Witam,Mam 17 lat,staż na siłowni ok. 3 lat. Od 4 miesięcy borykam się z bólami mięśni które utrudniają normalne funkcjonowanie. W losowym momencie w losowym miejscu pojawia się mocny pulsujący i kujący ból który utrzymuje się od 10 sekund do 5 minut. Całe miejsce w okół zaczerwienia się i robi się gorące. Przez jakiś czas podczas ruchu czuje dyskomfort i mięsień nie napina się tak jak powinien. Tyczy się to bicepsów,tricepsów,klatki,najszerszego grzbietu,dwugłowego uda,czworogłowego uda i łydek . Bóle pojawiają się kilkanaście razy dziennie. Przestałem ćwiczyć 3 miesiące temu po najmocniejszych bólach tricepsa i bicepsa . Siedziałem przed komputerem i nagle zaczęła mi drętwieć ręka i bardzo piec. Przez miesiąc miałem problemy z bólem i napinaniem w niektórych miejscach. USG nic nie wykazało a lekarz nie wiedział co robić dalej.

Dzień dobry, Jakie białko oraz kreatynę polecicie na redukcji. Zaznaczam ze wracam do treningów po 3 letniej przerwie ( kontuzja kolana ) zastanawiam się nad jakimś dobrym spalaczem.

Dobry wieczór mam pytanie 14 lat 171 57kg redukcja 1400 kcal B120/W250/T42 siłownia poniedziałek czwartek cardio około 10k kroków dziennie będzie git?

Witam czy tyle wystarczy na nogi w fbw : (1 dzień nastawiony na sprawność cardio , ćwiczenia z wagą ciała , ketlami itp ) a w 2 pozostałe dni - 1 dzień 4 serie przysiadów a w drugi 4 serie martwego . Chodzi mi głównie o hipertrofie . Mam nadzieje że zrozumiecie pytanie z góry dzięki

Od pewnego czasu gdy wykonuje wyciskanie sztangi nad głowę stojąc lub arnoldki to czuję dyskomfort w przedramieniu. Jest to skoncentrowane w miejscu po stronie kciuka może 4cm wyżej niż nadgarstek. Wcześniej jak wykonywałem ćwiczenia na barki jak np wyciskanie nad głowę sztangi to czułem tylko lekki dyskomfort ale ostatnio przy robieniu arnoldek coś mi jak by szczeliło w tym miejscu gdzie opisywałem co sprawiło ból. Teraz nie mogę wykonywać tych dwóch ćwiczeń bo przy 5-6 powtórzeniu zaczyna mnie to miejsce boleć i boję się że znowu mi to tak szczeli. Dodam że przy wyciskaniu hantli nad głowę siedząc nie czuje żadnego bólu. Ból występuje tylko w prawej ręce z lewą nie ma problemu. Czy ktoś z was wie czym to może być spowodowane i jak temu zapobiegać podczas treningu?

Witam! Dzisiaj podczas gry w koszykówkę chciałem zrobić 2- takt i złapałem się obręczy,lecz po chwili spadłem na ziemie uderzając przy tym dłonią u prawej ręki. Z Kciukiem jest wszystko Ok bez problemu mogę ruszać nim góra dół,lecz przy ruszaniu prawo lewo czuje minimalny ból,dodam że najbardziej boli mnie ta jakby torebka pod kciukiem. Sam nie wiem czy jest to stłuczenie czy wybicie itd liczę na waszą pomoc :)

czesc mam taki plan treningowy co o nim sadzicie dodam ze zalezy mi na szerokich barkach jak i na tym zeby wyciskac duzo dodam ze nogi robie raz w tygodniu poniewaz czesto biegam poniedzialek barbell bench press 4x5 rir 2 incline db bench press 3x8-10 rir 1 weighted chinups 3x5-12 rir 1 one arm db row 3x8-10 rir 1 db curl 3x10-12 rir 1 lateral raises 3x10-12 rir 1 wtorek squat 4x6-8 rir 2 rdl 3x6-8 rir 2 lunges 3x8-10 rir 1 leg curl 3x8-10 rir 0 cable crunch 3x8-10 rir 1 sroda weighted pullups 4x5-12 rir 1 db bench press 4x8-10 rir 2 overhand barbell row 3x6-10 rir 1 lateral raises 3x10-12 rir 1 jm press 3x6-8 rir 1 db curl 3x10-12 rir 1 czwartek rest day piatek barbell bench press 2x3-5 2x 5-8 rir 2-3 weighted dips 2x6-8 rir 2-3 shoulder press 3x6-8 rir 2-3 jpg lat pulldown 3x8-10 rir 1 overhead extension 3x8-10 rir 0 lateral raises 3x10-12 rir 1

co lepsze przed treningiem cytrulina i beta alanina czy przed treningowka chodzi o to co da wieksze pobudzenie na treningu

Witam, proszę o pomoc w rozwiązaniu problemu z bólem barków. O kilku lat ćwiczę, wszystkiego pi trochu, trening z ciałem, ostatnio, jakieś 2 lata temu zaczołem ćwiczyć z ciężarami. Nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownia, wcześniej były jakieś kilku miesięczne epizody. Problem polega na mobilności barków, otóż nie jestem w stanie podczas przysiadu ze sztangą z tyłu ustawic rąk tak by złapać ta sztangę. Opieram ją na karku, i tak ćwiczę, wiem jednak że moge sobie zrobić krzywdę w ten sposób. Próbuję rozciągać te barki ale niewiele to daje. Z barkami od początku jest jakiś problem, nawet przy ćwiczeniu podciągania na drążku, kiedy się opuszczam boli jak by ktoś igłę wbijał, ból jakby się rozchodził z przodu lewego barku przez całe ramię Proszę o jakieś wskazówki na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić by te barki przestały boleć? I tak sobie pomyślałem może mam już tak skrzywiony kręgosłup że nie będę w stanie zrobić tego przysiadu prawidłowo.

Witam, czy ktoś mógłby mi powiedzieć dlaczego mówi się, że na niższym bf lepiej buduje się czysty mięsień? Na internecie znalazłem jedynie, że osoby z niższym bf mają lepszą wrażliwość na insulinę. Czy rzeczywiście to ma aż takie znaczenie?