[...] gryf francuz do brody 3+1 kark: kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 przedramię: kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc chodzi mi o pomoc : bo chce gdzies dolaczyc brzuch i prosze o jakies dobre cwiczenia bo mam dosyc duzo sadelka na brzuchu
[...] dobre połączenie? Hi-Tec Nutrition - Crea Mass - 1500 g No Xplode 1.0 SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g SFD - SFD Mass Activator - 3000g BCAA ACTIV LAB 500 G Prosze o pomoc lub ewentualne zmiany . Antkieta 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST: 180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata 112 -Udo: 58 -Talia: 78 5 .STAZ NA [...]
Nie mam dokladnie zaplanowanej diety ale pewien schemat wedlug którego się odzywiam- chciałbym podac przykład i poprosic o ewentualne uwagi. W roku szkolnym sprawa wyglada tak: Sniadanie jem w domu , 2 gie sniadanie w szkole a po szkole udaje się na silke a po silce mam trening sprinterski- przerwa miedzy silka a treningiem to ok. 1h - co [...]
A WIĘC TAK.. MAM 17 LAT I CHOLERNY PROBLEM A MIANOWICIE ĆWICZE JUZ 1.5 ROKU I JAK TAKO Z EFEKTÓW MOGE BYĆ ZADOWOLONY BO NP. W ŁAPIE PRZYBYŁO MI 9 CM :) JEDNAK NAJBARDZIEJ DOŁUJE MNIE MOJA KLATA :( WOGÓLE NIE CHCE MI ISC (JESLI CHODZI O WYGLĄD) BO SIŁY NA PŁASKIEJ IDZIE BARDZO SZYBKO DLA PRZYKŁADU ZACZYNAJAC CWICZYC WYCISKAŁEM OKOLO 60 KG A TERAZ [...]
Wzrost : 193 Waga : 115 Wiek : 17 lat Cel : Redukcja , zejscie do 90 kg Treningi : 6 x w tyg. siłownia 7 x w tyg. rowerek Dieta Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g (zawiera około 12 g białka) = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]
Witam,mam 18 lat , ok 185 wzrostu i waże tylko 65kg. Na siłownie chodzę od ponad 3 lat i nie mam pojęcia co zrobić aby przybrać na masie. Od początku wiedziałem że strasznie ciężko idzie mi masa ale sie nie przejmowałem tym bo myślałem że z wiekiem przytyje.Brałem juz przeróżne odżywki i dalej nie mam pojęcia co zrobić. Ostatnio skończyłem [...]
Witam poraz pierwszy. Mam problem z wyglądem kaltki piersiowej. Czytałem tutaj wiele na temat lipo-i ginekomastii i z tym problemem poszedłem do lekarza. Po wykonaniu wielu badań okazała się to lipomastia (chyba na szczęście). Mam 20 lat ,190 cm wzrostu i 105 kilo wagi. Jednak najwicej tłuszczu jest jednak na kaltce piersiowej i brzuchu- reszta [...]
Witam, z racji tego że często muszę nosić ciężkie rzeczy + siedząca praca, mam od czasu do czasu bóle w dolnej (lędzwiowej ?) części kręgosłupa. Jak sobie z tym pomóc ? Wiem że pomaga na to pływanie, wiszenie na drążku, niestety mam chyba zbyt nisko sufit żeby móc go zawiesić. A czy może coś takiego pomoże: [...]
Witam, Mam na imię Adam i mam 20 lat. Mam około 190 cm wzrostu, oraz 85 KG. Od około roku próbuję jakoś ćwiczyć w domowej "siłowni", jednak mam wrażenie, że bez porządnie ułożonego planu, diety i suplementacji nie osiągnę zauważalnych rezultatów - a bez takich trudno o motywacje do ćwiczeń. W mojej siłowni posiadam atlas ( załączone zdjęcie ) - [...]
Witam. Po dlugiej przerwie wchodze na cyklon. Moja aktualna waga 86kg przy 172cm wzrostu. Wczesniej bralem nitrobolon, creagen, storm, animal mstak, animal stak. Pytanie jest następujące: chcę ALLNUTRITION CREA DX3 brac tylko po trenie z witargo a przed nitrobolon plus betę, mam jeszcze bcaa ale je odstawie. Czy po trenie crea dx3 to dobry pomysł? [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: jest 90% trzymana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 1-6 20mg 2. prop 1-7 100mg co drugi dzień 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
witam prosze o pomoc jak ćwiczyć klatke na płasko, bo nie jestem pewien czy dobieram odpowiednio ciężar, mój rekord na płaskiej to 97 kg i każdego treningu moja płaska ławeczka wygląda następująco: 50 kg 8 powtórzeń 60 kg 8 powtórzeń 70 kg 8 powtórzeń 80 kg 6 powtórzeń 90 kg 2-3 powtórzenia 95 jedno powtórzenie czy ćwicząc w ten sposób jest ok? [...]
Witam. Wiem, że takich tematów było pewnie setki, ale prosiłbym was o pomoc. Trochę się zapuściłem przez ostatni rok z racji zmiany pracy na tryb siedzący. Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam ze 2 lata stażu już, ale bez diety, więc super bodybuilder ze mnie żaden :) Obliczyłem, że potrzebuję 2,5 tyś kcal, 180g białka, 270 ww dziennie oraz 78g [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Witam Mam takie 2 problemy: a) lewy biceps jest mniejszy, słabszy i jak napnę go to dużo mniej twardy niż biceps prawy co na to poradzicie, dodatkowe serie czy co dodam ,że czytałem dużo razy ,że to po czasie się samo wyrównuje, na siłowni ćwicze już 3 miechy , z tym ,że od 2 mam problem z tym bicepsem mój plan fbw 1dzień na siłowni fbw 2x w domu [...]
Witam. Mam 15 lat, gram w klubie w piłkę. Około tygodnia temu biegiem wracałem do domu, źle stanąłem ale nic mnie nie zabolało. Dobiegłem do domu bez bólu. W następnym dniu wciąż zero bólu, poszedłem grać w piłkę na boisko. Tam po raz kolejny źle postawiłem stopę. Znowu nic nie bolało. Niestety na następny dzień strasznie bolała mnie zewnętrzna [...]
Od 18 miesiecy byłem On, miałem male przerwy ale wtedy wbijałem propka np. 200mg tygodniowo. W tym czasie waliłem meta, antek, testy różne, tren, npp. tren i npp nie uzywałem już od 8miesiecy także nie powinno być chyba az tak zle z odblokiem?? Teraz musialem być już naprawdę zblokowany bo na duzych dawkach testa libido dosyć slabe bylo Narazie [...]
Witam trenuje 8 lat i chce zrobic cykl na ph.pewna osoba poradzila mi zebym zrobil to na Fusion Supplements Xtreme Mass a potem wziol Fusion Supplements 6-Bromo 90 Caps.ale kompletnie nie moge znajsc zadmych opini na temat tych srodkow.ktos sie orejntuje co to jest??i czy to ma sens??z gory dzieki za odp. 1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :21 Waga :79 Wzrost :176/7 Staż treningowy: 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych Stan zdrowia:bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie wiem ? Możliwosci finansowe: to zależy Cel/problem/opis: [...]
