Witam nie dlugo chce zaczac Cykl na mase z piorytetem na klatke mam do dyspozycji 150-160 zl Myslalem dlugo na temat Xpand + cm3 i coraz bardziej jestem przekonany za tym ale chcesz tez dowidziec sie czy jest cos dobrego w tej cenie :). Mam diete jesli oto chodzi i nie pytac sie o cykle bo mialem juz pare w tym roku nic nie bralem chce cos mocnego [...]
Jak nie ten dział to sory Sciąganie linek wyciągu górnego podchwytem w waskim chwycie w siadzie - ? Sciąganie linek wyciągu górnego podchwytem w szerokim chwycie w siadzie Sciąganie linek wyciągu górnego za plecy w siadzie - ? Sciąganie linek wyciągu górnego nadchwytem stojąc - ? Sciąganie linek wyciągu górnego do klatki stojąc - ? Wyciskanie [...]
[...] 3.- brzuch,barki,nogi I tu jest 3 razy w tygodniu. 1. Pon- klata,biceps,brzuch 2.Wto- plecy,triceps,barki,nogi 3.-czw-klata,biceps,brzuch 4.pia- plecy,triceps,barki,nogi. Ktory plan bylby lepszy? Czy po dwa razy w tyg na dana partie czy po jeden? Prosze o pomoc, a moze calkiem inny plan sie oplaca bardziej? Bardzo prosze o pomoc, pozdrawiam
Współczynnik BMR 2049.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2459.81 Węglowodany 55% 1352.9kcal = 338.23gram Białko 15%% 368.97kcal = 92.24gram Tluszcz 30% 737.94kcal = 81.99gram to moje dane i zamierzam stosowac jakąs diete. zabiore sie za ukladanie jak wroce z zakupow. jestem ciekaw co z czym łączycie żeby było dobrze ale też dobrze smakowało żeby się nie [...]
Witam wszystkich na sfd. Szukałem w tematach o gimnastyce ale nei znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi na pytanie, w jaki sposób nauczyć się rundaka?? Chodzi mi o przede wszystkim o jakieś ćwiczenia z partnerem(jesli takowe są). Uprawiam zapasy więc warunki do ćwiczeń mam problem tylko jak się go nauczyć. Z góry dzieki za pomoc
[...] w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na za duzym minusie czy jest ok? Cwicze dopiero od tygodnia a na 1200 kcal jestem trzeci dzien..;) prosze o pomoc i odpowiedz na pytanie czy jest ok? Czy bede chudla? Pozdrawiam..
[...] 90 Creatine ester ethyl 1500 Whey Protein 90 OLIMP BCAA megacaps 1100 Witamina b complex (wit b12 500 mikrogramów) Potas (na skurcze 99mg) Mam 29 lat, ćwiczę z przerwami od 13 lat mam 176 76 kilo (troche suchar ale mam chude kości w wyglądam na 82 :) szybka przemiana i kiepsko z nabraniem masy białko jako ostatni 5 posiłek proszę o pomoc !!!
Witam mam probl;em z ułozeniem diety jakbym nie kombinowal to wychodzi mi za malo tlusczu (ok 0,5g na kg masy ciala) a zaduzo wegli(zawsze trochu ponad 2g/kg masy ciała). A 2 moim problemem jest czy dieta redukcyjna moze miec az -700-750 kcal od dziennego zapotrzebowania bez narazenia na spadek miecha? Podam dane o sobie oraz wkleje diete jak [...]
witam, mam plan na mase i moge cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps?? nie przeciaze go i mi nie opadnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Hej. Mam 17lat i jest pewien problem. Otóż mam wrodzoną wade genetyczną (po Czarnobylu ;) ) i mój kręgosłup jest skrzywiony. To jest choroba, tylko nazwa jakaś fikuśna, że sam nie moge jej spamiętać. Spoczątku myślałem że to garb, ale poszedłem do lekarza i powiedział, że z tym nic sie nie da zrobić, bo tak mam ułożone kręgi. Czyli wyglądam [...]
Cześć, Mam do Was pytanie, kiedys grałem w piłke, pozniej na 3 lata zawiesilem treningi. Obrosłem tłuszczem :) (nie jest tragicznie ale nie jest tez dobrze) Od miesiąca wznowilem treningi. Chcialbym ulepszyc swoja muskulature i zwiekszyc sile NATURALNIE. Czy moglibyście doradzic mi jakąś diete?( w miare niedorogą) cwiczenia? (robie interwaly i [...]
Witam!!! Proszę o pomoc co brać i jak??? 18lat, ważę ok 100 kg mam 193cm wzrostu, mój staż to ok 2lat z małymi przerwami. Niestety nie stosuje diety, nie mam czasu na to choc wiem że jest bardzo ważna... Bez problemu nabieram masy więc zastanawiam się czy brać typową masówke czy może białko??? Przy masówce trzyma mnie to że nie stosuje diety a to [...]
[...] to wszystko brac?????? widze takze ,że np. w animal pak jest tyle wszystkiego ze nie wiem czy jest sens brac go z resztą zeby nie nabawic sie jaiegos choróbska od nadmiaru któregos ze składników z tych moich wszystkich supli???!!! nie znam sie za bardzo na składzie tych wszystkich supli i dlatego prosze o pomoc!!!!!! POZDRAWIAM SERDECZNIE ;(
[...] ) ma mnostwo opcji takich jak ziemniaki, ciasto, mieso. rozmrazanie, napoj, ogrzewanie i grill. W tych tanszych modelach nie bylo kombinowania, tylko sru i grill, badz mikrofale, ale teraz sie pogubilem, bo nie wiem jak np zrobic ziemniaki opcja "ziemniaki", a instrukcji brak. Jesli ktos mamial doczynienia z taka mikrofalowka to prosze o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o pomoc, jestem totalnym laikiem w kwestii diety, masy, rzeźby, typów ćwiczeń. Wiem jedynie że chciałbym poprawić swoją sylwetkę zmierzając w kierunku takiej: Tom Daley Dołączam zdjęcie, proszę o pomoc w doborze diety i treningu Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14921766ae541e0a97c99ec6c4a8f69.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Chciałbym rozpocząć trening od zera - tak jak w temacie jestem totalnym amatorem. Od aktywnej czynności odciągnęła mnie choroba, z którą walczę już kilkanaście lat, a jest to wrzodziejące zapalenie jelita grubego (WZJG). Może mi ktoś powiedzieć jak najlepiej zacząć, od czego jakie ćwiczenia i w ogóle? Dieta to inna innoszość bo [...]
Witam... Chciałbym aby ktoś pomógł mi wybrać wyciąg z pośród tych dwóch bo ja to jestem "zielony": http://www.allegro.pl/item613227115_marbo_home_wyciag_gorny_do_sufitu_gratis.html lub http://www.allegro.pl/item612364504_wyciag_montowany_do_sufitu_kompletny_100_masiv.html z góry wszystkim za pomoc Serdeczne Dzięki
od pewnego czasu zauwazylem ze prawie caly czas czuje oslabienie w nogach wysypiam sie spe po 8 godzin dziennie ale nawet jak wstane czuje ze mam strasnzie zeczone nogi... moja dieta sklada sie z ryzu, twarogu, tunczyka, jajek, piersi z kurczaka, roznych owocow,oliwy z oliwek, suplementow witaminowcyh zastanawiam czym te zmeczone moze byc [...]
Witam, pracuje na nocki co drugi dzień(ale te noce też za dobrze nie sypiam) 12 godzin wygląda to tak że często po pracy jeszcze szkoła zdarza się nieraz nawet jeszcze 8 godzin lekcji... zatem moje pytanie jest następujące: 1. czy w diecie powiny być jakieś modyfikacje wiem że trzeba zwiększyć kcal, ale czy witamn też więcej itp. 2. czy dobrzy [...]
Siema mam podobne pytanie co ostatnio tyle że nie chodzi teraz o okres roztrenowania :) Jak juz ci wspominałem skończyłem ten swój "mini cykle" redukcyjny teraz na roztrenowaniu jestem na 2,500 kcal na masie musze dojść do 3.300 - i tu moje pytanie Jak do tego dojść ? Chyba nie musze bawić sie i co tydzień dodawać 100 kcal ? Myślałem coś koło [...]
