pomoc

[...] z trenerem, który nie będzie mi wmawiał, że super formę zrobię na kreatynie i sałacie (a o takich się otarłem raz czy dwa...). Jednak póki co, nie stać mnie na fachową pomoc, bo wszystko wydaję na dietę i karnet na siłownię. A jako iż jestem studentem to ciężko jest mi iść do pracy dodatkowo. Nikt nie mówił, że będzie łatwo. Póki co muszę [...]

[...] sie z kulturystyka i tak nie wiem zbyt wiele gdyz nie znam naprawde nikogo z moich znajomych ktorych by to interesowalo :) i nie mam osoby ktora moglaby mi w czyms pomoc :) Rowniez chcialbym powiedziec ze dysponuje domowym sprzetem czyli laweczka,obciazniki,sztangielki,drązek do podciagania :) prosze krytykowac jesli z czym sie nie [...]

[...] od innych(ludzie po awf), inni uzytkownicy forum, cwiczacy na silowni. Staram sie dbac oto nadczym pracuje , ale wszelkie porady przyjme z pokora i wdziecznoscia,jak i kazda pomoc. moj trening. NIEDZIELA:KLATA WYCISKANIE hantli (skos 30°, 15° i 0°) po 10 powtorzen(ciezar od 26-28kg przy 30° do 32-34kg przy 0°) LAWECZKA SKOSNA progres przy [...]

[...] chemiczne---Moze balsamy jakich uzywa itp kosmetyki---Za dlugo siedzi na solarium (ostanio nawet 20 siedziala) ale ona sie ladnie opala i w miare szybko. Prosze o pomoc ona nie ma internetu wiec nie moze posta wystawic wiec robie to za nią. Z góry dzieki za pomoc --- wiem ze takie posty juz byly ale odpowiedzi nie widzialem [...]

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie na biceps (teraz dodałem 2 serie) Piątek PLECY + TRICPES 5 ćwiczen po (2 ćwiczenia po 4 serie i 3 po 2) 3 ćwiczenia po 3 serie (również dodałem 2 serie) Niedziela BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIĘ 4 ćwiczenia po 4 serie na barki 2 ćwiczenia po 4 serie na kaptury 3 ćwiczenia po 4 serie na przedmramię Z góry dzięki za pomoc!

Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]

Witam serdecznie. Piszę tutaj o pomoc w doborze idealnego dla mnie planu treningowego, ewentualnie poprawienie mojego obecnego. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 67 Cel: Ładny wygląd sylwetki, czyli rzeźba, lecz najpierw muszę trochę przybrać masy :) Staż treningowy: od stycznia 2 miesiące, potem przerwa i od początku czerwca regularnie ćwiczę. 3 razy w [...]

Prosze o pomoc powiedzcie mi przy wzroscie 182 cm wadze 78 kg gdzie moje wymiary to szyja - 38 cm klatka na wydechu - 96 cm klatka na wdechu - 104cm brzuch - 90 cm ( tyle ze wiekszosc to tluszczyk - oponka) udo - 60 cm łydka - 38 cm biceps - 33 cm to mam sie rzezbic najpierw?? czy masowac?? Jesli rzezbic to jakie odzywki albo suple a [...]

[...] diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej diety ostrzegam to moja perwsza dieta XD Sniadanie 8.00 Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 10.30 2 [...]

[...] ;) Muszę odczekać 3 tygodnie od artroskopii. Rower – jeżdżę – takie zalecenie od lekarza ;) Póki co ma crossie, ale szosówka w drodze – tu ogromne dzięki dla Xzaara za pomoc w wyborze i wyrażaniu swojej opinii. Wiem, że byłem upierdliwy %-) Pływanie – w zasadzie miałem ochotę już się przejść na basen, ale… zapomniałem, że jestem świeżo po [...]

Witam wszystkich i z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc :) Mam 26 lat, 85 kg i 197 cm wzrostu. Zacząłem jakiś miesiąc temu na dobre zabawę z siłownią, moim celem jest nabranie masy, jak łatwo się domyślić ;) Zaznaczę od razu, że podchodzę do tematu amatorsko, chcę mieć efekty w czasie, ale nie zamierzam się katować treningiem czy dietą, bo nie [...]

Witam wszystkich. Chciałem prosić was o pomoc w skorygowaniu diety oraz inne wskazówki jeżeli jakieś będą. W sumie treningi na siłowni robię z przerwami ponad 12 lat. Wstyd się przyznać, że dotąd tak naprawdę nie trzymałem zbilansowanej, świadomej diety przy budowaniu masy mięśniowej, ale nigdy za późno na pozytywne zmiany:) Z góry dziękuję za [...]

Witam, Na wstępie chciałbym się z Wami przywitać i prosić o pomoc podczas mojej redukcji. W lutym miałem 106kg żywej masy przy 186cm wzrostu. Zacząłem chodzić na siłownię, ćwiczyć na orbitreku po 3000kcal tygodniowo. Jadłem normalnie tak kazał mi trener. Schudłem do 98kg w 3 miesiące. Od czerwca do września miałem przerwe w treningu, a praca [...]

[...] z lepszych.Obecnie trenuje Koszykowke chodze co piatek na treningi, wczesniej trenowałem piłke nozna.w ferie juz od tygodnia trenuje "super dunks2"jestem juz na 2 tygodniu.Prosze o wszelką pomoc jak dojsc i co zrobić zeby osiagnać takie rezultaty jak napisałem.Egzamin sprawnosciowy jest 27 czerwca 2006r. Prosze o pomoc.:):)Bede bardzo wdzieczny.

[...] to wzorowałem się na przykładowych treningach z podwieszonego tematu. Gdzie dorzucić przedramię? W ćwiczeniach gdzie zapisałem coś przez ukośnik nie wiem które z nich mam wybrać? Czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia, a może powinienem niektóre ćwiczenia zmienić, dorzucić inne? Czekam na pomoc od bardziej doświadczonych użytkowników:)

Chciałbym rozpocząc odchudanie. Mam już dośc tego tłuszczu, który towarzyszy mi na każdym kroku. Czy mogłabym prosic o pomoc? Od czego mam zacząć? Wyrzuciłam już słodycze. Myślałam żeby zacząc stosowac diete wysokobiałkową. Tylko nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko. Moje odchudzanie rozpoczymałam juz wiele razy i zawsze kończyło [...]

[...] do formy, a wtedy dopiero myslec o priorytecie? Jezeli tak, to czy moze wrocic do formy ACT i potem zabrac sie za split? Bede wdzieczny za kazda opinie, a te najbardziej pomocne nagrodze Zarobilem w pracy troche kasy, wiec jezeli ktos ma pomysl na dobra suplementacje to jestem otwarty na propozycje. Wole jednak ulozyc sobie diete i [...]

Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]

[...] maksymalnego zwiększać co tydzień czy w każdym tygodniu robić maksy). Czy mogę robić siłowo martwy ciąg i wyciskanie na 1 treningu czy zmieniać co tydzień? I czy mogę do tego treningu dorzucić np. rozpiętki z wolnym ciężarem / łydki na koniec treningu ? Proszę o pomoc i rady co WY byście zmienili w tym planie itd. Z góry dziękuje za pomoc.

Prosze o pomoc w ulorzeniu dla mnie planu treningowego z tym ze biorac pod uwage kilka aspektow, oturz moim celem jest wzmocnienie miesni plecow, szyji, czworobocznych i barkow, reszta parti jest juz mniej wazna, nie stety jest jedno ale gdyz nie moge szalec ze zbyt duzym obciazeniem gdyz troche jeszcze boli mnie prawy lokiec i mam ruchomy krag w [...]