Witam, Ćwiczę od miesiąca z tym, ze na początku był to trening z ciężarami, potem kalistenika (4tygodniowy plan US Marines). jestem żołnierzem i chciałbym rady jaki trening dalej prowadzić czy kalisteniczny czy silowny na hantlach i sztandze. Ogólnie mój cel to rozwinięcie fajnej rzeźby na równi z siłą, szybkością, wytrzymałością i gibkoscia. Co to rzeźby to nie interesuje mnie muskulatura kulturystyczna, a po prostu dobrze widoczna można powiedzieć zaawansowana. Wzrost 184cm, waga 77kg.

Czy BIOSTEROL jest na liście substancji zabronionych w sporcie ?

witam chcemy z kolezanka rozpoczać ćwiczenie na siłowni czy mozecie podac przykładowy plan dla kobiet początkujacych na siłowni fajnie jakby był na kilka zajęć

Witam, mam 18 lat, 185cm wzrostu, 105kg. Wyliczyłem swoje bmr na 2121. Ćwiczę 5x w tyg, 2 dni 60 min kardio, 3 dni 60 min silowo + 30 kardio. Ile powinienem jeść kalorii aby waga leciała w dół? Czy 2400 będzie odpowiednią liczbą?

Ktoś ma jakiś fajny plan na domownie najlepiej 4 dniowy typu fbw z względu na pracę. Z sprzętu posiadam sztangę prostą 1.8m/80kg/2 hantle/awkę regulowaną i drążek zrobiony na linie/worek bokserski 45kg. I takie pytanie czy intensywne cardio na worku typu 10-15min polegające na 2min boksowania z kombinacjami potem jakieś pajacyki ew coś na brzuch 30 powtórzeń bez przerwy da jakieś efekty??? W razie W przepraszam za błędy bądź kijowe sformułowanie posta ale ostatnio nie mam czasu

Cześć chce przytyć w pupie co trzeba jeść żeby zrobiła się większa ?.

Witam, Nie wiem ile mam jeść podczas keto, wcześniej trzymałem 2400 kcal, schudłem z 15 kilo w miesiac, a potem kolejne 5kg w ciągu następnych 5 miesiącach. Teraz podczas wakacji, kiedy diety tak nie trzymałem, cała waga wróciła. Jakieś porady czy sugestie jak mam to liczyć? Jakiś dobry kalkulator kaloryczny pomoże?

Witam,miesiąc temu zakupiłem Tribullus Terresteris od firmy OSTROVIT na "podwyższenie" testosteronu, mam 17 lat i poczulem tylko lepsze efekty z libido, wszystko super gdyby nie to ze od okolo 2 tygodnie wyrósł mi guzek pod lewym sutkiem, bardzo boli, jest twardy i do dnia dzisiejszego jest dosyć duzo choć nie widać go gołym okiem. Wiem ze to malo możliwe żeby od Tribullusa się to działo ale prosiłbym o pomoc bo obawiam sie.. mam w głowie czy to nie ginekomastia, gruczolak czy inne gówno

Hey, mam plan treningowy i dietę ułożoną przez kulturystkę ale nie widzę rezultatów, dieta jest bez węgli, cukrów, nabiału i owoców. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Waże 61 kg przy 173 cm wzrostu chciałam ubić swoje ciało i nabyć mięśni.

Cześć! Mam 13 lat I chcę zrzucić oponkę z brzucha ale mama nie chce mi kupować żadnych zdrowych rzeczy do jedzenia tylko cały czas jakieś parówki a ja tak nie mogę naprawdę zależy mi na tym żeby jeść zdrowo bo na siłownię będę chodził dopiero za miesiąc a cały czas jestem na dworze biegam jeżdżę rowerem całymi dniami bo to moje hobby ale ja muszę się zdrowo odżywiać a niewiem jak przekonać mamę a swoich pieniędzy narazie nie mam :(