Łydki
Łydki są dla dołu ciała tym, czym przedramię dla bicepsa i tricepsa. Stanowią nie tylko ozdobę wizualną i dopełnienie muskulatury, ale są używane praktycznie przez cały czas. Szczególnie ważne są dla chodziarzy, biegaczy, pływaków, kolarzy i osób wspinających się.
Co warto wiedzieć o tej grupie mięśniowej?
Łydki mają również do odegrania kolosalną rolę w walkach MMA, ponieważ wielu zawodników stosuje niskie kopnięcia, poniżej kolana. Tradycyjny lowkick jest wykonywany powyżej kolana, na boczną lub środkową część mięśnia czworogłowego. Niestety jest to grupa, którą niezwykle trudno poprawić/rozwinąć, jeśli brakuje nam do tego predyspozycji genetycznych. Mówi się, że "do łydek trzeba mieć gen". Niekiedy nawet zawodnicy klasy PRO mieli problem z rozwojem mięśni łydek. Świetnym przykładem Jest Dennis Wolf i jego oszałamiająca muskulatura, z wyjątkiem...no właśnie... łydek.
Podstawowe ćwiczenia na łydki
Uznaje się, iż do rozwoju łydek wystarczą:
Warianty ćwiczeń ukierunkowane na mięsień brzuchaty łydki (np. wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu, ośle wspięcia, wypychanie ciężaru na skośnej suwnicy itd.), w których uczestniczy mięsień płaszczkowaty (soleus); kolano jest proste.
Ćwiczenia głównie angażujące mięsień płaszczkowaty (soleus), w których synergistyczną pracę wykonuje mięsień brzuchaty łydki (gastrocnemius) np. wspięcia na palce siedząc (wszelkie warianty, w których kolano jest zgięte, a ćwiczenie wykonujemy siedząc).
Ćwiczenia ukierunkowane na mięsień piszczelowy przedni (tibialis anterior) np. odwrotne wspięcia na palce, stojąc na podwyższeniu, odwrotne ośle wspięcia, odwrotne wypychanie ciężaru na skośnej suwnicy.
Ile serii wykonywać?
Nie da się powiedzieć wprost, odpowiedź zależy od wielu czynników. Jeśli do tej pory nie trenowałeś łydek, to zaplanuj 2 jednostki treningowe (np. poniedziałek i piątek), po 3 serie tygodniowo, po 20-30 powtórzeń w każdej. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, objętość może być większa np. 2 sesje, na każdej po 5 serii po 20-30 powtórzeń.