CZAS NA SPALANIE, ZGARNIJ -40% Z KODEM: BURN40
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Zapytaj
Woman asking coach
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
8974 odpowiedzi

Ostatnio zadane pytania

Hej! Czy kobieta karmiąca piersią może bezpiecznie brać białko w postaci odżywki? Czy ma to jakiś wpływ na jej mleko? Zmagam się z niedowagą w trakcie karmienia piersią i zastanawiam się czy odżywki białkowe to dobre rozwiązanie. Jeśli nie,to co polecacie?

malinka0005 16 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Dzień dobry. Mam 27 lat, 160 cm wzrostu i 59 kg. Ogólnie nie należę do osób otyłych, wyglądam szczupło, ale mam trochę nadprogramowej tkanki tłuszczowej, m.in. na udach, twarzy i mocno odstający brzuch. Do niedawna moja aktywność była zerowa (przejście z domu do auta, dojazd samochodem pod pracę, przejście z auta do pracy, 8 h przy biurku i powrót tak samo jak wcześniej), od czasu do czasu (powiedzmy raz na 2-3 tygodnie) zrobiłam dłuższy spacer tak +/-10 000 kroków. Od miesiąca chodzę na grupowe zajęcia fitness (różnie czasami 3 razy w tygodniu a czasami raz) plus pracuję teraz w innym miejscu więc codziennie idąc do pracy i z niej wracając robię około 6000 kroków, praca nadal siedząca przy biurku. Chciałabym zgubić kilka kilogramów plus oczywiście nadmierną tkankę tłuszczową głównie z brzucha. Wiem że kluczowa jest tu dieta, z którą do tej pory również było u mnie słabo. Proszę o podpowiedź ile kalorii powinna dziennie spożywać, żeby wejść na redukcję i zacząć chudnąć.

ptk9819 16 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mamy mały problem z naszym synkiem (14 miesięcy). Po rozmowie z Panią doktor dostaliśmy informację, że musimy mu zwiększyć dawkowanie białka, bo za wolno rośnie. Pani doktor sugerowała większą ilość mięsa i jajek, ale syn jest strasznym niejadkiem i rzuciła pomysł z suplementacją białkiem. I teraz pytanie - czy mogliby Państwo doradzić, które wybrać? Dodam, że syn waży teraz 8 kg 490 g, a docelowo walczymy o około 10 kg. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Stefan Bielak 16 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

czy 14 latek możę spożywać turkesteron?

Anonim 16 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jaka przedtreningówka dobra do biegania. Bez pompy

Wshman 15 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć mam ogólnie 13 lat i szewska klatkę,która najprawdopodobniej pogłębiła się przez nie prawidłową postawę ( teraz staram się być jak najbardziej wyprostowany i wykonywać ćwiczenia,które zalecił fizjoterapeuta),byłem u lekarza wszystkie badania były poprawne ( echo serca ),teraz czekam na wizytę u ortopedy . Klatka nie jest dla mnie powodem do wstydu i w codziennym funkcjonowaniu również mi nie przeszkadza ale mam dostęp do siłowni i zastanawiam się czy opłacałoby się zacząć treningi i zastawić wgłębienie mięśniami. Co o tym myślicie? (Nie mogę zmieścić zdjęć)

Kondrad.222 15 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam prawie 17 lat, 173cm wzrostu i 65,5kg wagi(będę redukował do 62kg, około 8-9% bf) Chciałbym nauczyć się full planche, rok temu próbowałem ale przez 2 miesiące uczyłem się tuck planche i straciłem motywację ale teraz wracam na nowo, potrafię utrzymać tuck planche około 10 sekund, obecna baza siłowa to około 35-40 podciągnięć, 40 dipów i 70-80 pompek, czy z taką bazą itp. mam duże predyspozycje do osiągnięcia full planche? Dla przykładu podciągnięcia na 1 ręce nauczyłem się w 1 miesiąc a full fl w 4 miesiące. Tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy(3x w tyg) 3x Tuck Planche Hold (6–10 s) • 3x Planche Leans (20–30 s) • 3x Pseudo Planche Push-ups (8–12 powtórzeń) • 3x Pike Push-ups (8–12 powtórzeń) • 3x Wznosy hantli o prostych łokciach leżąc • 2x Scapula Push-up • 2x Hollow Body Hold (20–30 s) • 2x Dragon Flags (3–5 powtórzeń) • 3x Hip Extensions (12–15 powtórzeń) • 2x Glute Bridge (12–15 powtórzeń)

Martiqs83 14 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego. Czy jest dobry czy ewentualnie coś zmienić. Trenuję planem FBW w systemie ABA, BAB. Nie interesuje mnie kulturystyczna sylwetka tylko taka w miarę wysportowana. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Trening A • Rumuński martwy ciąg (sztanga) – 4 serie • Przysiad goblet (z hantlem) – 3 serie • Focze wiosło – 4 serie • Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie • Wyciskanie hantli nad głową – 4 serie • Uginanie ramion z hantlami – 4 serie • Facepull – 3 serie • Spacer farmera jednorącz (z hantlem) – 3 serie na stronę • Pallof press – 3 serie • plank – 3 serie ⸻ Trening B • Przysiad ze sztangą – 4 serie • Rumuński martwy ciąg z hantlami – 3 serie • Wiosłowanie hantlą jednorącz – 3 serie na stronę • Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4 serie • Wyciskanie hantli nad głową – 4 serie • Prostowanie ramion na wyciągu – 4 serie • cable crunch– 3 serie • Pallof press – 3 serie • plank – 3 serie

kkrzysiek05 14 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam . Mam 36 lat , 103 kg i 184 cm wzrostu Trzymam diete na 2800 kcal , w tym ok 200g bialka Trenuje w domu FBW co 2 dzien , chcialbym wiedziec czy moj trening wystarczy do rekompozycji 1. Przysiady 3x10 ok. 100kg 2. Wyciskanie Hantli plaska lub skos 3x10 okolo 27 kg 1 hantel 3. Wioslowanie sztanga nachwytem lub podchwytem 3x10 ok. 70 kg 4. Kombo triceps i biceps gienta sztange 3x 10-13 okolo 30 kg Probuje progresowac.

Gerwazy231 13 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, pije ostatnio bardzo dużo wody (ponad 3 l dziennie) co dodać do wody żeby uzupełnić wypłukane z organizmu minerały itp ??

Anonim 12 lipca 2025
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3776 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
3438 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
654 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
398 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
329 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi