Witam,chce schudnąć 4/5kg mam duża aktywność fizyczną. Co powinnam wprowadzić do diety ?

Dzień dobry, Chciałbym zapytać się w kwestii suplementów/witamin. Jestem po kilkuletniej przerwie w treningach na siłowni, od maja wracam na siłownię, do tego jestem od marca 2020 roku po kontuzji kolana (naderwane więzadła, pęknięta łąkotka przyśrodkowa). Pod koniec marca miałem iniekcje kwasu hialuronowego. W związku z tym chciałbym dopytać z jakich suplementów powinien korzystać? Chciałbym nieco zrzucić z brzucha, treningi byłyby 3 razy w tygodniu, do tego coś na regenerację może chrząstki stawowej (kolagen/kwas hialuronowy)? Z góry dziękuję za informacje :)

Ujemne dzialanie na zolty odcien palca

Co moze byc przyczyna, ze szczypie mnie lokiec podczas wyciskania? jest to takie dziwne specyficzne uczucie jakby palenia, szczypania w stawie

Chciałbym przytyć trochę, bo moja waga mnie nie zadowala, lecz problemem u mnie jest to, że mogę zjeść dużo ale nie przynosi to efektowów w kilogramach. Czy jest jakiś suplement, który mógłby trochę pomóć np. z dostarczaniem kalorii itp. czy jednak trzeba się ,,zmusić'' do zjedzenia więcej?

Dzień dobry, mam podwyższony poziom ft3 4,88 przy normie 4,20, tsh 1,112 przy widełkach 0,550-4,770 i ft4 po środku widełek. Czekam na wizytę u lekarza, w międzyczasie chciałbym się dowiedzieć, czy badać poziom jodu? Czy może mieć konkretny związek z podwyższonym ft3 w tym przypadku?

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego którym ćwiczę od 3 miesięcy. Czy jest dobry lub coś do poprawy? 1 dzień klata/plecy/triceps/biceps Wyciskanie pł, Wiosłowanie nach , Podciąganie nach,wyciskanie francuskie, uginanie młotkowe 2 dzień barki/nogi/brzuch/przedramiona OHP, przysiad, bułgary, uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 3 dzień klata/plecy/biceps/triceps Wyciskanie pł, martwy ciąg, prostowanie ramion ze sztangą, wiosłowanie hantlami na ławce, hantel za głową 4 dzień nogi/przedramiona/barki/brzuch przysiad, wznosy bokiem, uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Pozdrawiam

18lat 66kg 183cm wzrostu Cel masa mięśniowa i rzeźba UPPER 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 2. Wyciskanie na Smithie dodatnim 3x8-10 3. Unoszenie hantli na boki 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10-12 5. Ściąganie drążka na wyciągu 3x10-12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8-10 7. Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x10-12 8. Uginanie ramion wyciągu dolnego 3x10-12 LOWER 1. PRZYSIAD Z SZTANGĄ 4x10-12 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 4. Rdl 3x8-10 5. Wspiecia na palcach stojąc 3x10-12 UPPER 2 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x-10-12 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym 3x8-10 3. Unoszenie sztangi do brody 3x10-12 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x8-10 5. Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 3x10-12 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 3x8-10 7. Hammer curl 3x10-12 8. Dipy 3x10-12

Witam. Mam dosyć sporo tłuszczu na udach i łydkach. Chciałbym się pozbyc tego tłuszczu ale nie chciałbym rozbudować mięśni żeby nie by grube tylko chude. Czy sama dieta mi w tym pomoże ? Czy marsze 7kmh będą dobra opcja żeby dołączyć ta aktywność do diety na schudnięciu z nóg ? Nie wiem sam co robić czy sama dieta wystarczy (deficyt kaloryczny) czy jednak cardio też warto ćwiczyć ? Pozdro i dzięki z góry.

Witam jest ktoś po usunięciu zespolenia z nogi