Witam wszystkich forumowiczów. jestem laikiem w odżywianiu, dlatego piszę do was z ogromną prośbą o pomoc w ułożeniu diety. coś tam sobie popisałem ale proszę o uwagi, rady i sugestie. Na zdjęciu ułożona dieta przeze mnie. cel: zwiększenie masy. dzięki każdemu, kto się zainteresuje. pozdrawiam [...]
witam wszystkich mam 17 lat cwicze po przerwie 4 miesiace .Przez ten czs moim głownym celem była masa {wazylem 79,teraz waze 87}a na klatke wyciskam 110 kilo.Chcialbym teraz poprawic ten wynik o pare kilo lecz nie wiem jak zaczac.Mam zamiar zmienic trening na trening na sile ,ale nie wiem jak sie do tego zabrac.Czy mógłby mi ktos poradzic [...]
Witam mam problem! Po wakacjach zamierzam sobie urządzić siłkę. Zamierzam kupić: -Drążek na ścianę -Poręcze na ścianę -Ławkę z opcją skos -Gryf -Sztangielki -Obciążenie I teraz nie wiem jakiej firmy, poradźcie co najlepsze. Cena: chce się zmieścic w 800-1000zł
Hmm.Bardzo proszę o pomoc wszystkich znających się na rzeczy. Mam 16 lat i biorę kreatynę.Niedawno zrobiłem badania i wyszło mi że w moczu mam liczną ilość ciał ketonowych.Matka w domu się denerwuje,nie wiem co mam zrobić.Czy to ze mam ich podwyższoną ilość może być spowodowane tym,że biorę kreatynę?Czy w związku z tym mam odstawić [...]
słuchajcie kupilem te tabletki Tribulon Trek tam jest 60 tabl bo wzielem ta mniejsza paczke i zle zrobilem bo najpierw kupilem a teraz czytalem o testosteronie i jakie sa skutki czy to tez jest taki zły testosteron i jakie moga byc skutki jego brania ? cwicze juz z 4 miechy i mam diete.
Witam, czy ktoś z was używał lub ma stojaki marbo ms-s006 ? Jesli tak to jakie są wasze opinie na temat tego produktu, czy wygodnie się na nich ćwiczy i czy haki asekuracyjne nie przeszkadzają w niektórych ćwiczeniach ? Czy jest to dobry zakup? Zaznaczę, że szukam stojaków z asekuracją oraz muszę zmieścić się w kwocie 400zł :) Daje link do strony [...]
Czesc mam pytanie.. A dokładnie to tak posiadam 10 tescia polskiego,6omki,100 mety holenderskiej i 50 tab winstolu (Stanabolin-Unichem 10mg)a do tego jeszcze chce dokupic na koniec jakis odblok (tamoxifen czy cos podobnego) I tu moje pytanie jak najlepiej to połaczaczyc zeby były jak najlepsze przyrosty przedewszystkim masy bo na niej mi [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i wybrać się na siłownie. Jedynym problem jest to że jestem w tym temacie mało ogarnięty i nie mam pojęcia jak dobrać sobie plan i dietę. Postanowiłem, że napiszę na forum i może ktoś mi pomoże w dobraniu odpowiedniego treningu: Wiek-17 lat Wzrost-175 cm Waga-73 kg Zależy mi żeby spalić trochę tłuszczu z [...]
Witam mam plan na rzeźbę i chciałbym żebyście pomogli mi zastąpić ćwiczenia wykonywane na maszynach i na wyciągu ponieważ ćwiczę na domowej siłowni (mam ławkę hantle gryf prosty) Oto ciwczenia ktore trzeba zastapic: -Wyciskanie na maszynie siedząc -Ściąganie wyciągu górnego do klatki -Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie -Ściąganie [...]
witam chcialbym dzisiaj ulozyc sobie diete na mase waze 77kg 180cm. Kalorie wyliczylem ze wzoru: 77kg x 24=1848 x 1,3=2402 1. Czy to jest dobry sposub do wyliczania kalori? 2 Ile kalori powinienem dodac do tego wyniku zeby sie nie zalac szybko tluszczem? 3. CZy jest sens zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie a zmniejszyc węglowodany? Pozniej wrzuce [...]
Witam, więc tak jestem Kamil mam 16lat i jestem tu nowy.Zakładam nowy temat,bo każdy jest inny. Więc zaczynam ćwiczyc, ale bez zadnego, sprzetu,diety ooraz trenningu.Postanowilem napisac tu poniewaz cwicze od kilku dni bez diety i planu.Mam tylko prowizoryczny drażek,ale jest!!! Moglby mi ktos ulozyc trenning i jakas dietke? nie piszcie uluz sam a [...]
Mam takie pytanko: JAK połączyć trening ramion ( armagedeon) z treningiem klatki plecy i barków, oraz obijaniem worka ile sie da, wiem że to nie łatwe, ale profil wypełniony a ja sam mam już galarete z mózgu od słeczenia na tabelami regeneracji i próbami dopasowań. Dam soga że każdą wartościową wypowiedź i rade. A cel to klasycznie optimum między [...]
czerśc wszystkim to znowu ja mam pytanie odnośnie treningu na koksie .zaczynam kuracje na rzeżbe .bede brał wino i propionat + clean . jak rożłożyć treningi myślałem żęby tak pon":klatka i przedramie wto:triceps biceps sro:barki nogi czwa:lekko klatka i plecy normal piątek :triceps biceps lekko. sobota: taekwondo niedziela: jak wyżej martwi sie [...]
witam wszystkich odwiedzających mojego posta. Mam duzy problem z nabraniem masy..mam 19 lat 180 wzrostu i waże tylko 65 kg., 2 lata temu trenowalem kick boxing od paru lat z przerwami chodzę na siłke nie jeden trening juz mialem na mase ale ani grama wiecej nie waże potrzebuje dobrej diety i dobrego treningu nie biore zadnych suplementow oprucz [...]
Witam. Mam 17 lat, 69 kg wagi, 183 cm wzrostu i chciałbym trochę wyrzeźbić sobie ciąło. Ćwiczę już od 2 tygodni na siłowni ale nie wiem co ijak mam robić kompletnie.. Na siłowni są do dyspozycji, hantle, sztanga, gryf łamany, modlitewnik, też taka sztanga prosta na barki nie wiem jak to sie zwie, troche mniejsza od tej do wyciskania, no jest też [...]
Czołem łobuzy :) Mam ponad 15 lat, 62kg, 180cm. Chce przybrać troche masy i zrobić troche rzeźbę (wiem, że to nie idzie w parze, ale...) Chce zakupić jakieś odżywki. Jeżeli macie czas to napiszcie: - Jakie odżywki, - Ile kosztują, - Ile trwa cykl, - Skutki uboczne (impotencja, etc.), - Po jakim czasie będę widział efekty, - Czy mięśnie po cyklu [...]
Siema, kupiłem jakiś czas temu białko MEX NUTRITION MATRIX 10 - 10 frakcyjne białko o zróżnicowanym czasie wchłaniania. Obecnie jestem na cyklu z kreatyną, po treningu pije carbo i właśnie ów białko. Posiłek pootreningowy jem 1,5 - 2 h po treningu. Zacząłem jednak rozkminiać, że właściwie to może powinienem dokupić jakiś wpc albo wpi a to białko [...]
witam Potrzebuje aby ktos doradzil mi w ułozeniu planu na mase. Cwicze regularnie od okolo 3 lat lecz teraz mialem teraz przerwe przez 1.5 miesiaca , skonczylem wlasnie FBW i chce zaczac konkretny trening moj piorytet to bicepsy , zalezalo by mi na rozpisce 4 dniowej .Moja waga to 85kg wzrost 178cm . [...]
[...] na bialko wzrasta do 3-3,5g/kg jak sie ma to do wegli i tłuszczy????? czy kalorie spozywane z weli na obciac na korzyc bialka czy tłuszczy a moze zapotrzebowanie na wegle i tluszcze tez wzrasta????????????waze 88kg i moje zpaotrzbowanie na kolorie wynosi 3300kcal POMOCY za kazda pomoc dam soga!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
wiec zaczne od tego ze szukalem podobnego treningu na tym forum ale jakos nie znalazłem i jestem w miare początkujacy... mam do dyspozycji hantle 5kg, ławeczke, gryf, cieżarki 2x10kg i 2x5kg, espandory (niewiem czy dobrze napisalem ale chodzi mi o sprezyne do rosciągania), i w ławce po bokach tekie cos do cwiczen klaty i jeszcze jedno takie cos :) [...]
