[...] do gory 3 x 15 Barki : -wznosy boczne hantelek 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 Tricepsy : -Pompki na poręczach 2 x max jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU. Bardzo prosze o pomoc mniej doswiadczonemu koledze, pozdrawiam:)
[...] = 3184kcal ze wzoru tde = bmr + tea + tef - neat wyszło mi 2736kcal + kcal z rodzaju budowy mysle ze przyjete przezemnie ok 500kcal bedzie odpowiednie. cwicze jakis rok z jakimis przerwami na sucho bez diety i odzywek. dodatkowo ułozyłem kilka posiłkow zeby od czasu do czasu cos pozamieniac zeby sie nie przejadło. prosze o ocene i pomoc.
[...] dawkowanie? Bo myślę że 200mg e5d styknie. 3 Czy coś dowalić do tego...? Chodzi mi o masę i siłę. Ciężko mi nabrać masy chociaż dietę mam w miarę dopracowaną. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: [...]
[...] ciężar? W takim wypadku liczba powtórzeń na daną partię mięśniową nie będzie zbyt duża? A może zwiększanie liczby powtórzeń ma sens tylko i wyłącznie w przypadku kiedy wykonuje stałą liczbę powtórzeń np. 8x8x8x8 we wszystkich seriach? Chętnie zobaczę jakieś przykłady. W taki sposób najłatwiej będzie mi to zrozumieć. Z góry dzięki za pomoc.
[...] pn,sr,pt i bjj w wt,i cz chcial bym do tego dodac cos silowni tak z 3 razy w tygodniu mam nastepujace odzywki i nie wiem od czego zaczac i co z czym laczyc, z gory dzieki za pomoc ;) 240 caps creatyny 700mg/met-rx 60 caps joint guard/met-rx 180 caps tribulus terrestris 250mg/ precision 44 paczki animala paka 810g nitro fire/prolab no i 24 ampulki [...]
[...] białko i gainera, i pytanie do Was jak to brać w jakich odstępach czasowych strzał i czy w ogóle opłaci się brać 5 strzałów natomiast wiecej nie zamierzam brać. Proszę o pomoc a i na odblok stykneło by 12 tabs Clomidu? z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - [...]
Witam proszę o pomoc mój staż na siłowni to jakieś 2 lata mam 18 lat. Od jakiegoś czasu a będzie to już z pół roku coś mi strzela w barku wystarczy że delikatnie kręcę ręką to słychać głośne strzelanie (pykanie) w barku czasami jest to bolesne i uniemożliwia mi to treningi najgorzej barki i klatka skos . Kupiłem Glucosamine z MSM z Treca biorę ją [...]
Witam, jak długo po operacji usunięcia ginekomastii może pozostać efekt zapdaniętych sutków. Po jednej stronie jest nieduże wgłębienie, prawdopodobnie po odsysaniu tłuszczu. Czy z biegiem czasu powrócito do normy. Jestem tydzień po operacji. Słyszałem że masć Cepan oprócz tego że działa na blizny może pomóc na zapadnięte sutki. Cytuje wypowiedź [...]
[...] co drugi dzień naprzemian trenbolon - 3 tygodnie po 37.5 mg potem zwiekszyłem do 45 mg propionat - 6 tyg po 75 mg pytanie ile clomidu i hcg i jak to wziąć ? myslałem 4 dni po ostatnim strzale propa wkuć hcg 3 strzały co 4 dni a potem 36 clomidu po dwie tabletki na dzień po 6 dniach po jednej na dzień jak sądzicie proszę o pomoc Pozdrawiam
[...] to możliwe? Czy to tylko takie wrażenie i mimo prostych pleców nie przybędzie mi tych cm wzrostu ? Z góry dziękuję za poświęcony czas na przeczytanie tego ^ i liczę na pomoc :) pozdrawiam. Ps jutro mogę dodać zdjęcie jak duża jest ta wada postawy, alw opisując to tak jak mówię głównie w odcinku górnym pleców i na karku, reszta jest ok [...]
[...] ma sens? Czy jest sens przyjmować jakieś spalacze tłuszczów albo jakieś odżywki inne? Jeśli tak to jakie? Co jeszcze do mojego planu można dorzucić? Z góry dzięki za pomoc, pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 170 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 lata Uprawiane inne sporty: rower [...]
[...] mandarynki. Poza tym planuję jeść: brokuły 150 g pomidor 150 g cebula 50 g ogórek zielony 150 g marchewka 150 g papryka 100 g kiwi 60 g sałata 50 g Ich mogę nie wliczać? Czy może być taki zestaw? Wiadomo, że też będę trochę zmieniał, żeby nie było tak monotonnie. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - andrzejstr w dniu 2012-02-28 16:19:55
[...] zainwestować chociaż w białko dodatkowo do tej diety? Staram się jeść tak zdrowo jak tylko mogę, wyeliminowałem cukier/syf z diety praktycznie całkowicie (no, czasem mi się zdarzy xD) i mam mieszane uczucia co do białka, a nie mam lepszego pomysłu na ten moment. Z góry dzięki za pomoc ;) ;-D Zmieniony przez - fajftas w dniu 2019-04-09 14:54:18
[...] pytanie, z innej branży: czy możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenia na mięśnie ud - nie wiem jak je zwą- ale te na samej górze po wewnętrznej stronie?? Mam je za bardzo rozbudowane i przez to moje nogi w tym miejscu wyglądają brzydko, jak to zmienić???? Trochę tego jest, ale bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi....
[...] z treningu domatora oraz tych z hantlami i drazkiem na dwa rozne dni? A moze jeszcze inaczej? Czy trening ten nie zmniejszy mojej dynamiki i szybkosci? Osiagam bardzo dobre wyniki w sporcie ale boje sie czy przez taki trening nie bede wolniej biegal lub nizej skakal? Prosze o pomoc. Jezeli ktos mi wytlumaczy co to sa SOGi to chetnie dam :)
Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]
[...] trening na masę mięśniową jak będę ważył 80kg. I tu pojawia się moje pytanie - w jakie sposób schudnąć a jednocześnie przybrać na masie mięśniowej ? Bardzo proszę was o pomoc. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę stosować(już raz stosowałem, schudłem 5kg, ale to znowu wróciło. Wtedy tylko biegałem, a teraz chodzi mi o dietę na "schudnięcie" i [...]
[...] -Sztrugsy hantlem 2x20-15 #Skakanka 15 min (+3xweek) W sumie, FBW ww nie trenowałem. Wczoraj był pierwszy trening, był ok dawno się tak nie zmęczyłem na treningu :) Nie pasuje mi przysiad i martwy w tym treningu ale nie wiem jak to zmodyfikować. Brzuch myślę że ok, taki trening na mnie działa a bynajmniej działał. Pozdrawiam i liczę na pomoc!
