Dziękuje bardzo za pomoc. Jeszcze mam tylko pytanie, przykładowo jem 3000 kcal. Białko 2g/kg = 153g = 612 kcal Tłuszcze 1-1,2g/kg = 688,5-826,2 kcal Węglowodany - reszta, czyli 3000 - 612 - 826 = 1561 kcal / 4 = 390 gram Dobrze myślę, jeśli chodzi o rozkład BTW, czy mam coś zmienić?
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 747 Data: 3/18/2019 2:14:13 PM Liczba szacunów: 0
Dziękuje za pomoc. Teraz kolejnym krokiem będzie ułożenie jakiegoś sensownego planu żywieniowego. Poczytam jeszcze trochę i na dniach spróbuję coś tu wrzucić, żebyście mogli ewentualnie mnie poprawić. Jeszcze raz dziękuje bardzo.
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 747 Data: 3/18/2019 6:14:57 PM Liczba szacunów: 0
Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 12/10/2013 2:23:26 PM Liczba szacunów: 0
Espumisan jest na wzdęcia, jesli czujesz ze masz brzuch "wydęty" i cięzki to moze ci to pomóc, ale wedlug mnie problem lezy w złej diecie, prawdopodobnie za duzo węglowodanów jesz i zywnosci wysoko przetworzonej. Co powinienes jesc to ciemne pieczywo ale w malych ilosciach, jogurty i kefiry ze szczepami bakteri z grupy Lactobacillus, [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9111 Data: 5/9/2006 11:35:27 AM Liczba szacunów: 0
Po pierwsze nie wiem po co ta ironia w Twoim pierwszym poście. Po drugie owszem trenowałem kiedyś capoeirę, ale nie jestem jakimś "capofighterem" jak Ty to nazywasz. Ale przejdźmy do konkretów. Mówiąc o skuteczności capo powinieniem użyć słowa "dodatek" a nie "dopełnienie" innego stylu, więc mój błąd. Capoeira zawiera [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8051 Data: 8/2/2007 1:27:25 PM Liczba szacunów: 0
[...] znaczy moje cialo wydziela nieprzyjemny zapach (zblizony do zapachu kalu...) czy moga to byc te masy kalowe w moim jelicie (czytalem ze moze tego byc kilka kilo a mam normalna wage) czy moze sa to tylko problemy z trawieniem? tydzien temu kupilem wlasnie podwojna glukoze (tiens) na te zalegajace zwaly narazie nic nie daje. prosze o pomoc!
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9111 Data: 6/2/2008 4:48:44 PM Liczba szacunów: 0
No i git. Może i trochę przeładowane, ale dam radę. Pewno po tygodniu trzeba będzie zrobić niewielką korektę, ale tego się nie uniknie. Dzięki za pomoc.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 3/16/2010 3:36:24 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da rady bez diety. Chyba, że nie zależy ci na mięśniu to wtedy może coś zdziałasz samym zdrowym jedzeniem, ale na pewno nigdy tyle co z dietą. Poza tym katastrofa w tym wieku przy tym wzroście taka waga ;/ Ze katastrofa to wiem :/ Ale jak widzisz chce cos zrobic z tym,więc prosze o pomoc :)
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6281 Data: 12/3/2011 5:09:32 PM Liczba szacunów: 0
ale niech ktos popatrzy na to z realnej strony?Jarasz?Ciągniesz?Jakby nie patrzeć nałóg,jakby nie patrzec kolejne trucie dodatkowe nie mowiąc juz o tym jesli ktos koksuje do tego,a po drugie niech autor sprecyzuje pytanie...bo temat o czyms innym a rozmowa sie zaczyna o szkodliwosci gandzi...Mozna jarać,mozna pic mozna wcierac koks...dla zabawy?To [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 13200 Data: 12/29/2006 2:58:06 PM Liczba szacunów: 0
No wiec teraz tym bardziej ia mogly by pomoc, pojdziesz wolnej, ale pas sie zmiejszy nawet bez ujemnego bilansu, tak przynajmniej u mnie bylo. A co do wlosow - coz wybieraj, albo faja albo czupryna
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6074 Data: 2/22/2008 2:19:23 PM Liczba szacunów: 0
[...] kaloryfer gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch? 2. Takie trochę głupie ale czy mógłby mi ktoś wymienić duże grupy mięśni i małe? 3. Czy mogę zamienić ten trening po miesiącu na SPLIT? Czy efekty będą takie same?(głównie chcę zmienić dlatego bo SPLIT ćwiczymy tylko raz w tygodniu)? Za pomoc SOG. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-08-06 23:17:50
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 959 Data: 8/6/2009 8:56:05 PM Liczba szacunów: 0
[...] raczej radzili kierowac się w FBW. Jesli nie dasz rady sie podciagnac to rob narazie negatywy a podciagaj sie przy pomocy krzesla itp. kotekk92 mógł bys sprecyzowac te negatywy? mój wcześniejszy trening to trening dla początkujących z tego forum typu: pompki, (różne rodzaje) przysiady z [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 12/9/2009 10:47:05 PM Liczba szacunów: 0
[...] nad ogólnym przyrostem, dorzucę jeszcze po treningu ok.25 min bieżni żeby nie zalac się fatem i może bedzie ok. SOG leci do ciebie "kootekK92" wielkie dzięki za pomoc Mam jeszcze pytanie czy może zastąpic ten rumuński martwy ciąg jakimś innym cwiczniem bo z tego co widzialem to sie wydaje trochę do bani oczywiście to tylko moje [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 12/12/2009 1:17:50 AM Liczba szacunów: 0
Mam 3 dni treningowe, wiem ze to nie jest najelpsz epolaczenie ale nogi bede i tak na srednich ciezarach bo mlody jestem. Czy oprocz tego co napsiales są jakiies bledyw treningu?DO tej pory trenowalem 2 razy w tygodniu bez konkretnego planu w poniedzialek robilem klate w czwartek lapy i tak pol roku. Czekam na pomoc Pozdro
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 646 Data: 6/27/2010 11:36:29 AM Liczba szacunów: 0
Mogłem się spodziewać że trafi się ktoś kto tak napisze . I ch** że 31 cm w łapie jak więcej nie potrzebuje bo mam wzrostu mało . Insulinę chce wrzucić tak profilaktycznie no nie wiem jak ktoś nie chce pomóc to niech nie piszę tego typu odpowiedzi jejku
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 480 Data: 5/10/2020 8:20:42 PM Liczba szacunów: 0