieniu na nie odpowiedzi, nie chcę sobie już dłużej szkodzić: 1. Czy w moim przypadku powinienem raz jeszcze policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez [...]