Dzień dobry, potrzebuje pomocy względem dalszego kształtowania sylwetki, krótko opisując od dwóch lat jestem w fazie zmiany swojej sylwetki, prawie dwa lata była to redukcja na której schudłam około -16 kg a teraz od około 3 miesięcy ćwiczę siłowo, mam sylwetkę w kształcie gruszki, chciałabym skupić się i polepszyć wygląd mojej dolnej partii ciała, dobrać odpowiednio dietę, nie wiem czy być na redukcji czy na masie na dany moment, w którym kierunku iść, zależy mi żeby moje uda były bardziej smukłe ale zarysowane, jak powoli to ma miejsce, ale nie wiem co dalej. Chętnie skorzystam z porad, podeślę jak będzie trzeba obecny stan figury, mam 176 cm i ważę 69 kg. Pozdrawiam.

cześć, mam 43 lata, 187 cm wzrostu, 88 kg wagi. 2 razy w tygodniu trenuje siatkówke plus co któryś weekend udział w turniejach. Na codzień praca raczej statyczna, średnio robię około 10 tys. kroków dziennie (poza dniami treningowymi). Chciałbym zacząć się codziennie suplementować kreatyną + ewentualnie coś na szybszą regenerację + przyjmę każdą poradę w co jeszcze powinienem się zaopatrzyć. Prośba o podpowiedź co wybrać.

Cześć, Chciałabym zrzucić trochę z wagi. Mam 29 lat,ważę 79 kg i mierze 168 cm wzrostu. Na codzień pracuje za barem,a treningów staram się robić 4/5 w tygodniu. Zwykle jest to basen/trening siłowy i rower (około 70 km tygodniowo). Przyjęłam 2000 kcal jako odpowiednią na redukcji. Czy to jest dobry pomysł?

Wiek 15 lat, 70kg przy 175 cm, od prawie dwóch lat regularnie chodzę na siłownię, czy przedtreningówka, może i nawet jakaś słabsza to dobry pomysł? Mniejwięcej 3 razy tygodniowo

Pomocy. Dopadła mnie rwa barkowa. Ból nie do wytrzymania. Od karku, przez bark promień idzie na całą prawą ręke. Nawet na palcach czuje. Najgorsza jest noc. Po ciepłej kompiel zasnę, ale w nocy budzi silny ból i koniec spania. Co zrobić. Jakieś domowe sposoby na ból.... Może jakieś maści

Cześć wszystkim, mam 19 lat i chciałbym wrócić do regularnych treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem „coś tam” przez jakiś czas, ale miałem teraz prawie roczną przerwę, więc można powiedzieć, że zaczynam na nowo. Moje doświadczenie jest raczej średnie – znam podstawy, ale nie mam dużej wiedzy o planowaniu treningów. Zastanawiam się, czy dobrym wyborem na start będzie plan FBW Sakera dla początkujących. Czy ktoś z Was go stosował i może się wypowiedzieć? A może polecacie coś innego na powrót po przerwie? Z góry dzięki za pomoc!

Witam  Po odchudzaniu została mi skóra na brzuchu. Poczytałem i ułożyłem plan na ćwiczenia, aby się tej skóry pozbyć. Wygląda następująco: Plank (deska) 3x45-60s Rozgwiazda (Dead Bug) 3x12 powtórzeń Hollow body hold 4x45-60s Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 powtórzeń Bardzo bym dziękował, jakby jakiś spec napisał czy to dobre podejście i czy ewentualnie coś dodać

Witam jestem początkujący i proszę o ocenę planu FBW, który jest podzielony na część A i B. Będę nim trenował 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota). I czy 9 serii tygodniowo na plecy to za mało czy ok bo mam na podciąganiu i wiosłowaniu 3 serie do zrobienia ? I pytanie co lepiej przepracuje obie głowy bicepsa i czy te ćwiczenia aktywują obie głowy bicepsa, chodzi mi o Uginanie ramion z hantlami i o tą samą wersję z supinacją. Proszę o ocenę planu. Mam 21 lat, 60 kg i 180 cm i celem jest budowa masy mięśniowej FBW A: 1. Przysiady Bułgarskie 3x8-10 2. Wiosłowanie hantlami 3x8-10 3. Wyciskanie leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 5. Facepull 3x12-15 6. Uginanie ramion z hantlami/Uginanie ramion z hantlami z supinacją ? 3x12-15 7. Allahy 3x12-15 FBW B: 1. RDL hantlami 4x8-10 2. Podciąganie podchwytem 3x6-10 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-10 4. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x12-15 5. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-10 6. Woodchopper 3x12-15

Dzień dobry, czy zabranianie picia podczas aktywności fizycznej ma jakiekolwiek uzasadnienie? Nauczyciel wychowania fizycznego mojego dziecka zabrania picia wody, np. po przebiegnięciu kilku okrążeń na rozgrzewkę. Wydaje mi się to niezbyt dobrym pomysłem...

byłem na redukcji 4 msc schudłem z 3-4%bf teraz mam przerwe tydzień jem na +kcal by wrócił metabolizm, tydzień wystarczy czy więcej by wrócił metabolizm? i później ucinam kcal do tylu co miałem czy jak?