Witam schudłem już 24 kg dzięki rowerowi i dietce ale teraz chciałbym kupić sobie jakieś odżywki pod katem redukcji tkanki tłuszczowej mam 35 lat tryb pracy siedzący trenuje po 3 razy dziennie po 60 km wiec dietka jest opcyknana

Siema, mam zapytanie Potrzebuje nauczyć się podciągać Obecnie podciągam się 3 razy do pełnego wyprostu. Jakie ćwiczenia robic aby osiągnąć progress Czy podciągać się z guma i ile powtórzeń i ile serii? Czy z wyskoku podciągnięcie i wolne opuszczanie tez ile seri ile powtórzeń? Z góry dzieki za odpowiedz

Witam. Mam 38 lat 190 cm waga 105 kg. Od 2 tyg jeżdżę na rowerze żeby zrzucić parę kg. Średnio ok 45 min po 15km. Moje pytanie brzmi co jeść żeby się dobrze pedałowało? Zauważyłem że po bardziej treściwym posiłku mam więcej mocy ale jednak waga stoi w miejscu. Gdy jadłem skromniej męczyłem się bardziej i szybciej traciłem siłę.

Ćwiczenia dla męża, który z trudem chodzi nawet przy chodziku. 82 lata

Witam jestem zawodowym kierowcą i tak się zastanawiam czy mimo pracy jaką wykonuję mogę pomóc swoim plecom. Często dokucza mi ból w dole pleców i wzdłuż kręgosłupa. Kiedy się zatrzymuje robię kilka skłonów i przysiadów ale efekt średni prawie żaden.

Witam, Czy jezeli zaczynam na siłowni i mojego zapotrzebowania na bialko nie uzupełniam w pełni (ale nie zawsze czasami są dni gdzie dobije to 140-150g białka dziennie) a jestem aktualnie na redukcji (chude ręcę z lekkim umięśnieniem i większy brzuszek) to czy i tak bez tego białka moja sylwetka sie troche poprawi trenując 3 razy w tygodniu FBW? Waga: 68,2 kg Wzrost 173cm Sylwetka: Skinny-fat Wiek:18 Staż na siłowni: 2 tygodnie (z suplementacją kreatyny)

Witam jestem na urlopie ale postanowiłem biegać po plaży min 4-6km. Na codzień też ćwiczę ale zastanawiam się czy bieganie po piasku nie będzie za dużym obciążeniem dla stawów? Byłem wczoraj zrobiłem 4na próbę i było dość ciężko .

Witam, od pewnego czasu zacząłem treningi na rekompozycje ciała. Myślę, że mogę nazwać się osobą tzw. skinny-fat, bo przy bardzo małej wadze (68kg, 181 cm wzrostu) jest zauważalna u mnie spora, widoczna warstwa tłuszczu na brzuchu. Moje pytanie będzie dotyczyć prawidłowości treningów i diety. W moim planie ćwiczę 3/4 razy tygodniowo, treningi typu full body workout na przemian z sesjami cardio (30-40min, 2-3 razy w tygodniu). Moja dieta średnio prezentuje się następująco: 4 posiłki dziennie 20g białka serwatkowego po treningu i 10g przed spaniem, jest to 2000-2100kcal, przy którym rozłożenie makroskładników średnio prezentuje się następująco: 130-140g białka, 45-60g tłuszczów, 270-300g węglowodanów. Co mogę zmienić/poprawić żeby wszystko było prawidłowo?

Witam trenuje CrossFit 4/5 razy w tygodniu jakich sumpletnow używać posiadam aakg bcaa i tcm Olimp( dostałem w prezencie na urodziny) jak dawkować i kiedy brać ? Czy może dołożyć coś innego ? Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz

Nie cwicze zbyt dlugo dlatego chcialem zapytac czy to dobry plan cwicze nim w systemie A B A A Przysiad ze sztanga Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie hantli siedzac Uginanie przedramion ze sztanga Francuskie siedzac B Martwy ciag Wyciskanie hantli na lawce skosnej Wioslowanie hantlami oboracz Uginanie przedramion hantlami z supinacja Dipsy Tutaj ominolem cwiczenie na barki poniewaz na ohp mam za slabe i nie wiem czyangazowac przod czy bok barku prosze o pomoc