Plan treningowy do oceny FBW na mase wiek 17 lat 65 kg 171cm.Co mogę zmienić w tym planie lub dodać by był git? ćwiczyłem ostatnio podobnym lecz zmieniłem bo było tam podciąganie po martwym ciągu a tak chyba lepiej nie robić. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos lub pompki szerokie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s nadchwyt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - skok na palchach na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie młotkowe ramion 2s +brzuch B Klatka piersiowa: - rozpiętki lub pompki z obciążeniem 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - z gumą na drążku 4 s 20 pow Plecy: - 3s drążek lub martwy ciąg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wyskok na łydki Bicepsy: - Uginanie sztangi 2 s + brzuch

Jaki rozkład makro na przyrost masy mięśniowej z minimum przyrostem tluszczu Wiek : 27 Wzrost : 169 Waga : 60,5 Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu przez godzinę Praca zmienna raz siedzącą raz fizyczna (market)

Trenuje wieczorami (po 20) kiedy czesto srednio juz mam sile i checi. Pomyslalem o zastosowaniu jakiejs przedtreningowki ale nie chce miec problemow ze snem. Co powinienem zastosowac?

Dzień dobry :) Zamówiłam kiedyś od Państwa zielona herbatę w kapsułkach i tak mi leżała. Teraz biorę ashwagandhe rano i wieczorem czy mogę w południe brać zielona herbatę? Bo tak sobie dzisiaj zrobiłam a nie wiem czy można łączyć? 🤭 Będę mega wdzięczna za odpowiedź:)

Witam mam 36 lat jestem po 3 ciążach mam problem z insulin odpornościa mam sporą nadwagę 20 kg próbuje zrzucić biorę metformine chce zakupić dietę oraz iść na siłownię jak najlepiej zacząć żeby osiągnąć cel

czy jest sens wykonywac inne ruchy przy treningu klaty jak pompkie na poreczach, wyciskania i rozpietki? Czy znajdziemy cos lepszego?

Witam, mam 15 lat, 173cm wzrostu i 67kg wagi, na chwilę obecną podciągam się ok. 30 razy na drążku nachwytem, zacząłem ostatnio wykonywać plan treningowy mający na celu zwiększyć wytrzymałość mięśni grzbietu, bicepsów i chwytu, co powinno się przełożyć na lepsze rezultaty podczas podciągnięć, wygląda on tak, że pierwsze 3 serie podciągam się na drążku do upadku mięśniowego z przerwami pomiędzy seriami ok 10-15min, i wykonuję po tym 5 serii podciągnięć izometrycznych do upadku. Potem robię zwisy na drążku obrotowym i zwykłym do upadku. Trening wykonuję 3 razy w tyg. Jest to mniej więcej plan treningowy gościa co wykonał 105 podciągnięć na drążku w jednej serii, film jest na kanale noa man workout. Efekty dość szybko mi przychodzą bo w 2 tyg z 25 podciągnięć byłem już w stanie zrobić ten rekord 30. Zatem czy ten plan treningowy jest optymalny pod mój wiek i poziom wytrenowania? Oraz czy stosując te ćwiczenia miałbym szansę dojść do 50 podciągnięć w tym roku?

Witam, czy tradzik po testosteronie sam minie ?

Mam pytanie o "dzikie białko" a dokładniej o jego cenę. Jest zadziwiająco niska s porównaniu z innymi produktami tego typu. Ktoś wie dlaczego? Gdzie jest haczyk?

2 dni temu pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownię. Cwiczyliśmy łącznie ok. 1,5h na hantli sztandze itp. I na dzień po treningu nie mogłem wyprostować obu rąk, tylko prawą już mogę a lewej nie . Jak podnosiłem hantle to prawą mogłem więcej razy zrobić niż lewą. bardzo się boje ze moge miec zerwany biceps mimo ze bol sie pojawia gdy proboje wyprostowac i dotknac ręką góry ramienia. pozdrawiam