jakie cwiczenia polecacie na klatke, w przypadku gdy juz mam ja lekko naderwana? jestem juz po rehabilitacji, uraz mial miejsce 2 lata temu, ale chcialbym wykonywac maksymalnie bezpieczne cwiczenia

Witam. Pytanie odnośnie planu Mam zamiar wprowadzic taki oto plan Sobota klata barki (bok) triceps Niedziela plecy biceps barki (tył) Poniedzialek wtorek (odpoczynek) Środa klata barki przód triceps Czwartek odpoczynek Piątek plecy biceps Oczywiscie sobota i niedziela chce zrobić porządną ilość natomiast ta Środa i piątek chcialbym ich zrobić mniej ale za to z lepszą techniką i pytanie czy zmieniać cos w tym planie np wcisnąć piątek jako odpoczynek?

Jak stosować creatynę?

Hej, chciałbym się dowiedzieć jakie białko powinienem kupić przy trądziku?

Witam Chciałem się dowiedzieć jak to jest Np jestem na masie Dobre treningi Dobra regeneracja Suplementacja Witaminy minerały aminokwasy Duży podaż białka Ale jeżeli chodzi o kcal to cienko opinie są różne Bo ciężko mi jest spożywać pokarmy czy też szejki itp Jem 4 x w tygodniu w no treningowe nadwyżkę około 250-500 Pozostałe dni jem tyle ile mam na utrzymanie wagi I pytanie brzmi czy mięśnie będą rosły ? Powoli ? Czy wg nie będą i tylko będę budował siłę wytrzymałość

witam, jestem kobietą o wadze 57 kilo i wzroście 165, mam pracę siedząca i dobijam 15 tyś kroków ile powinnam jeść na redukcji?

Czy stosowanie ortez lub stabilizatorów jest zalecane podczas treningu?

Cześć,potrzebuję porady odnośnie mojego planu treningowego. Obecnie trenuję 2 razy w tygodniu (wtorek i sobota) górne partie ( klatka,biceps,triceps,plecy,barki i brzuch). Ten schemat bardzo mi odpowiadał,jednak z czasem dokładałem sobie jeszcze kolejną serię i jeszcze kolejną i mój trening zrobił się bardzo długi. Nie przeszkadzało mi to do tej pory,bo miałem dużo wolnego czasu. Nie czuję przemęczenia ani jakichś objawów przetrenowania,jednak zaczynam pracę i obawiam się,że zostając na obecnym planie treningowym we wtorki nie wyrobię się z całym treningiem po pracy. A jeśli mi się to uda,to cały wtorek będzie wyglądał tak,że praca potem od razu trening i do łóżka,bez czasu na nic innego. Skróciłbym ten trening wtorkowy,ale nie wiem jak wpłynie to na hipertrofię. Jeżeli organizm przyzwyczaił się do długiego, wymagającego treningu to jak zareaguje na krótsze treningi? Byłbym wdzięczny za jakieś porady,z góry bardzo dziękuję.

Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć, jak mógłbym przywrócić swoją masę. Aktualnie ważę 62 kg, mam 19 lat i miałem anoreksję, przez co moje ciało jest wychudzone, szczególnie ręce. Dodatkowo mam bardzo mało siły. Nigdy nie stosowałem odżywek ani nie ćwiczyłem. Chciałbym również dodać, że choruję na zapalenie dwunastnicy, refluks żołądkowy oraz zespół jelita drażliwego.

Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć, jakie witaminy przyjmować, aby stopniowo leczyć refluks żołądkowy. Dodam, że choruję również na zespół jelita drażliwego.