RABATY DO 90% I GRATISY W KOSZYKU! NIE CZEKAJ, PROMO TRWA DO WYCZERPANIA ZAPASÓW!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal
Rejestracja

rion10

6826 poziom — Ekspert
Dziennik treningowy
6901
otrzymanych szacunów
63011
przeczytanych postów
786114
napisanych postów
O mnie
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
Małopolskie
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
16.11.2025 (08:19)
05.08.2003 (00:00)
Moje wymiary
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
Wyniki siłowe
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.

rion10

Instruktor sportów siłowych specjalność kulturystyka. Przez 7 lat członek Polskiej Federacji Karate (Oyama). Od 16 lat czynnie uprawiający sporty siłowe. Doradztwo treningowe, treningi indywidualne. Entuzjasta wspinaczki (sztuczna ściana, bouldering). Autor artykułów na forum SFD. Uczestnik kursów i szkoleń z zakresu treningu, dietetyki.

Ważniejsze szkolenia i kwalifikacje:

Bodybuilding & Gym Instruktor Dietetyka sportowa Instruktor sportu, specjalność kulturystyka

Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 25000 podciągnięć na drążku w 2023 roku

zaliczamy podciągania, które w ciągu danego dnia wykonaliśmy. uchwyt dowolny: mogą być to podciągania zarówno podchwytem, nachwytem, czy też chwytem neutralnym, muscle-upy itd. pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek 		902 1/10/2023 1:14 PM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 160 000 pompek w 2023 roku

z racji, że w 2022 pięknie poszły pompki to podniesiemy trochę limit :-)) liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na 		885 1/10/2023 1:16 PM
Trening dla początkujących

SFD CHALLANGE - 60 000 Przysiadów w 2023 roku.

co zaliczamy jako 'przysiad'? wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. możecie wliczać powtórzenia 		844 1/10/2023 1:18 PM
Strength & Endurance

Bajera na luzie

dostałem info, że warto by było założyć taki luźny wątek w dziale. więc to czynię i zapraszam do luźnej dyskusji :-)) 		1346 12/13/2017 4:03 PM
Trening dla początkujących

Pytanie do użytkowników działów treningowych !!!

panie i panowie czy macie jakieś życzenia czy pomysły co mogłoby pojawić się w działach treningowych, a czego wam brakuje? może jakiś temat z oceną techniki wykonywania ćwiczeń czy może jakieś szybkie pojedyncze pytania? wszystkie wasz 		2 5/25/2023 3:00 PM
Trening dla początkujących

SFD CHALLANGE - 70 000 Przysiadów w 2022 roku.

w 2021r. nie udało się dobić do założenia dlatego w tym roku delikatnie obniżymy poziom współzawodnictwa. co zaliczamy jako 'przysiad'? wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, 		355 1/4/2022 3:17 PM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 70 000 pompek w 2022 roku

liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek 		292 1/4/2022 3:19 PM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku

zaliczamy podciągania, które w ciągu danego dnia wykonaliśmy. uchwyt dowolny: mogą być to podciągania zarówno podchwytem, nachwytem, czy też chwytem neutralnym, muscle-upy itd. pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek 		318 1/4/2022 3:20 PM
Trening dla początkujących

SFD CHALLANGE - 100000 Przysiadów w 2021 roku.

co zaliczamy jako 'przysiad'? wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. możecie wliczać powtórzenia 		544 1/10/2021 10:55 AM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2021 roku

zaliczamy podciągania, które w ciągu danego dnia wykonaliśmy. uchwyt dowolny: mogą być to podciągania zarówno podchwytem, nachwytem, czy też chwytem neutralnym, muscle-upy itd. pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek 		419 1/10/2021 10:57 AM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 150000 pompek w 2021 roku

liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek 		381 1/10/2021 10:58 AM
Strength & Endurance

Fotki i filmy z Waszych treningów.

w ramach współpracy naszego działu z firmą trec postanowiliśmy uruchomić kolejny temat, w którym możemy się dzielić swoimi materiałami z treningów. zdjęciami, filmami, relacjami i wszystkim co z nimi związane. zapraszamy do 		791 10/22/2017 8:35 AM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 200 000 pompek w 2020 roku !

troszkę obniżymy cel w stosunku do zeszłego roku i myślę, że realnie do wykonania 200 000 pompek. liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z 		719 1/7/2020 10:07 AM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !

w zeszłym roku brakło niewiele do 90 000 przysiadów, więc w tym roku na pewno będzie pobite :-)) co zaliczamy jako 'przysiad'? wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy 		844 1/7/2020 9:59 AM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 35 000 podciągnięć na drążku w 2020 roku !!!

ponawiamy cel na 2020 rok czyli 35000 podciągnięć. zaliczamy podciągania, które w ciągu danego dnia wykonaliśmy. uchwyt dowolny: mogą być to podciągania zarówno podchwytem, nachwytem, czy też chwytem neutralnym, muscle-upy itd. pamiętajcie ma 		665 1/7/2020 10:14 AM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 35 000 podciągnięć na drążku w 2019 roku !!!

z racji, że w 2018 roku nie udało nam się zrealizować zamierzonego celu. to w tym roku troszkę zaniżymy nasz cel. [color=red]cel: walczymy wspólnie o 35 000 podciągnięć na drążku w 2019 roku[/color] pozostałe 		513 1/8/2019 10:36 AM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 80 000 przysiadów w 2019 roku !

[color=red]cel: 80 000 przysiadów w 2019 roku.[/color] w zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić! troszkę ilość obniżamy i na pewno się uda :-)) pozostałe 		755 1/8/2019 10:47 AM
Trening dla początkujących

SFD CHALLENGE - 250 000 pompek w 2019 roku !

w zeszłym roku celem było [color=red]250 000 tys[/color] jednak nie udało się uzyskać takie ilości, ale niewiele brakło więc utrzymujemy ćwierć miliona :-)) pozostałe 		860 1/8/2019 10:41 AM
Strength & Endurance

Motywator Crossfitowy

brakowało mi tematu z fajnymi filmami z crossa. takie, które motywują do cięższej pracy. zachęcam też do wrzucania filmów z własnych treningów. https://www.youtube.com/watch?v=boyjargc7ke robocopy %-) zmieniony przez - rion10 w 		311 2/10/2016 11:53 AM
Trening dla początkujących

Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"

witajcie. mamy dla was kolejną inicjatywę niestety już ostatnią z [color=blue]biotechusa[/color]. nieco dłuższą, ale i nagroda będzie podwójna. konkurs nosi nazwę [color=red]"tydzień z życia 		81 9/2/2018 12:33 PM
Trening dla początkujących

Konkurs BioTechUsa "Twój Idol"

kolejna inicjatywa od naszego sponsora działu firmy biotechusa. z racji, że mamy okres wakacyjny i upały za oknem proponujemy wyzwanie, które nie wyciśnie z was siódmych potów ;-) zadanie dla was [color=purple]'przedstaw sylwetkę swojego 		41 8/3/2018 8:02 AM
Strength & Endurance

KONKURS CROSSFIT I TREC

z małym opóźnieniem czasowym ale startujemy z kolejnym konkursem w dziale poświęconemu crossfit. aby konkurs był atrakcyjny przewidziane zostały na prawdę solidne nagrody dzięki uprzejmości sponsora firmie trec. zaczynając od 		73 8/30/2016 8:56 PM
Trening dla początkujących

Konkurs - Martwy ciąg z BioTEchUSA

witamy w kolejnym ruchowym konkursie [color=red]do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń martwego ciągu z ciężarem równym masie waszego ciała.[/color] warunki konkursu: 1) przysyłacie swoje zgłoszenia do 15.07.2018r 2) 		72 7/3/2018 10:50 AM
Trening dla początkujących

Konkurs- Wyciskanie z BioTechUSA

jeszcze wcześniejszy konkurs nie został zakończony, a już mamy dla was kolejny z firmą [color=red]biotechusa[/color] tym razem trzeba się nieco poruszać :-)) do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń wyciskania leżąc z ciężarem równym 		64 5/30/2018 4:34 PM
Trening dla początkujących

KONKURS. Dzień treningowy z BioTechUSA

mamy majówkę dlatego mamy dla was kolejną inicjatywę, w której można wygrać nagrody naszego partnera firmy [color=blue]biotechusa[/color]. waszym zadaniem jest wrzucić informacje z jednego waszego dnia treningowego. wpis powinien 		49 5/2/2018 10:04 AM
Trening dla początkujących

Konkurs z BioTechUSA. Święta, Święta i po Świętach :)

panie i panowie dziś mamy ostatni dzień świąt i jak to często bywa przez świąteczny okres pozwalamy sobie na nieco większe odstępstwa od naszej sportowej diety. wasze zadanie to podzielić się z nami informacją jak sobie radzicie z poświątecznymi 		44 4/2/2018 1:11 PM
Trening dla początkujących

Konkurs FOTO z firmą BioTechUSA do wygrania 500 zł !!

jeden konkurs został już rozstrzygnięty, a już rozpoczynamy kolejny. tym razem konkurs fotograficzny. temat przewodni " [size=big][color=red]sportowa fotka motywująca[/color][/size]" waszym zadaniem jest wrzucenie sportowego zdjęcia, 		65 3/14/2018 11:19 AM
Strength & Endurance

Nowy konkurs sprawnościowy

kochani mamy dla was kolejny sprawdzian kondycji. taki mini wod do wykonania pull up , swing rosyjski 24/32kg, du. wod będzie trwał 3 minuty czyli po minucie każdego ćwiczenia. liczy się sumaryczna ilość powtórzeń we wszystkich 3 		21 1/9/2018 1:12 PM
Strength & Endurance

Upominek dla 6ripley

ripley za prowadzenie dziennika i udział w open masz do wykorzystania 150zł od [color=red]trec[/color]a na jakiś mały doping. zamówienie tak jak zawsze podeślij do roniego. gratki :-)) 		6 3/1/2018 2:11 PM
Trening dla zaawansowanych

Encyklopedia KALISTENIKI

zbiór artykułów autorstwa użytkownika 		1 2/10/2016 12:00 PM
Nazwa tematu Dział Data posta
Ladies SFD [SPAM] Na luzie 11/15/2025 7:16 PM
Ladies SFD DT Madzia 11/15/2025 5:53 PM
Ladies SFD DT Madzia 11/14/2025 1:17 PM
Trening dla początkujących Aktywność fizyczna - jaką wybrać? 11/7/2025 7:32 AM
Ladies SFD DT Madzia 11/5/2025 6:39 PM
Trening dla zaawansowanych Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody. 11/5/2025 5:20 PM
Trening dla zaawansowanych Ronie220-nowy dziennik, nowa droga, stare metody. 11/5/2025 7:50 AM
Trening dla początkujących [ART] Pierwszy rok treningów 11/5/2025 7:38 AM
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 11/4/2025 11:53 AM
Ladies SFD DT Madzia 11/4/2025 8:51 AM
Trening dla zaawansowanych Ten sam plan treningowy całe życie 11/4/2025 8:10 AM
Trening dla początkujących Trening pleców - porady 11/3/2025 9:29 AM
Trening dla zaawansowanych Trening FBW - ocena 11/3/2025 9:28 AM
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 10/28/2025 2:55 PM
Ladies SFD [SPAM] Na luzie 10/28/2025 12:59 PM
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 10/28/2025 12:59 PM
Ladies SFD [SPAM] Na luzie 10/28/2025 12:11 PM
Po 35 roku życia Viki - aktywna 40+ 10/28/2025 9:00 AM
Po 35 roku życia Viki - aktywna 40+ 10/27/2025 9:45 AM
Po 35 roku życia Viki - aktywna 40+ 10/24/2025 7:14 AM
Po 35 roku życia Viki - aktywna 40+ 10/23/2025 12:29 PM
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 10/21/2025 8:32 AM
Szybkie pytania bez logowania Poprawa sylwetki - porady 10/21/2025 8:27 AM
Trening dla początkujących Trening nóg - porady 10/21/2025 8:24 AM
Trening dla początkujących Wybór celu treningowego 10/21/2025 8:22 AM
Trening dla początkujących Trening FBW - ocena 10/21/2025 8:20 AM
Ladies SFD DT Madzia 10/20/2025 9:02 AM
Ladies SFD DT Madzia 10/20/2025 8:32 AM
Ladies SFD DT Madzia 10/20/2025 7:06 AM
Trening dla zaawansowanych Trening rozdzielny - ocena 10/15/2025 2:55 PM

Najnowsze publikacje

Fitplota

Doniesienia o śmierci Faramarza Azizi
Dietetyka i zdrowe odżywianie

Fleksitarianizm — trend żywieniowy 2026 roku?
Fitnews

Klasyczne wyciskanie na ławce to najgorsze ćwiczenie na świecie
Fitplota

Tragiczna śmierć jednej z najpopularniejszych trenerek w Brazylii
rion10 6826 Ekspert

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane

Portal Sklep Forum Plany