Hej, z góry wybaczcie jeśli to o co zapytam będzie totalnie oczywiste albo banalne, dopiero zaczynam tą przygodę :). Mianowicie, zdecydowałam że czas zmienić sposób odżywiania i głównie chce schudnąć. Odezwałam się do specjalistów o przygotowanie mi jadłospisu pod moje zapotrzebowanie i aktywność, aby nie zrobić sobie krzywdy robiąc to samej a nie znając się na tym. Otrzymałam jadłospis na 1500 kcal. I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy jedząc codziennie te 1500 kcal przez długi okres czasu dotrę stopniowo do swojej wymarzonej wagi? Czy powinnam coś zmieniać co jakiś czas by nie stanąć w miejscu, bo tego właśnie się najbardziej obawiam? Zaznaczę, że nie zależy mi na czasie a efektywności.

Witam, mam 24 lata, waga 72kg.Cwicze Fbw co drugi dzień hantlami w domu, 2x15kg (na biceps mogę dołożyć do 18kg).W dni pomiędzy fbw robię pompki 4 serię wąskich, na klatę i francuskich na tricka. Chcę kupić białko, ile dziennie powinienem go spożywać żeby mięśnie dobrze rosły. Chcę dorzucić jeszcze drążek pomiędzy dni fbw zamiast pompek. Czasem robię dzień odpoczynku od wszystkiego.

Szukam dobrego planu na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 93 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba,schudnięcie Staż treningowy na słowni: 1 byłem tylko Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia - wykupiony karnet Dieta: staram się zdrowo odżywiać: Jaknajwięcej białka jaknajmniej słodyczy. Posiłki 3 razy dniowo ale diety ustalonej nie mam Przeciwskaznania medyczne: obciążanie biodra za bardzo lecz małe ćwiczenia na nogi mogą być Zażywane suplementy: brak

Czy można opuścić ćwiczenia na przedni akton barku, jeśli mam dużą dysproporcję między przednim a środkowym i tylnym aktonem? Trenuję push pull legs.

Czy bieganie z zakwasami nóg nie ma przeciwskazań? Chodzi mi o to czy nie będzie to miało wpływu na hipertrofie

Dane:104kg wzrost:187cm % tkantki tłuszczowej:21 dieta1500 kalorii. Poniedziałek:Nogi wtorek:Klata,brzuch oraz plecy Środa:biceps czwartek:nogi piątek:klata,plecy oraz brzuch sobota:biceps niedziela:nogi ćwiczenia na nogi:bieganie w miejscu,bieganie z hantlami 7.5kgx2 trochę gimnastyki-chodzenie na rękach, bieganie w miejscu z obciążeniem w plecaku hantli 5kgx2 i w rękach 7.5kgx2 czyli taki jakby bieg w miejscu z obciążeniem 25kg na klatę,brzuch oraz plecy to pompki zwykłe-x30+20 damskich,pompki szerokiex10,pompki przy ścianie x60,deska do upadłego zazwyczaj 2 lub 3 minuty,brzuszkix50 a na biceps to uginanie przedramion z hantlami 7.5kg*2x10 powtórzeń,uginanie przedramion podczas biegu 10 powtórzeń hantle:7.5kg,ściskacz do rąk 10 powtórzeń x40kg i biceps to te ćwiczenia z 3-4 serie a inne partie mięśni ciała to 1 seria. Dieta jest utrzymywana podsumowanie:partie mięśni ciała to jedna seria chciałbym poznać co tu poprawić i czy te ćwiczenia dają jakiś sens i poznać opinię tych ćwiczeń.

Witam, proszę o radę kontekst: jestem osobą trenującą od 4-5 lat intensywnie (co prawda siedzący tryb pracy, ale trening wykonuję średnio 3-4 razy w tygodniu), więc aktywność fizyczna jest (+ spacery na świeżym powietrzu). Mam dietę węglowodanową, z małą ilością tłuszczu oraz dużą ilością białka (około 50%-15%-35%). Nawodnienie jest na prawidłowym poziomie (2,5-4l dziennie w zależności czy dzień treningowy). Mój problem: mam ogromne problemy z pamięcią i zapamiętywaniem od jakiegoś czasu (około 1 rok) i z koncentracją oraz z generalnym nastrojem na co dzień. Od kilku miesięcy wrzuciłem do diety duże ilości warzyw (pomidor, papryka, ogórek) i owoców (różnie; kiwi, jabłka, melon, banany itp). Obecnie jest to około 1kg-1,5kg warzyw dziennie + oddzielnie owoce + przyprawy na warzywa (kurkuma, imbir, pieprz czarny). Mimo zaimplementowania tych zmian, nie przyniosło to żadnej poprawy w samopoczuciu i funkcjach kognitywnych. Suplementuję się również ashwagandhą i macą. Tomek Kozak

Poniedzialek Plecy/brzuch Wtorek Klatka piersiowa Sroda Barki/Brzuch Czwartek Biceps/Triceps , przedramiona Piatek Nogi Sobota Brzuch Dodatkowo po trenigu w domu cwiczenia rozcxiagajce na kregoslup bo mam troche problem z nimi a piatek po treningu nóg basen jako cardio. Zalezalo mi zeby np klata była w inny dzien niz jak duzo osob robi w poniedzialek a siłownia mała a osob troche jest

Czy moge mieć dobra genetykę i czy szybko mi to zajęło? https://vm.tiktok.com/ZGej8jDVT/ Link do mojej transformacji w niecałe wsumie 2 miesiące

dolega mi ból mięśnia obłego mniejszego już od paru miesięcy najpierw myslalem że to bark ale wiem już że nie masuje piłka od tygodnia ale nie wiem co mam zrobić by pozbyć sie bulu, boli od początku prawie tak samo czy są jakies ćwiczenia oprócz piłki??? i jeszcze zrezygnowałem z ćwiczeń przez to i pytanie czy mogę wrócić bo już nie mogę nie ćwiczyć np podciągania na drążku bo od pompek boli...