Cześć, to mój pierwszy post tutaj. Moje pytanie brzmi następująco, czy moja sylwetka to skinny FAT. Jeśli tak, to czy skupić się na budowie masy mięśniowej czy redukować tłuszcz. Mój staż treningowy na siłowni to 11 miesięcy, z czego od lipca tego roku trenuje z przemyślanym planem. We wrześniu tamtego roku do grudnia trenowałem bez planu, robiłem to na co naszła mnie ochota w danym dniu. Jeżeli chodzi o dietę, to w tamtym okresie jadłem zdrowo, za to bez liczenia kalorii. Od stycznia tego roku miałem plan treningowy i trenowałem nim do czerwca, jednak był on przeładowany jak na mój staż treningowy. Od stycznia również liczyłem kalorie aż do teraz. Od lipca mam nowy plan treningowy, który jest już w porządku. Moim celem była redukcja, bo znajomy powiedział mi, że mam sylwetkę skinny FAT, trzymam się deficytu 200-300 kcal od tygodnia. Sam też czuję tłuszcz na brzuchu, jednak też wkurza mnie fakt że mam chude łapy. Czekam na wasza opinie.

Witam, mam 15 lat można powiedzieć, że zawodowo gram w piłkę nożną i mam pytanie co do planu treningowego na siłowni. Do tej pory trenowałem FBW, lecz ćwiczenia były typowo pod zbudowanie masy mięśniowej i dowiedziałem się, że to nie najlepszy wybór. Znalazłem jakiś na internecie i proszę o sprawdzenie. Jeżeli jest zły lub jest jakiś lepszy to proszę o podanie. Zastanawiam się czy taki jeden plan jest wystarczający czy trzeba zrobić plan A i B lub jakos push/pull. Przysiad ze sztanga - 10 x 3 Drążek szeroko - 10 x 3 Plank - 60s x 3 Wskoki na skrzynie 60s x 3 serie Martwy ciąg 5-10 x 3 Burpee 60s x 3 Prosiłbym też o podanie jakiś ćwiczeń góry, które mógłbym dodać do tego planu jeżeli jest okej. Z góry dzięki za odpowiedź.

czy warto iść do dietetyka w moim przypadku czy lepiej odpuścić.Mam 14 lat i ćwiczę od pół roku z przerwami kalistenika chciałbym nabrać masy mam 180 i 64kg

Witam Szybko i na temat Trenuje jakiś czas Dieta Trening Suplementy Sen Cel masa Przytyłem 7 kg Obwód klatki wzrósł o 4cm Biceps o 3 cm Pas.o prawie 1cm Lepsza siła Centymetru nie oszukasz I wagi też nie Ale gdy patrzę w lustro nie widzę nic zero Może.troche w bicepsie że coś przyszło Tak samo otoczenie Prawie każdy mówi Daj spokój nic nie widać Nie Marnuj czasu i pieniędzy No i kropka Psychika siada Co robić w takiej sytuacji Motywacja spada.??

Witam piszę w sprawie obwodu w pasie 180 cm 71kg 80 w pasie Zaczynałem kilka tygodni temu robiąc masę Początek waga 64 Teraz 71 W pasie miałem 78 teraz 80 do ile cm w pasie robić masę ? Dodam że zawsze miałem problem z robię iem masy i podchodzę pod ektomorfika Dieta 70% dobrana zdrowa 30% nie zdrowa że tak powiem Wiadomo praca.i nie tylko więc nie wjsywm w stanie jeść 100% zdrowo 2 x tyg jeżdżę rowerem po 30minut Praca fizyczna magazyn Suplementy Kreatyna Cytruina Białko Witaminy i minerały Siłownia 4 x w tygodniu I jak z tym pasem sobie radzić ? Pozdrawiam Pozdrawiam

Szukam obecnie suplementów na masę i póki co zatrzymałem się na połączeniu białko, kreatyna, kofeina. To dobre połączenie czy należy coś odjąć, bądź dodać?

23lata,Mam odstające łopatki czy da się tego zupełnie pozbyć? Stojąc luźno nie potrafię pokierować nimi tak żeby się schowały, chowają się tylko przy napięciu najszerszych.

Witam chciałbym zacząć chodzić na siłownie ponieważ wyglądam jak wieszak ( jestem bardzo szczupły co mnie mega dołuje) tylko nie wiem czego powinienem uzywać do pomocy w treningu GAINER czy Białko? Czy może najlepiej jedno i drugie?

dzień dobry, chcę zapytać jaką odzywkę białkową powinienem kupić aby przytyć. Dodam, że nigdy jeszcze nie stosowałem takich odżywek, mam 57 lat, drobne problemy z jelitami i od dwóch lat regularnie staram się biegać dwa razy w tygodniu po 1,5 godziny oraz w sezonie letnim raz w tygodniu jazda na rowerze ok.39 km. Zauważyłem, że przy takiej formie aktywności zeszczuplałem i aktualnie moja waga to 68 kg. Będę zobowiązany za fachową poradę i pomoc. Artur

witam mam pytanie czy białko jest dobrym rozwiązaniem w momencie którym przyswajam za mało białka do organizmu i chciałbym uzupełnić te braki ponieważ nie jem mięsa i ryb.