Hej! Czy kobieta karmiąca piersią może bezpiecznie brać białko w postaci odżywki? Czy ma to jakiś wpływ na jej mleko? Zmagam się z niedowagą w trakcie karmienia piersią i zastanawiam się czy odżywki białkowe to dobre rozwiązanie. Jeśli nie,to co polecacie?

Dzień dobry. Mam 27 lat, 160 cm wzrostu i 59 kg. Ogólnie nie należę do osób otyłych, wyglądam szczupło, ale mam trochę nadprogramowej tkanki tłuszczowej, m.in. na udach, twarzy i mocno odstający brzuch. Do niedawna moja aktywność była zerowa (przejście z domu do auta, dojazd samochodem pod pracę, przejście z auta do pracy, 8 h przy biurku i powrót tak samo jak wcześniej), od czasu do czasu (powiedzmy raz na 2-3 tygodnie) zrobiłam dłuższy spacer tak +/-10 000 kroków. Od miesiąca chodzę na grupowe zajęcia fitness (różnie czasami 3 razy w tygodniu a czasami raz) plus pracuję teraz w innym miejscu więc codziennie idąc do pracy i z niej wracając robię około 6000 kroków, praca nadal siedząca przy biurku. Chciałabym zgubić kilka kilogramów plus oczywiście nadmierną tkankę tłuszczową głównie z brzucha. Wiem że kluczowa jest tu dieta, z którą do tej pory również było u mnie słabo. Proszę o podpowiedź ile kalorii powinna dziennie spożywać, żeby wejść na redukcję i zacząć chudnąć.

Witam, mamy mały problem z naszym synkiem (14 miesięcy). Po rozmowie z Panią doktor dostaliśmy informację, że musimy mu zwiększyć dawkowanie białka, bo za wolno rośnie. Pani doktor sugerowała większą ilość mięsa i jajek, ale syn jest strasznym niejadkiem i rzuciła pomysł z suplementacją białkiem. I teraz pytanie - czy mogliby Państwo doradzić, które wybrać? Dodam, że syn waży teraz 8 kg 490 g, a docelowo walczymy o około 10 kg. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

czy 14 latek możę spożywać turkesteron?

Jaka przedtreningówka dobra do biegania. Bez pompy

Cześć mam ogólnie 13 lat i szewska klatkę,która najprawdopodobniej pogłębiła się przez nie prawidłową postawę ( teraz staram się być jak najbardziej wyprostowany i wykonywać ćwiczenia,które zalecił fizjoterapeuta),byłem u lekarza wszystkie badania były poprawne ( echo serca ),teraz czekam na wizytę u ortopedy . Klatka nie jest dla mnie powodem do wstydu i w codziennym funkcjonowaniu również mi nie przeszkadza ale mam dostęp do siłowni i zastanawiam się czy opłacałoby się zacząć treningi i zastawić wgłębienie mięśniami. Co o tym myślicie? (Nie mogę zmieścić zdjęć)

Witam mam prawie 17 lat, 173cm wzrostu i 65,5kg wagi(będę redukował do 62kg, około 8-9% bf) Chciałbym nauczyć się full planche, rok temu próbowałem ale przez 2 miesiące uczyłem się tuck planche i straciłem motywację ale teraz wracam na nowo, potrafię utrzymać tuck planche około 10 sekund, obecna baza siłowa to około 35-40 podciągnięć, 40 dipów i 70-80 pompek, czy z taką bazą itp. mam duże predyspozycje do osiągnięcia full planche? Dla przykładu podciągnięcia na 1 ręce nauczyłem się w 1 miesiąc a full fl w 4 miesiące. Tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy(3x w tyg) 3x Tuck Planche Hold (6–10 s) • 3x Planche Leans (20–30 s) • 3x Pseudo Planche Push-ups (8–12 powtórzeń) • 3x Pike Push-ups (8–12 powtórzeń) • 3x Wznosy hantli o prostych łokciach leżąc • 2x Scapula Push-up • 2x Hollow Body Hold (20–30 s) • 2x Dragon Flags (3–5 powtórzeń) • 3x Hip Extensions (12–15 powtórzeń) • 2x Glute Bridge (12–15 powtórzeń)

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego. Czy jest dobry czy ewentualnie coś zmienić. Trenuję planem FBW w systemie ABA, BAB. Nie interesuje mnie kulturystyczna sylwetka tylko taka w miarę wysportowana. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Trening A • Rumuński martwy ciąg (sztanga) – 4 serie • Przysiad goblet (z hantlem) – 3 serie • Focze wiosło – 4 serie • Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie • Wyciskanie hantli nad głową – 4 serie • Uginanie ramion z hantlami – 4 serie • Facepull – 3 serie • Spacer farmera jednorącz (z hantlem) – 3 serie na stronę • Pallof press – 3 serie • plank – 3 serie ⸻ Trening B • Przysiad ze sztangą – 4 serie • Rumuński martwy ciąg z hantlami – 3 serie • Wiosłowanie hantlą jednorącz – 3 serie na stronę • Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4 serie • Wyciskanie hantli nad głową – 4 serie • Prostowanie ramion na wyciągu – 4 serie • cable crunch– 3 serie • Pallof press – 3 serie • plank – 3 serie

Witam . Mam 36 lat , 103 kg i 184 cm wzrostu Trzymam diete na 2800 kcal , w tym ok 200g bialka Trenuje w domu FBW co 2 dzien , chcialbym wiedziec czy moj trening wystarczy do rekompozycji 1. Przysiady 3x10 ok. 100kg 2. Wyciskanie Hantli plaska lub skos 3x10 okolo 27 kg 1 hantel 3. Wioslowanie sztanga nachwytem lub podchwytem 3x10 ok. 70 kg 4. Kombo triceps i biceps gienta sztange 3x 10-13 okolo 30 kg Probuje progresowac.

Witam, pije ostatnio bardzo dużo wody (ponad 3 l dziennie) co dodać do wody żeby uzupełnić wypłukane z organizmu minerały itp ??