Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI [...]
[...] wszystko c zjem odkłada mi się na brzuchu. Chciałbym spalić brzuch codziennie jeżdżę na rowerze 2x20min, postanowiłem sobie że zacznę odpowiednio ćwiczyć więc proszę o małą pomoc, w doradzeniu ćwiczeń, czy znaleźć sobie specjalną dietę czy na razie nie. :) 2.Bardzo proszę, o kolejną pomoc a mianowicie: zrobienie ramion (nie wiedziałem jak to [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad: ?? To jest moj pierwszy cykl wiec przypuszczam ze moze sie troche nie zgadzac choc duzo czytalem. Z gory prosze o pomoc tylko doswiadczonych uzytkownikow takich jak bul albo don. Nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki bo nie znalazlem postu z polaczeniem x-massa i epi. Cykl zaczynam za [...]
[...] z tego nie zostało. Więc w sumie z dietą raczej nie będzie problemu, oto wnioski do jakich doszedłem czytając tutejsze tematy, powiedzcie co byście zmienili, proszę też o pomoc w ustaleniu odżywek: Chcę kupić Pvl mutant mass - http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html oraz Olimp Gain Bolic - [...]
[...] byc woda. i tu moje pytanie: czy gdy sie ma wode w kolanie to moze byc tak ze kolano wogole nie boli i nie robi sie ze tak powiem " wiecej wody"?? i czy jakies masci moga pomoc?? ja smaruje je ketopromem ale jest tylko minimalna poprawa. prosze was o jakas pomoc bo tylko w ostatecznosci zamierzam sie udac do lekarza poniewaz czynnie uprawaim [...]
[...] to bardziej najądrzu niż jądrze). I... ...Tutaj się gubię, bo podobno zapalenie najądrza jest mylną diagnozą często pojawiającą się podczas przepukliny pachwinowej. Proszę o pomoc! - Czy dobrze robię, łącząc te dwie dolegliwości? Czy może ból w odcinku lędźwiowym jest pozostałością po martwym ciągu (nie robię go już 2 tygodnie)? Do kogo udać się [...]
[...] zwiększyć szansę na sukces ? (myślałem o witaminach i minerałach OLIMPU, do tego myślałem o czymś na regenerację bo plan jest dość wyczerpujący). Z góry dziękuję za waszą pomoc i mam nadzieję, że nie jednej osobie przyda się ten temat do osiągnięcia marzeń :) P.S. Proszę o odpowiedź doświadczone osoby. Zmieniony przez - kraszes w dniu [...]
[...] Deki z normy (200mg) i na tym skończyłem bo problem jest poważny. Omkę ciągnę nadal ale 250 mg e7d. Cykl s*******ony strasznie, ale nie wiem co zrobić dalej, proszę o pomoc? Jak się odblokować po tym cyklu? Czy problem Decadicka będzie jeszcze długo trwał bo już nie chcę świecić oczami przed partnerką.. Proszę o pomoc, bo to dla mnie [...]
Witam. Prosze o pomoc bo zabardzo nie wiem jak ulozyc plan. Tak czytalem atlas cwiczen (bardzo dobry) ale i tak nie wiem wielu rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej [...]
Hej! Ostrzegam, że może być to długi post, jednak potrzebuję Waszej pomocy. Czytam i czytam o wszelakich metamorfozach, a jednak nic nie potrafię wywnioskować. Za dużo informacji na raz Mam 17 lat, nie mam poważnych kompleksów, jedynym jest mój brzuch (wstawię zdjęcie w komentarzu). Chciałabym uzyskać wysportowaną, szczupłą sylwetkę. Chodzę na [...]
[...] ze trzeba adaptacji na tluszcze to moze tylko na poczatku mnie podlewalo , a jak bym dalej byl na wysokich to moze juz by schodzilo ??? no niewiem juz sam bardzo prosze o pomoc zalezy mi na zbyciu 3-5kg do wakacji najlepiej to sam tluszcz bez miesni dieta : posilek 1 4-5 jaj (jajecznica) kromka chleba lub omlet z 4-5 jaj, [...]
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu . Wcześniej ćwiczyłem ok 1 rok . Pół roku ogólnorozwojówke. Potem pół roku systematycznie 3 razy w tygodniu dzięląc partie mieśni.W pon klatka, biceps,brzuch śr plecy, triceps,brzuch pt barki , nogi, brzuch. Teraz miałem ok 8 miesiecy przerwy. Chciałem zaczać ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak jak kiedyś. Cel [...]
Dzień dobry. :) Zaznaczam, że jestem dosyć świeży na tym forum. Nie wiem jak funkcjonuję owe forum, lecz mam nadzieję, że znajdą się 'Bosy' i mi pomogą. Przeglądając zagraniczne fora, zauważyłem, że jest możliwość przypięcia posta jako takiego 'VIP', żeby więcej osób zobaczyło. (Wynosiło to 5$ jak dobrze pamiętam). Nie wiem jak to jest tutaj, [...]
[...] wiecie, że jesteście dla mnie bardzo ważni i z każdym dniem stajecie się ważniejsi:*:) Dziękuję za wszystko: za kibicowanie, dodawanie otuchy, mądre rady, słowa wsparcia, za pomoc i ukierunkowanie, za śmiech, łzy, radość, za przysłowiowego kopa kiedy było mi tego trzeba, za zrozumienie, za przyjaźń, za umuzykalnienie;) Miałam tyle do napisania, [...]
... czyli pomoc w doborze odżywek \-) 1)typ budowy ciała- totalny ektomorfik 2)wiek- 28 3)waga/wzrost- 74/179 4)staż treningowy- konkretny trening od 8 miesięcy 5)cel cyklu- masa 6)stosowane już wcześniej suplementy- obecnie gainer i witaminy 7)stosowane wcześniej spalacze- brak 8)suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie [...]
[...] wychodzę pobiegać na 25 minut i kręcę hula-hopem 25 minut dziennie. Nie wiem, jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze. Chcę się pozbyć tego 'czegoś' na moim brzuchu. Proszę o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 169 Obwód klatki: mało istotne Obwód ramienia: j/w Obwód talii: 69 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy [...]
[...] treningów. Wprowadzałem najwyżej jakieś małe zmiany, ale nic wielkiego. Teraz zamierzam zmienić swój trening na całkowicie nowy, nie wiem czy jest to możliwe, ale prosiłym o pomoc. Urządzenia, które posiadam to hantle, ławke TYLKO PŁASKĄ, sztangę, no i wystarczające mi obciążenia. jako że jestem ektomorfikiem najbardziej interesuje mnei trening [...]
[...] rozkład białko/węglowodany/tłuszcze w proporcjach 30/40/30? -czy mogę wykonywać w dzień nietreningowy trening obwodowy na pupę z konkursu shake your ass? Bardzo proszę o pomoc Jutro wrzucę zrzut miski. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8087653f69944d75b2b06448ad40b6a8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e5a4b87717e443b87b89d9acea6b66d.jpg [...]
[...] dni ale wolę w dni nietreningowe rozciągać się, robić brzuszki, biegać i temu podobne sprawy. Wracając do tematu. Chciałbym poprosić doświadczonych użytkowników forum sfd o pomoc w ułożeniu mojej diety i pomoc przy zakupie odpowiednich białek bądź odżywek... Ważę 77-78 kg mam 186 cm wzrostu. Trenuję na siłowni około roku teraz mam przerwę ze [...]
" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie
