Witam. Od ponad roku ćwiczę 3-4 razy w tyg. po ok. 1-1,5 godz. (Bieg 1,5-2,0km + ćwiczenia siłowe 20min + Wioślarz 500-700m + Boks ok 10-15min. + Pompki) Biorę do każdego treningu BCAA i Kreatyne rozpuszczone w dwóch bidonach 0,7L. Po ok roku poprawiła mi się sylwetka jednak nie widzę żadnych efektów na brzuchu. Waga stoi ciągle na poziomie 103kg przy 180cm. Dodatkowo od pon. do ptk. jem catering 2000-2500kcal dziennie. Na weekendy wiadomo Pizza, Whiskey itp. :-) Co mogę zastosować zęby poprawić swoją sylwetkę w lepszym tępię niż dotychczas. Chciałem zamówić L-Carnityne (zamiast Kreatyny) + Piperyne + Green Tee + Ashwaganda. Spalacze brałem najróżniejsze jednak żaden na mnie nie działał. Brałem też biosterol i nie widziałem spektakularnych efektów

Witam, przychodze z następującym problemem. A więc moje BMI wynosi 17.0,jednak mam dużo tłuszczu w okolicach pleców, ud i brzucha. Co mogłabym z tym zrobić? Chce spalić tłuszcz, jednak byłoby to niebezpieczne z takim BMI.

Witam, mam pytanie odnośnie tego co zrobić aby uwidocznić wszystkie szczegóły, tj. wiem że pompa i bycie z rana na czczo jak i redukcja ale czy może jeszcze coś jest? Nie wiem, np. picie mniejszej ilości wody i ograniczenie węglowodanów czy coś. Pozdrawiam.

Witam zrzuciłem 20kg w 3,5 miesiaca waże teraz 80 kg i została mi oponka czy dalsze chudniecie powiedzmy do 70kg da efekt ze jej nie bedzie i nie zostanie nadmiar skory dodam ze robię trening silowy i cardio

Co sądzicie o takim planie? Coś dodać coś odjąć może coś zmienić? PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Rozpiętki 3x10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 PULL 1 wtorek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8 -Spider curl 3x8 brzuch PUSH 2 czwartek - wykroki z hantlami 4x10 - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8/10 -pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - długi sznur na trica 3x8-10 PULL 2 piątek - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Podciąganie na drążku podchwyt 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlami 4x-8-10 - Uginanie hantli z supinacja 3x10

Witam Ja kupiłam duzo sztuk fruzeliny i nie sprawdziłam daty przydatności mam jeszcze 3 opakowania a termin był do stycznia 01.2023 myślicie ze mogę je nadal zjeść? Ile po terminie takie dżemy nadają się do spożycia? Są nie otwarte jeszcze 🤪

Elo mam 16 lat 176 wzrostu waga 95 końcówka masy. Z dobry miesiąc temu wycisnąłem 100kg robiąc w serii 85kg. Później próbowałem dodać kilogramy na sztangę jednak bez skutku. Nie zamierzam zwiększać wagi lecz mysle, że chociaż do 90 w serii bym doszedł. Zwiększyłem podaż węgli w diecie lecz dalej nic. Próbowałem zwiększać tylko powtórzenia nie dodawając kilogramów lecz dalej nic. Co robić?

Mam pytanie czy takie zestawienie posilku potreni gowego jeat optymalne? W 90% przypadkach trenuje z samwgo rana przed praca, nie jestem w stanie zjesc juz posilku przedtreningowego, a nawet to i lepiej mi sie trenuje na czczo. Po treningu czasami wjezdza klasyczne mieso + ryz/kasza ale jednak najczesciej zjadam swoja ulubiona papke czyli Platki owsiane 75g Skyr islandzki 150g Bialko 30g Co daje mi okolo 510kcal B-50 T-8 W-65 Dodqm ze pozostale posilki sa zbilansowane i zachowuje wszyskie Makrosy

Mam 15 lat i 164cm wzrostu. Czy jest szansa, że jeszcze urosnę?

Witam jakie są najlepsze suplementy dla 14-letniego piłkarza dużo trenującego