SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc dotycząca diety...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to jest mój temat co i jak wszystko na ostatniej stronie jest w skrócie czym się zajmowałem http://www.sfd.pl/Dziennik_Metoda_Lafay_a-t932575.html 16 lat 180 cm 75 kg Chcę masować moje zapotrzebowanie Kalorie 2950 + 500 ( te na masę tak ? ) Węgle 55% 405g Białko 15% 111g Tłuszcze 30% 100g Płatki owsiane 150g Mleko 3,2 % 250g 3 jaja Kcal [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 8/27/2013 11:40:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułozeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. Skończyłem cykl FBW i chciałbym teraz skupić sie na konkretnych celach jakimi są siła i rzeźba. tylko nie wiem jak sie mam do tego zabrać. czytałem wiele postów na ten temat i nic ciekawego sie z nich nie dowiedziałem więc proszę o poradę w ułożeniu plany treningowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 93 kg Wzrost: 190 Cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 5/10/2011 2:10:04 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach ściąganie wyciągu górnego / podciąganie szeroko rozumiem że 3 dni są ok poniedziałek, środa , piątek ... i teraz zaczynają się problemy : więc w poniedziałek robie 15 w środę 10 a w piatek 5 powtórzeń tak ?? wiem wszystko jak obliczyć, ale teraz powiedzcie mi proszę ile serii i kiedy bo się pogubiłem bardzo proszę o pomoc pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 5/29/2007 12:05:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę ... proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha. Posiadam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki i drążek. Chciałbym jeszcze dorzucić do tego jakieś suplementy, które pomogą spalić tłuszcz, np. Thermo Speed. Proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 193 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 4/11/2009 10:28:55 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcialbym aby ktos z was pomogł mi i sporzadzic plan treningowy na rzeźbę. Chodzę na pakernie od 3 miesięcy tak 4 razy w tygodniu i jeszcze nie wszystko łapię wiec proszę o pomoc. na początku przez 2 miesiące kupowałem karnet w aqa a później rodzice sprawili mi siłkę w domu ( ławka prosta, łamana, ławeczka do brzuszków, 2xgryf olimpijski [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 528 Data: 4/14/2013 7:38:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z ułożeniem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Wcześniej już ćwiczyłem na siłowni ale teraz jakoś nie mam ochoty chodzić na siłownie i chce ćwiczyć w domu. Chaciłbym ćwiczyć na klatke piersiową, biceps,triceps i brzuch. Prosziłbym was o kilka ćwiczeń na to co wymieniłem. Mam tylko hanteliki więc prosze o ćwiczenia z hantelkami :). A i mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 7/17/2010 8:23:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Co i jak jesc ? Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do domu rowerem , co zjesc przed wyjsciem z parcy ?? 0kolo 19:30 jestem w domu , co mam zjesc na "kolacje" ?? o 20 wychodze na trenning z kumplami , mam jeszcze cos zjesc jak wroce w nocy do domu ?? Tak wyglada kazdy moj dzien . Panowie naprawde prosze o dokladne napisanie co mam jesc i dana rzecz o ktorej godzinie . Z gory dziekuje za pomoc .

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 3/5/2007 11:02:36 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC w diecie masowej !!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    proszę o ocenę i ewentualne zmiany i propozycję co do tej ułożonej przez siebie diety . Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 185 Staż treningowy: 18 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening piłki nożnej 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 1/24/2013 2:34:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy na forum i już naprawdę wiele dowiedziałem się o siłowni i ogółem chcę zacząć od następnego tygodnia trening. Jestem świeżakiem wszystko z ćwiczeniami ogarnąłem i będę FBW na początek zaczynał tylko wiele razy tutaj słyszałem, że siłownia bez diety jest bez sensu i możesz wtedy chodzić tylko rekreacyjnie. Więc zamierzam dietę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 4/20/2013 1:10:05 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla chudego. BIAŁKO

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Tak jak w temacie. Przez wakacje chciałbym nieco przytyć. Mam 17 lat. Wzrost około 178 cm, waga zaledwie 56 kg ... MASAKRA ! Panowie, teraz proszę Was o pomoc ! Taka masa mi bardzo przeszkadza ! Niektórzy ludzie śmieją się ze mnie, czasami odechciewa mi się żyć i mam w głowie masakryczne myśli ... Chciałbym za wszelką cenę przez wakacje [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 7/19/2010 11:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w ankiecie gdyż jest to dla mnie bardzo ważne oraz o nie krytykowanie że założyłem kolejny temat, ale tamten trochę źle napisałem a nie dałem rady go edytować ; / Oczywiście jeśli znacie jeszcze jakieś inne fajne przedtreningówki które dobrze się sprawdzą w moim przypadku to proszę o podanie nazw ; ) Dziękuję wszystkim za głosowanie i pomoc ; ))

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 782 Data: 11/19/2013 1:16:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc - Silownia a wiek,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moj bat ma 14 lat i 179 wzrostu, ,prosi mnie o to by zaczac chodzic ze mna na silownie. Teraz pytanie: Jakie cwiczenia mogl by wykonywac w tym wieku majac do dyspozycji 100% osprzet, bez zlego wplywu na stawy itd? Nie chcial bym po prostu zrobic z niego kaleki w tak mlodym wieku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 971 Data: 12/30/2009 2:48:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Chciałbym prosić o pomoc w doborze sprzętu łącznie do kwoty 500 zł! 1. Ławka pod sztangę, znalazłem dobrą ofertę tylko niestety nie znalazłem żadnych opinii : Ławka pod sztangę Energetic Body : http://images.sport-shop.pl/large/10274_1.jpg Cena: 259,00zł Dane techniczne: wymiary: 150x110x102cm przekrój profilu: 40mm/grubość 1,5mm waga: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 4/12/2012 8:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek siłowni pomoc w ćwiczeniach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć się jak mogę nabrać najefektowniej masy ponieważ mam 174cm wzrostu i 58kg wagi chciałbym co nieco najpierw jej nabrać, aby potem móc ćwiczyć rzeźbę. Czy ten oto plan który znalazłem tutaj na forum będzie odpowiedni ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2/24/2014 10:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: ?? -przysiad: ?? witam, mam pytanie o cykl mam 10ml tren 100mg/1ml 13ml bold 250mg/1ml 10 omki 250mg/ml jak to dobrze rozpisac i czy tego trenu nie zamienic na np. jeszcze 10 ml omki? z gory dzieki za pomoc pzdr

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 3/3/2012 7:42:05 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na redukcje pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 190 cm Waga: 95 kg Wiek: 18 lat PPM: 2205 kcal (podstawowa przemiana materii) DZE: 3043 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) DZD: 2543 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne) Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Białko: 209 g Węglowodany: 30 g Tłuszcz: 176 g Dieta wygląda tak: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 5/23/2011 11:08:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam :-) Przeczytałem prawie wszystkie artykuły z SFD na temat diet, sam ułożyłem sobie dietę, na której sprawnie idzie mi redukcja więc uważam że się znam na tym. Dziewczyna poprosiła mnie o dietę redukcyjną oraz trening. Trening obczaiłem w tym dziale, pokaże jej wszystkie ćwiczenia i jak robić technicznie ale do diety mam parę pytań :-) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 10/19/2013 5:19:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam . W sylwestra doszło do małego incydentu po którym spuchł mi palec . 12 stycznia poszedłem na sor okazało się że mikro złamanie , po 6 tygodniach noszenia szyny poszedłem na kontrol i wyszło , że palec się nie zrósł a do tego jest zwichnięty . U mnie w szpitalu powiedzieli ,ze nie podejma sie tego . Pojechałem do szczecina na prywatną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 4/5/2019 3:50:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i pomoc w korekcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 131 Data: 5/21/2019 9:09:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 Cykl pomoc

    Temat
    Doping

    [...] PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -100 -martwy ciąg: -150 -przysiad: - 140 Tak więc ma to być mój pierwszy cykl. Zależy mi głównie na SILE i WYTRZYMAŁOŚCI jeżeli przy okazji będzie jakiś przyrost na masie to również się nie obraże. Za wszelką pomoc z góry dziękuje. Zmieniony przez - SWRq w dniu 2012-01-10 21:52:06

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 614 Data: 1/10/2012 9:50:57 PM Liczba szacunów: 0