Logowanie
Rejestracja
Zapytaj trenera
Artykuły
Suplementy
Trening
Atlas ćwiczeń
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające
Ćwiczenia siłowe
Przedramiona
Plecy
Łydki
Przód uda
Tył uda i pośladki
Brzuch
Klatka piersiowa
Barki
Triceps
Biceps
Badania naukowe
Dietetyka i zdrowe odżywianie
Fitkuchnia
Fitplota
Fitwoman (uroda)
Lifestyle
Odchudzanie
Pogromcy Mitów
Rankingi
Wellbeing
Zdrowie
Kulturystyka i kulturyści
Vege
Diety i odżywianie
Kuchnia roślinna
Porady
Produkty i recenzje
Filozofia i styl życia
Badania
Forum
PRO odpowiedzi
Działy tematyczne
Odżywianie i Odchudzanie
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie
Leksykon Diet
Odżywki i suplementy
Badania naukowe
Leksykon suplementów
Trening dla początkujących
Plany treningowe
Trening dla zaawansowanych
Zdrowie i Uroda
Kuchnia SFD
Działy społecznościowe
Przygotowanie do zawodów
Odchudzanie i forma po męsku
Ustawki treningowe
Ladies SFD
Po 35 roku życia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzienniki Juniorów
Galeria Zdjęć
Strength & Endurance
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness
Aktualności i wydarzenia
Aktualności - Kulturystyka i Fitness
Inne Federacje
Aktualności - Sporty Siłowe
Pozostałe działy
Trening w domu
Z archiwum kulturystyki
Targowisko
Szybkie pytania bez logowania
Bieganie, biegi uliczne i górskie
Triathlon
Sporty walki
Scena MMA i K-1
Sztuki Walki
Style tradycyjne
Baza klubów Sztuk Walki
Nie samą siłownią człowiek żyje
Piłka Nożna
Inne dyscypliny
Po bandzie
Doping
Opisy środków
Po siłowni, o siłowni
Administracja i BOK Sklep/Plany PT
Administracja i Moderatorzy
SKLEP SFD
Kup dietę
Treningi
Rankingi
Sklep
z
odżywkami
Atlas ćwiczeń
Ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe
Wybierz grupę mięśniową
Wznosy ramion przodem z rączkami wyciągów - Cable Front Shoulder Raise
Wyciskanie hantli leżąc wąskim chwytem - Dumbbell Close Grip Press
Pompki, wyciskanie na TRX - Suspender Chest Press
Drag curl z hantlami stojąc - Dumbbell Drag Bicep Curl
Pompka połączona z leżeniem na brzuchu - Lay Down Push-up
Francuskie wyciskanie hantli po skosie
Unoszenie tułowia leżąc na ławce, dłonie na karku – Hyperextension (on bench)
Wykrok w miejscu na suwnicy Smitha - Smith Split Squat
Przysiad przedni z hantlami - Dumbbell Front Squat
Spięcia brzucha w pozycji bocznej deski - Elbow to Knee Side Plank
Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan - Crunch (leg raise)
Most na dwóch nogach, stopy na ławce - Glute Bridge Two Legs on Bench
Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w pełnym zakresie - Cable Pushdown
Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - Landmine One Arm Bent Over Row
Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - Band standing internal shoulder rotation
Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - Hanging Leg Raise
Wznosy ramion bokiem z hantlami (lekko ugięte łokcie) - Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - Floor Hyperextension
Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce
Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - Cable Half Kneeling External Rotation
Żabie unoszenie bioder w leżeniu żabi most - Frog Hip Thrust
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
...
17
Strona
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
BLACK 25
Węglowodany premium
Białko dla Kobiet
Oleje
Batony musli
Miarki do produktów
Ashwagandha
Mega promocja
Creatine 500g + Wpc Protein Plus 900g + Beta Alanine 500g
Hyaluronic Acid Forte
Olejek CBD 10% Premium
Piłka gimnastyczna z pompką FITBALL 65cm
Nutlove Vege Bar
FRULOVE Choco In Jelly Strawberry
Full Spectrum Boswellia Double Strength
Losowe tematy
Pierwsza masa dla młodego
Poprawna technika
Plan push-pull do oceny
Wystający brzuch przy niskiej masie
dieta do oceny :)
3 szybkie pytania
Białko
Poszukiwane
aero2
piszczy orbitrek
koszt paczki z usa do polski
znieczulenie u dentysty a alkohol
tunczyk btw
lean whey
ból z tyłu głowy po wysiłku
Logowanie
Rejestracja
X
Posiadasz już konto?
Zaloguj się
Nazwa użytkownika
Hasło
Nie pamiętam hasła
lub
Zaloguj się za pomocą Facebooka
Zaloguj się za pomocą konta Apple
Zaloguj się za pomocą konta Google
Jesteś nowym użytkownikiem?
Zarejestruj się
Nazwa użytkownika
Adres email
Hasło
Powtórz hasło
Oświadczam, że zapoznałem się z treścią
Regulaminu
Forum Internetowego SFD.pl należącego do SFD S.A. z siedzibą w Opolu i akceptuję wszystkie jego postanowienia.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie od SFD S.A. z siedzibą w Opolu na podany przeze mnie adres e-mail informacji handlowych, w tym o promocjach, rabatach, wydarzeniach i ofertach. (opcjonalnie)
lub
Zaloguj się za pomocą Facebooka
Zaloguj się za pomocą konta Apple
Zaloguj się za pomocą konta Google
Wczytywanie danych...