Jem odpowiednie ilości tłuszczu, co najmniej 25% do 35%. Mniej węglowodanów , aby czuć tą sytość i duże ilości białka, co najmniej 1.9g/kg mc. Jestem aktualnie po dużym posiłku, zjadłam łososia, ryż brązowy fasolkę szparagową i paprykę czerwoną, jednak wciaz chce mi się jeść. Co mogę w tym wypadku zrobić?

Witam mam pytanie czy taki plan treningowy jest odpowiedni czy powoduje wzrost wszystkich parti mięśniowych i czy nie ma on za dużo seri i ćwiczeń a wygląda on następująco Trening 1 Martwy ciąg 5 seri Wykroki 3 serie Uginanie łydek że sztangą 3serie Podciąganie na drążku 5 seri Wyciskanie na klatę dodatnio 5 seri Uginanie na boki na barki 3 serie Uginanie ramion na biceps chwyt motylkowy 4 serie Wyciskanie francuskie 4 serie Deska z obciążeniem 40s 2 seriw Rolowanie kułkiem na brzuch 3 serie Trening 2 Uginanie nóg siedząc 5 seri Uginanie nóg leżąc 4 serie Uginanie łydek że sztangą 3 serie Wyciskanie chantli na klatę 5 seri Wyciskanie OHP 4 serie Dipy na poręczach 4 serie Uginanie ramion gryfem łamanym na biceps 4 serie Deska 3 serie Rolowanie kułkiem na brzuch 2 serie Trening wykonuje co 2 dni i co trening zmieniam typ treningu z góry dzięki za pomoc

Potrzebuje stracić brzuch i wiadomo jakoś wyglądać,mieszkam w Niemczech,mam dostęp do siłowni

Witam, zastanawiam się co zamówić, szukam czegoś co mi zwiększy wytrzymałość podczas treningów. Aktualnie dawkowałem samą cytrulinę lecz nie dawało to jakiegoś mocnego kopa. Lepiej zamówić cytrulinę bete czy aakg? Lub coś innego bez zawartości kofeiny gdyż szybko wymywa mi z organizmu magnez.

Witam mam takie pytanie chce zacząć stosować odżywkę białkową ale na stronie producenta zalcane są 3 porcje dziennie a ja według moich wyliczeń będę używać 1 porcji i to tylko w momencie kiedy nie będę w stanie dostarczyć białka w inny sposób czy to nie spowoduje żadnych powikłań?

Cześć mam takie pytanie waży około 100 kg i ma 170 I zaczynam moją przygodę z siłownią jakie suplementy Powinienem używać

Cześć, w przeciągu tygodnia chcę zacząc przygodę z siłownią. Jakie sumplementy powinienem kupić?

Witam, mam dwa pytania pierwsze to jest o tym, czy to możliwe, by było, abym urósł do 190cm lub wyżej? W wieku dorosłym, mam 182cm wzrostu i 14 lat i 6 miesięcy, a wzrost rodziców to: tata 186cm, a mama 158 z tego, co wiadomo mi moi dziadkowie byli wysocy, chciałem zobaczyć, ile będę miał wzrostu przez wskaźnika średniej wysokości ciała rodziców, ale wyszło, że 178.5cm więc już mam powyżej tego, a drugie pytanie to, czy mogę coś zrobić, abym pomógł rośnięciu wzrostowi typu odżywianie się jakimś, a jak tam to, jakim? I ćwiczenia, dziękuje bardzo za odpowiedź!

Witam, poszukuje jakieś białko na zwiększenie masy mięśniowej

Witam choruję na chorobę hashimoto chciałbym zacząć suplementować aswagande ale gdzieś przeczytałem że przy tej chorobie nie wolno jej suplementować nie konsultowałem jeszcze tego z endokrynologiem dlatego pytam czy mogę wyłączyć ją do swojej suplementacji ?