Cześć, zaczynam swoją przygodę z dietą i treningiem na siłowni, zdecydowałem się kupić białko sfd chciałbym poznać opinię ekspertów jakie białko wybrać na początek czym się kierować?

Dzień dobry czy to jest odpowiednia ilość ćwiczeń w sumie już po takiej liczbie godzin nic mi nie jest już tak od kilku lat mam Czy taka dawka godzin trening może umożliwić spadek wagi, budowanie mięśni czy utrzymywanie wagi o tóż ćwiczę od 6 razy w tygodniu bądź 5 razy w tygodniu.po 8 h dziennie a dwa razy w tygodniu po 10 h i bywa że też 6-7 h , głównie To jazda na rowerku stacjonarnym, spacer, bieżnia,silowe oparte na całe ciało z hantlami po 4 kg czy też pilates z obciążeniem.ile powinnam spożywać kcal bo tak to spożywam 1000 kcal bądź raz w tygodniu zjem więcej tak do 2000 kcal może czasem 3 tys kcal.mam 21 lat i wzrost 175 , kobieta.prosze odpowiedzieć na moją wiadomośc bardzo mi zależy, dużo trenerów się zaskakuje i mówi że to bardzo mało kcal tak prowadzę od roku a wcześniej tak 4-5 h

Witam potrzebuję kupić tabletki na przytycie dla szczupłej żony, wiek 40 lat odżywki w proszku odpadają bo żona szybko zniechęciła się do takich szejków proszę o podpowiedź co zamówić ? [email protected]

Cześć, Mam 13 lat ważę 50kg 165cm wzrostu ćwiczę codziennie min 30 minut. Nie wiem czy mogę przejść na masę i czy mogę liczyć kalorię chciałbym spalić tkankę tłuszczową( ćwiczę wspinanie 3 razy w tygodniu, biegam raz w tygodniu). Pomoże mi ktoś? Czy mogę liczyć kalorie? Czy mogę przejść na redukcje czy na razie lepiej ani na redu ani na mase??

Witam przechodzę na redukcje przy 2000kcal czy dobrze będzie jeśli białka będzie 129g, tłuszczu 55g a węglowodanów 239g

witam, jestem na redukcji i jem 1500 kalorii ważę 60 kilo i mam 163 cm wzrostu i 19 lat codziennie praktycznie robię 10 tyś kroków i pracuje jako barmanka ale nie chodzę na siłownię czasami się zdarzy że jeżdżę rowerem 20 km i codziennie robię coś w domu, ale zanikła mi miesiączka chce być dalej na redukcji ale nie wiem czy nie jem za mało skoro nie mam miesiączki. Czy jak zacznę jeść więcej kalorii to przytyje?

Cześć, od 4 lat ćwiczę na siłowni na poczatku rekreacyjnie, a z biegiem lat coraz poważniej. W zeszlym roku bylem na swojej pierwszej poważnej masie, a teraz od nowego roku na profesjonalnej redukcji. W okresie masy normalnie cwiczylem na klate serie robocze na hantlach w maksie progresji 35kg 5x7 oraz rozpietki 17,5 kg 3x11. Moje pytanie brzmi, czy na redukcji jak ćwiczę superserie martwy 5x5 + tradycyjne pompki 5x9 oraz na kolejnym treningu podciaganie+dipy 5x5 to jest to wystarczający bodziec, aby utrzymać wypracowane mięśnie klatki piersiowej? Boje się szczegolnie o te tradycyjne pompki (robie je co prawda spinajac cale czas ręce do siebie i jest ciężko zrobic te 9 zwlaszcza po martwym)? Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam i życzę miłego dnia, Tomasz Woźniak

198/85 kg,pierwszy raz styczność z siłownią,zacząłem dwa tygodnie temu,wiadomo podjarka robienie wszystkiego na raz,praktycznie przez cały tydzien dzień w dzień klata na ławie,dopiero od następnego tygodnia zakupiłem plan,przechodziłem cały tydzień,w tamtym tygodniu i dzisiaj zaobserowałem duży spadek siły jeśli chodzi o ławkę,nie jestem w stanie podnieść na raz tego co jak zaczynałem chodzić brałem w serii,pomimo tego że tamten tydzień nie robilem w ogóle ławy żeby trochę odpocząć zgodnie z zaleceniami osoby od której brałem plan,ktoś ma jakiś pomysł co z tym zrobić? ćwiczyć na ławie,czy chwilowo odpuścić? jeśli tak to na ile i czy wróci mi to co wcześniej

3 dni temu zrobiłem se dziarke. Jakoś do 10 dni przed miałem ofa od kreatynki. Mogę se teraz normalnie przy swierzej dziarce wrócić do suplementacji samego 5g na czczo i po 2 tyg wrócić na siłkę z 5g przed i 5g po?

Witam serdecznie, mam 20 lat i chciałbym zacząć z suplementami aby poprawić swój wygląd. Mam 180cm wzrostu oraz wagę 78kg. Uważam, że jestem dobrze zbudowany i nie mam otyłości. Głównie gdzie ćwiczę to w domu, dosyć prostymi sposobami, pompki, hantelek 5kg, podciąganie, brzuszki, deska, skakanka oraz inne podobne ćwiczenia do których nie potrzeba sprzętu :) Z racji, że chodzę do szkoły, dodatkowo poza treningami w domu, ćwiczę też 3x w tygodniu na siłowni(i tam również hantle, bieżnia, podciąganie, ławka). W tym momencie moim głównym założeniem jest zrobienie dobrze wyglądającego brzucha, zrzucenie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, oraz poprawa jeżeli chodzi o wygląd mięśni. Chce się tak zwanie dociąć. Mam prośbę o pomoc w dobraniu suplementów. Pozdrawiam