[...] na lawce 10x rozpietki 10x sztanga na stojaco 3 seria taka jak pierwsza 4 seria taka jak druga 5 seria taka jak 1 i 3 Dodatkowo przy 1 3 i 5 serii wykonuje pompki i brzuszki(proste) Chcialbym wiedziec co nalezy skorygowac, czego moge sie spodziewac, czy treningu nie jest za malo, czy moge rownolegle z tym robic 6weidera. Z gory dziekuje za pomoc
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2009-10-27 20:21:13 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie Zwracam się z prośbą do wszystkich użytkowników pochodzących z Białej Podlaskiej jak również do tych którzy trenują MMA w tym mieście. Sprawa jest taka że mieszkam od miesiąca niedaleko Białej Podlaskiej. Przeprowadziłem się tu z Warszawy gdzie trenowałem MMA w jednym z najlepszych klubów w Polsce COPACABANA u Łukasza "Jurasa" [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2010-06-03 08:24:12 Liczba szacunów: 0
Witam otóż jak w temacie mam do was pytanie i proszę o pomoc,Podczas treningu i poza nim mam ciągle lepkie usta co jest dla mnie nie fajne i czuję duży dyskomfort i wydaje mi się że to brak witamin ale jakich? biorę multiwitaminy z apteki takie zwykłe za 15zł,i nic nie pomaga,tylko nie ma tam Wit.C podstawowej,może lepsze witaminy w sklepie z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3572 Data: 2013-08-21 19:40:57 Liczba szacunów: 0
[...] tygodnia w miejscu w które się udrze pojawia się siniak albo krwiak. Myślę tu o lekkim uderzeniu po którym normalnie nic mi nie było ale teraz niestety wychodzą mi siniaki. W zasadzie nie przejmuje się tym mocno ale tak z ciekawości pytam: jaki jest tego powód? Brakuje i jakiś witamin? Ktoś wie, ktoś miał, lub ma cos takiego? Proszę o pomoc.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2005-11-24 21:02:28 Liczba szacunów: 0
Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2009-03-31 16:42:38 Liczba szacunów: 0
[...] w stanie napisać mi jakie odżywki najlepiej sobie kupić na masę + ewent. jakąś dobrą dietę (której można się trzymać w granicach możlwiości) Ciężko mi zgrubnąć, ze względu na to,że trenuję piłkę nożną i co zjem to spale... Teraz jest okres , w którym chcę głównie poświęcić się siłowni , dlatego proszę o pomoc... Z góry wszystkim bardzo dziękuję.
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2010-01-15 14:40:41 Liczba szacunów: 0
[...] do sedna sprawy, proszę o poradę na temat kolejnego planu, troszkę poczytałem i mam dylemat: zostać przy tym planie, zmodyfikować go lekko, czy gruntownie zmienić może podział na A i B, metoda 5 10 15 (to chyba dla bardziej zaawansowanych), ściślej mówiąc proszę o jakieś nakierowanie bo mam dylemat i wolę poprosić jakąś obiektywną pomoc.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2012-03-08 20:07:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! zakładałem już ostatnio temat ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi. Proszę o pomoc ponieważ mam problem, nie wiem czy dieta którą sobie rozpisałem będzie spełniać swoje założenie-redukcję tkanki tłuszczowej.Wklejam zdjęcie 1 dnia z mojej diety inne dni są dobrane w tym samym stosunku B/T/W. Mianowicie: między posiłkiem 1 i 2 mam trening [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-07-11 22:25:28 Liczba szacunów: 0
[...] grup miesniowych na obu treningach ( z tym ze z zastosowaniem innych cwiczen, np pon klata plaska, piatek klata skos). Spotykam sie z zaleceniami kolegow z forum ze ten trening to za malo. Prosze o podpowiedzi! Jednoczesnie zapraszam do skomentowania postu odnosnie mojej diety, wszelkie uwagi cenne. http://www.sfd.pl/temat226863 Dzieki za pomoc!
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-10-11 09:18:49 Liczba szacunów: 0
[...] diete i dodatek do diety Gainer 5kg i 2 pudełka Cel Pump..Ponizej napisze cykl jaki on sobie wymyslił. 1-10 Testosteron Prolongatum 200mg co 7dni 1-4 Metanabol 20mg dziennie 1-10 Nolva 10mg dziennie Jego celem jest przytycie dosc ładnej masy mięsniowej ok 8kg i z 3cm w bica bo chce zeby mu dobiło do wakacji na 42cm.Pozdrawiam i czekam na pomoc.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-04-24 16:08:08 Liczba szacunów: 0
[...] chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2009-09-16 16:10:55 Liczba szacunów: 0
[...] najszybciej wrócić do swojej dawnej wagi 82kg. Zależy mi aby obwód pasa nie przekroczył 85cm (obecnie 84). Dietę układałem sam i pewnie nie najlepiej mi to wyszło, liczę na pomoc. I - śniadanie 3 jajka 255kcal 150g owsianki + rodzynki 550kcal 150ml mleka 90kcal II - szkoła 4 kromki ciemnego pieczywa z szynka ok. 300 kcal III - szkoła 100g [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-08-30 16:07:13 Liczba szacunów: 0
Witam Na mój portfelik mięsięcznie spływa tylko 440 zł, polskich złotych . Nie wiem czy z tego da się zbudować rozsądną dietę i suplementację . Licze na pomoc ekspertów jak mam to wszystko rozplanować ???? Druga sprawa, trudno mi przełknąć np. 200 gram kuraka, lub twarogu, jem tyle co myszka, nie wiem co mi polepszy apetyt ... Jestem w marnej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2011-08-27 06:17:22 Liczba szacunów: 0
Wyrównanie dolnej części klatki piersiowej . POMOC! Jak widać na zdjeciu lewa dolna część jest bardziej wyprofilowana za to prawa jest niżej i nie jest już tak wyprofilowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51450b3b0c79416985a62c02c35d6a7f.jpg
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6105 Data: 2012-05-25 15:26:33 Liczba szacunów: 0
[...] Przy okazji tego, że już będę chodzić na siłownię chciałabym uzyskać dobre efekty w postaci w miarę wyrzeźbionego ciała(szczególnie pupa, uda i ramiona) i nie chcę się przetrenować. I teraz nasuwa się pytanie - czy potrzebuję do tego suplementów, jeśli tak to jakich? Proszę o pomoc, byłabym wdzięczna za konkretne informacje, z góry dziękuję! :)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2015-03-14 19:22:31 Liczba szacunów: 0
[...] intensywności ( wychodzi około godzinki).Z suplementacją wygląda to tak iż jest bcaa+spalacz przed aerobami na czczo, przed treningami jest to bcaa+kreatyna+spalacz, no i oczywiście dodatkowo jakieś witaminki i omega 3. Także wrzucam zrzut diety i z góry dziękuje za wszelaką pomoc :) /SFD/Images/2016/3/16/ad8c84cf3dd14c4cbffdf265f5793433.jpg
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2016-03-16 21:50:44 Liczba szacunów: 0
[...] okrazen)? Co musze zrobic zeby to zdac, moglby ktos ulozyc jakis plan jak sie do tego zabrac? Od czego mniej wiecej zaczac, ile i jak biegac? Sytuacja jest patowa, BŁAGAM o pomoc!!! PS Czytalem te tematy w wyszukiwarce ale ja niestety nie mam paru miesiecy na to tylko 10 dni wiec moja sytuacja jest wyjatkowa, blagam raz jeszcze o rady!! [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-03-09 23:44:30 Liczba szacunów: 0
[...] kcal/DT.) i do tego doliczyć jeszcze nadwyżkę na przyrost masy (przyjąłem ok. 15%)? Czy TEA policzyć dla całego tygodnia (700*3=2100 kcal), podzielić przez 7 i dodać zarówno w DT, jak i NDT (wychodzi po 300kcal/dzień) - do tego doliczając nadwyżkę na przyrost masy tylko w DT (zgodnie z zasadami "carb cycling")? Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2012-12-14 16:30:59 Liczba szacunów: 0
[...] co 5 dni , dlatego postanowiłem zrobić badania przed cyklem i wystraszyłem się wysoką prolaktyną , co mam zrobić żeby ją zbić ? i czy udać się gdzieś do lekarza proszę o pomoc . Testosteron 4,48 ng/ml norma 2,8-8,0 Estradiol 48,6 pg/ml norma 27,1-52,2 pg/ml Prolaktyna 854,7 ulU/ml norma 86-324 Alat 32 u/l norma [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2015-07-27 13:31:23 Liczba szacunów: 0
Witam Mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu programu treningowego. Staż: Ćwiczyłem przez jakiś czas bez konkretnego planu - takie typowe machanie ciężarami ;) później doszły kontuzje, więc można założyć, że rozpoczynam swoją przygode z siłownią na nowo. Cel: na początku zbudowanie masy, w późniejszym okresie oczywiście redukcja + rzeźba waga: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2006-06-18 19:13:40 Liczba szacunów: 0