SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy w domowej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i urządzeniem do rozpiętek, ławeczkę do brzuszków, szangę prostą, łamaną i hantle. Czy moglibyście mi pomóc w stworzeniu planu treningowego ? Chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu. Jakie partie w jakich dniach ? i jakie cwiczenia mogę wykonywać? W jakiej ilosci serii itp. Chcę przybrać na masie, gdyz jestem za chudy :D Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 8/13/2014 11:33:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciągania na drążku i ciężarach wyższych niż rząd 20kg, ale potrzebuję porady, by unikać kontuzji. :-> Czy ta rozpiska jest według Was ok? Będę niesamowicie wdzięczna za pomoc. ROZKŁAD 5min orbitreka + dynamiczne rozciąganie + rolowanie + aktywacja 60min treningu właściwego 5min coll down DÓŁ trening A przysiady ze sztangą 4x12 hip thrusty [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 12/28/2017 12:13:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na masę mięsniową

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Słuchajcie mam taki problem ,jakie ćwiczenia są najlepsze na masę mięśniową ,moglibyście pomóc? Ja robię coś takiego że we wtorki,czwartki i soboty trenuje: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch To wszystko trenuje w te 3dni ,te same ćwiczenia,czy coś zmienic?? Możecie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 11/11/2013 1:14:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawa

    Temat
    Trening w domu

    [...] domowym sposobem, pompkami i brzuszkami osiagnać efekt zwany kaloryferem. Nie chce jakoś być mocno przypakowanym po prostu zeby było to widać :D Wiem ze potrzebna jest odpowiednia Dieta, i trening tylko nie wiem zbytnio od czego zaczać wiec proszę was o pomoc :) Wiek:14 Wzrost:191cm Waga:84kg Zmieniony przez - Zeref w dniu 2014-01-12 01:43:50

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 429 Data: 1/12/2014 1:42:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] rok treningów kickboxingu, jednak pewne okoliczności zmusiły mnie do zaprzestania treningów po okiem trenera... i tu mam do Was prośbe mianowicie moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu treningów? na treningach zawsze miałem partnera, teraz musze ćwiczyć sam i kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan więc licze na Waszą pomoc;) z góry dzięki;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 4/23/2010 9:28:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks - Dolny Śląsk

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] ząbkowickiego. W moim mieście jest klub (Sparta Ziębice), poziom nawet dobry, ale nie mogę na niego iść z pewnych powodów. Jeżeli ktoś zna, wie gdzie jest lub może być jakikolwiek klub bokserski na w/w terenie proszę o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc. P.S.: Ostatecznie klub może znajdować się we Wrocławiu. P.S.2: Nie pytajcie z jakich powodów.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 7/25/2012 12:39:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dla siostry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam moja siostra zamierza zaczac trening w domu i prosze was o pomoc w ulozeniu tego treningu 3 razy w tygodniu ( niedziela , wtorek, czwartek) dane: wiek 27 lat , wzrost 166, waga 56 cel treningu: redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sylwetki. sprzet: sztanga do 50 kg, hantle 2x 10 z mozliwoscia zmiany, laweczka, drazek. prosze was o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 3/13/2005 8:32:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla faceta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] postaram żeby zmienił troszkę nawyki żywieniowe, ale wiem, że łatwo nie będzie. Główne moje pytanie jest takie. Jaką dietę zastosować. Jestem z tego zielona dlatego prosze o pomoc, o podanie linków. Powiedzcie mi również czy zwyczajne ograniczenie kalorii może wchodzić w grę. No nie wiem jakbym np. dała mu 2000 kalorii (bo dziennie pewnie zjada [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 3/8/2007 2:21:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 1x/week 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za mało na nie mi jakoś zależy mi też na urozmaiceniu cwiczen bo od jakiegos czasu klepałem te same schematy np. na drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~70 Wzrost: ~180-183 Cel treningowy: stopniowa masa (jak najbardziej beztłuszczowa) Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 630 Data: 11/8/2010 8:21:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z ulozeniem treningu ;(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ostatniego czasu kupilem sobie laweczke i mam zamiar zaczac renowac chcialem poprosic o pomoc w ulozeniu treningu na mase mam 196 i tylko 71 kg wagi co jest malutko ciezko mi jest tyc jem jem i nic nie pomaga mialbym prosbe zeby ktos mi napisal jakie cwiczenia moge robic zeby przytyc ile seri ile powtorzen i czy kreatyna w polaczeniu z gainerem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2/9/2006 11:07:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki są zawsze bardzo trudne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy są ćwiczenia, które pozwolą w jakimś stopniu poprawić tą wadę? Jestem jak to się mówi laikiem odnośnie siłowni i ćwiczeń dlatego proszę o zrozumienie, wyrozumiałość i pomoc jaką drogę mam obrać aby moje cele stały się bardziej realne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3202 Data: 11/3/2010 3:46:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za lekko czy za mocno

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3) czy może coś odpuścić na jakiś czas trening albo wyluzować ze względu na moje wczesniejsze głupie ćwiczenia czy maskary nie ma?? diety specjalnej nie stosuje ale wzbogacam w dużo owoców warzyw itp:) chciałbym zeby był to trening masowy:) P.S. oczywiście w między czasie zdarzały mi się dłuższe przerwy 5-6 dniowe prosze o pomoc z góry dzięki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 12/5/2011 4:15:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przysiadu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Chciałbym was prosić o pomoc w doborze treningu przysiadu. Ukończyłem treningi takie jak: 5x5, metoda ciężkoatletyczna, 5x5((wersja z ładowaniem i intesyfikacją). wynik w przysiadzie 175 przy wadze 79kg. Jaki trening mi polecacie? Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 8/28/2012 6:55:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki na początek?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek dla mnie, mam 186 cm wzrostu i ważę 74 kg, chciałbym głównie zwiększyć masę mięśniową ale niestety niewiem jakie odżywki kupić, więc zwracam się z prośbą do osób zorientowanych w tym temacie o pomoc.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 9/24/2011 12:46:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam prosbe o pomoc w ulozeniu diety na mase: mam 16 lat 186 cm wzrostu 65 kg wagi Chcialbym troche przytyc lub nabrac wiecej kg miesni. Trenuje codziennie i widze "małe" roznice. Wyliczyłem ile powinienem spozywac B/T/W ale nie mam pojecia jak ulozyc ta diete. o to dane ktore mi wyszły: 156 g białka - 624 kcal 140 g weglo - 560 kcal 111 g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 3/18/2009 7:25:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Worek

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Chce kupic worek ale za bardzo niewiem jaki wybrac i prosze o pomoc, jaki worek doradzacie?, worek jakis wytrzymaly i nie za drogi do tego jakies zaczepy dobre, macie jakies pomysly?. co myslicie o tym http://allegro.pl/item735635227_worek_bokserski_treningowy_150x45_hit_allegro_cz.html dobry czy to taka szmacianka ? Z GORY DZIEKI ZA POMOC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 9/15/2009 6:59:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa 4dni w Tygodniu (2xPartia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 3/10/2010 12:12:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Nie)udana redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening bokserski. Natomiast, jeżeli chodzi o siłownię, staram się zjawiać się w niej 6 razy w tygodniu i poświęcić minimum 1 godzinę na porządny trening. Liczę na pomoc w tym temacie, ponieważ widzę uchybienia, ale nie jestem w stanie ich wytłumaczyć i zniwelować. Nie chcę także stosować wymyślnych suplementów, a po prostu wypracować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 11/28/2015 6:05:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [POMOCY]Początki na siłowni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się za to zabrać. Mam 16 lat, ważę 68, chciałbym nabrać masy mięśniowej, żeby wyglądać jak człowiek. Moglibyście mi pomóc, bo co z tego że pójdę na tą siłownię, skoro nie wiem co ja mam robić. Może mam dodatkowo stosować jakąś dietę? Jestem zupełnie zielony w tym temacie, proszę o pomoc. :) Zmieniony przez - Craaash w dniu 2014-01-18 20:03:03

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 1/18/2014 8:02:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nóg w leżeniu (z oderwaniem tyłka od ławki) i powolne opuszczanie, nie wiem jak to sie nazywa ale jestem w stanie w serii zrobic tylko 4 powtorzenia a chciałbym to poprawić Proszę o pomoc, odpowiedzi na zadane pytania (chociaż część) porady względem diety oraz treningu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f1a4df3c2e8482398f733e2c2caae9e.PNG

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 6/7/2014 12:17:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)