SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

3 szybkie pytania

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3998

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45039 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
1 Nie jestem w stanie wykonać poprawnie przysiadów. Lepiej robić półprzysiady z treningu na trening starając się zejść coraz niżej, czy zastąpić to ćwiczenie innym?
2 Mam bardzo słabe stawy, dobrym pomysłem jest zamiast klasycznych 12-6powtórzeń trzymać się w granicach 15-20?
3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na regenerację?

Na wszystkie pytania proszę odpowiedzieć patrząc pod kątem iż trening będzie głównie rekreacyjny

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7878 Napisanych postów 107860 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1281107
1 Jak tego nie wykonasz to innych odmian siadów pewnie też, trenuj i poprawiaj technikę i zakres
2 Nie zawsze to się sprawdzi.
3 fbw dzien po dniu się nie sprawdzi robisz np fbw 3 x tydzien, jak wiesz e jeden dzien Ci wypadnie to zrobisz 2 treningi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45039 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jakieś tam przysiady dam radę, hack czy na suwnicy, tylko szkoda kolan w szczególności jak po chorobie mam ogólnie słabe stawy. W sumie przednie przysiady jakoś jeszcze w miarę mi idą, bułgarskue też ok.

Więc co polecasz by nie uszkodzić stawów? Maszyny? W sumie maszyny niby mniejsze ryzyko urazów ale też raczej ciężej te stawy na nich wzmocnić. Jak myślisz?

Tak właśnie myślałem że z fbw może być kicha, zostanę więc przy splicie klasyczny rozkład klatka triceps, plecy biceps, barki nogi i w takim rozkładzie nawet jak wypadnie dzień po dniu nie będzie nic ze sobą kolidowało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7878 Napisanych postów 107860 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1281107
na suwnicy czy maszynach jeszcze gorzej, one wywierają określony ruch, a przy wolnych ciężarach mozesz korygować ustawienie tak by było Ci wygodniej.

Należy dobierać tak cieżary by nic nie uszkodzić, i pracować nad uch poprawą jeśli się da.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45039 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Niby tak, tyle że na maszynach zawsze stabilniej. Tak czy inaczej zostanę przy wolnym ciężarze bo właśnie drażni mnie ten wymuszony ruch.
Dzięki za pomoc. Jeśli ktoś miałby jeszcze coś do dodania pisać śmiało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 300 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4972
Maszyna smitha zawsze mniej kontuzjogenna bedzie. Jednak ja uzywam jej tylko do wspiec. Przy takich treningach lepiej split. Ja mam podobny ale barki z klatka i tric. A nogi same
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2913 Napisanych postów 40062 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 320442
Hades123
1 Nie jestem w stanie wykonać poprawnie przysiadów. Lepiej robić półprzysiady z treningu na trening starając się zejść coraz niżej, czy zastąpić to ćwiczenie innym?


Rób półprzysiady i pracuj nad poprawą techniki, wydłużaniem ruchu mobilnością.



Hades123
2 Mam bardzo słabe stawy, dobrym pomysłem jest zamiast klasycznych 12-6powtórzeń trzymać się w granicach 15-20?


Zdecydowanie dopuki stawy się nie zaadaptują możesz siedzieć na wyższych zakresach Wraz z wytrenowaniem stawy też się zaadaptują



Hades123
3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na regenerację?


FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45039 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Na smithsie jakiś taki nienaturalny ruch się wydaje i mnie w kolanach rypie, no chyba że nie poprawnie robię a taka opcja też jest
Więc split zostaje, niby wolę fbw ale skoro mam możliwość ćwiczyć 3x w tygodniu szkoda by trenować tylko 2.
Zaraz ułożę jakiś plan i wkleję do oceny i ewentualnych sugestii.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45039 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
georgu
FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół

jakby to miało wyglądać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
Na przykład

poniedziałek dół
Wtorek góra
środa dół

a w kolejnym tygodniu na odwrót.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7878 Napisanych postów 107860 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1281107
lub góra pull góra push nogi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan dla 40latka.Początek