Potrzebuje pomocy w dopasowaniu treningu. Znalazłem sobie jeden trening tak zwany old school :) Potrzebuje pomocy w zamianie pewnych ćwiczeń, gdyż mam przepuklinę kręgosłupa w odcinku lędzwiowym. Przez swoje "schorzenie" muszę unikać ćwiczeń typu martwe ciągi czy wiosłowania w opadzie. Ćwiczenia których nie mogę wykonywać zaznaczyłem tekstem pogrubionym. Będę wdzięczny za pomoc. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - TO ĆWICZENIE CHCIAŁ BYM ZASTĄPIĆ INNYM - NAJLEPIEJ JAKIMŚ NA MASZYNIE ŚRODA Martwy ciąg - 3 serie, 5-10 powtórzeń - TO ĆWICZENIE CHCIAŁ BYM ZASTĄPIĆ INNYM PIĄTEK Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń - TO ĆWICZENIE CHCIAŁ BYM ZASTĄPIĆ INNYM Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń - TO ĆWICZENIE CHCIAŁ BYM ZASTĄPIĆ INNYM

Siemanko mam 34 lata pracuje na 2 zmiany i ciężko mi to połączyć z treningami czy system treningowy 1tydz trening a2tydz przerwy jest dobry ? Chciał bym trenować pełne 7 dni no i tydzień odpoczynku dajcie jakieś porady pozdro ,może jakiś plan treningowy

Ile powinienem sporzywać białka dziennie przy wadze 58kg? i na ile starczyło by mi 900g białka w proszku?

Witam mam pytanie jakie suplementy najlepiej brać na zabijaniu wagi

Witam, mam 18 lat, 160 cm wzrostu i nadwagę, chodzę na siłownie, jem zdrowiej i chciałabym się dowiedzieć czy warto wdrożyć do swojej diety suplementy, a jeśli tak to jakie ?

Witam, mam mega duży problem. Totalnie nie mam apetytu, jedzenie wpycham na sile i nic mi nie przechodzi. Mam 16 lat, 61kg, 175cm Dzisiaj jadłem owsiankę, była dosyć gęsta już przy połowie nie mogłem jej wcisnąć ale jadłem dalej, przy końcu już było mi nie dobrze i myślałem że zaraz zwymiotuje. Miałem gainera Optimum Nutrition Serious Mass ale 4 dnia diety na mase i picia gainera zwymiotowałem i po tym zaczęły się problemy, po normalnym nie dużym posiłku bolał mnie brzuch (nie po każdym) i do tego zgaga i nudności Teraz znowu wróciłem na mase ale widzę ze jest ciężko ta owsianka jako tako weszła, a drugi posiłek 1000kcal w ogóle nie mogłem zjeść , dopiero po godzinę mi się udało Macie jakieś dobre rady na brak apetytu, nudności i żebym więcej jadał Ps. U lekarza byłem, w wynikach wszystko dobrze na USG tez wszystko dobrze

Witam ile dni powinno brać się nitrobolon w kapsułkach i ile dni przerwy zastosować

Witam. Mam pytanie odnośnie schematu ćwiczeń. Sytuacja nie jest zbyt prosta z uwagi na wykonywany zawód (kierowca) Mianowicie ćwiczę już kilka lat. Konkretnie zacząłem w 2014r. wówczas były to ćwiczenia systematyczne 4 razy w tygodniu z podziałem na partie. Po około 3 latach przestałem ćwiczyć systematycznie ponieważ wracam do domu jedynie na na piątek wieczór i wyjeżdżam w poniedziałek rano. Jednak staram się zrobić trening fbw choć raz. Efekty są marne ale bynajmniej coś zostało. Wiek 31,wzrost 178 waga 77kg. Moje pytanie: Jak mogę rozłożyć ćwiczenia żeby masa i siła nadal rosła ? Jakie i ile serii? Większe ciężary, mniej powtórzen czy na odwrót. Czy ktoś mógłby mi podrzucić jakiś plan treningowy bo czuję że stoję w miejscu :( Stosuje odżywkę białkowa Whey. Dieta w miarę możliwości, mieszczę się w bilansie kcal

cześć, ćwiczę od ponad roku regularnie pięć razy w tygodniu na siłowni, mam 16 lat i ciężko mi się buduję klatkę piersiową robiąc ją trzy razy w tygodniu, nie trzymam jakiejś diety, ale staram się jeść tyle ile potrzebuje, prosiłbym was o stwierdzenie co jest nie tak mam podejrzenia, co do kurzej klatki piersiowej klatka też od boku z strony gdzie jest serce wygląda całkiem dobrze, a z prawej jakby jej nie było, do tego na środku bardziej po prawej stronie mam dziwna kość, która odstaje, załączam link do zdjęcia jak to mniej więcej wygląda. https://postimg.cc/QHN6fLw8

Witam trenuje na sucho coś tam rośnie ale nie tak jak bym chciał potrzebuję coś na zeźbę?