pomoc

[...] Dodatkowo mam powybijane palce więc chyba do końca tego tygodnia odpuszcze sobie trening i te sparingi a zaraz wyskocze gdzieś na saunę i popływam może trochę. Dzięki za pomoc, ale mam jeszcze jedno pytanko. Do końca tego tygodnia mam sobie dać spokój, a kolejny tydzień to już będzie tydzień przed zawodami. Jak wtedy mam trenować? 5x w [...]

Ok wieeelkie dzięki za pomoc. Mam nadzieję, że wrócą mi siły wraz z chęciami do treningu. A jeżeli tak sobie zrobię przerwę to później nie będę odpadał kondycyjnie na treningach? w ile dni cała wydolność tlenowa spada?

Tomuh w moim przypadku było to właśnie przetrenowanie. Zbyt wielkie tempo narzuciłem w zbyt krótkim czasie bez "zaaklimatyzowania" organizmu do tego typu obciążenia. Dobrze by było gdybyś te zawody na 26 odpuścił a na trening poszedł środa-czwartek Reszta jak kamiru 3-4 dni w Twoim przypadku może bardziej pomóc niż zaszkodzić. Wydolność dużo nie [...]

[...] tym jest m.in praca nóg, bo czasem popełniam takie błędy, że bijąc np. 2 lewe i prawy, to przy prawym mam nogi frontalnie, prawie jak na mańkuta już. Chciałbym właśnie te rzeczy poprawić, żeby być gotowym na starcie we wrześniu. Prosiłbym was o pomoc, dzięki już i tak, że dużo mi pomogliście :) Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-06-11 15:44:57

Ok dzięki wielkie za ogólną pomoc, raczej zrobię tak jak mówisz. Zastanowię się którą opcję jeszcze wybrać. Chciałbym jednak jeszcze opinię jakiejś innej osoby. Albo może nowy temat założę? hmm.. :)

chciałbym żeby tłuszcz nie odkładał sie w zbyt dużych ilościach i żeby kondycja mimo cyklu masowego była przyzwiota. trening 15 minutowy nie wpłynie zbyt pozytywnie na kondycję a 30-35 minutowy już jak najbardziej. wole nie biegać też w dni nie treningowe bo tłuszcz zaczne spalać podczas biegu dopiero po 20-25 minutach a po treningu siłowym kiedy [...]

[...] za duzo omega6 w diecie nie pracujesz nad poprawa Czyli owoce powinnam ograniczyć, bo takiego w czystej postaci nie jem? co do omega 6 to jeść więcej ryb, oleju lnianego, jaj a ograniczyć olej kokosowy? Nie chcę wyjść na ignorantkę, ale nie wiem co powinnam poprawić - dietę czy dołożyć jakieś ćwiczenia siłowe do treningu? Dzięki za pomoc:-)

No właśnie Amadi, nie potrafię opanować swojego organizmu, dlatego przyszłam tu do Was po pomoc :-) Tak jak mówisz, niecierpliwość leży w moim charakterze }:-( , ale z wiekiem uczę się pokory i słucham dobrych rad :-)) A poza tym bardzo podoba mi się ta Grupa Wsparcia, a moje motto na początek - "Nie będę skakać z kwiatka na kwiatek" Treningi [...]

[...] stojąc podchwytem - 3s *Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 2s *Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 2s Masz jakiś pomysł by czymś zastąpić ćwiczenia, które są podkreślone ? Może byś coś dodał/zmienił ? Sam dodałbym coś jeszcze, ale nie chce czegoś popsuć . Będę wdzięczny za pomoc.

Brakuje mi tu jeszcze konkretnych ćwiczeń na brzuch, ale nie będe marudził. Wielkie dzięki Rasper za pomoc, na prawdę dzięki. Dzisiaj zabieram się za trening. Pozdrawiam.

chodze na treningi w siatkowke ostatnmio robilismy pompki zrobiłam 3 ale wiecej nie dałam rady choc umie poniewaz bark tak jakby chamował mi obnizenie ciała przy robieniu pompek okropny bol niesty jeszcze mnie boli co to moze byc prosze o pomoc :(:(:(

Dzięki za pomoc, od nowego tygodnia wezmę sobie do serca to co mi doradziłeś. Pozdrawiam.

bedzie to dla mnie dobry ,,starter" zeby powrocic do treningow muay thai po długim okresie przerwy! wszystko mam dokładnie rozplanowene, dieta, trening na siłowni etc... i brakuje mi własnie wsparcia w postaci supli jakie mozecie mi zaoferowac licze na pomoc i pozdrawiam! krotko na temat hehe

Trochę poczytałem i wstępnie ustaliłem plan treningowy. Wygląda on mniej więcej tak: I dzień Klatka + Triceps Klatka : 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x 12 2- Wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej - 3x 12 3- Wyciskanie stangielek na ławeczce skośnej - 3x 12 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek [...]

Tak, zeby powtorzyc proces straty kasy i czasu od poczatku, swietna rada Po hooy placisz tym d****om, jezeli lekarz mowi Ci tyle co nic i wysyla na badania do szpitala za 3-4 miesiace, mowisz ze tak to sam sobie mozesz pomoc i wychodzisz, Zrobilem tak wielokrotnie

[...] ocenę diety, którą zamierzam zrobić w najbliższych dniach w dziale z dietami. Jednak, jako taki booster, można by wziąć suplementy? Bo już robiłem kiedyś dietę kurczakowo-ryżową z dużą ilością białka, jajkami itd i niewiele to dało :/ Jednakowoż, wielkie dzięki za odpowiedź i pomoc! :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/691ba513d84d4b22b574a071babd0df4.jpg

Pierwszy dzień (klatka, biceps) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Krzyzowanie linek wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion [...]

Słuchajcie panowie nie posiadam maszyny wiec nogi odpadaj prosze o konkretny co i gdzie mam zmienic by było dobrze jak juz zauważyliście jestem zielony dlatego prosze was o pomoc , w tej chwili po tych wszystkich postach nie wiem co mam zmienic by było dobrze prosze o napisanie poprawionego planu dziekuje i pozdrawiam

Melvin to niech do k1 wraca walczyć. ja nie wiem czy on jakimś antytalentem jest do parteru czy co, niby mówił, że robi 2x week. tym slamem to chyba Mamedowi chciał pomóc z poddaniem. Wiadomo, Mamed to solidny zawodnik i poddanie nie dziwi za bardzo. Grove vs Materła. ta kartka za udeżenie w tył głowy %-) ładnie MIchał zbierał w stójce, dobra [...]

Taka rozmowa na pewno mnie nie zmotywuje ;] Ja po prostu szukam optymalnego wyjścia. Takiemu co podołam. Wyrzekłem się już paru rzeczy, które wcześniej miały miejsce a nie powinny. Dlatego napisałem, żeby uzyskać dalszą pomoc, tzn. dieta i ćwiczenia...