Cześć, jestem Kuba lat 17, waga 79, wzrost 188, wykonuje 3treningi w tygodniu, ktore trwają 1.5-2h i na nich spalam ok 800kcal. Ogólnie chce teraz zredukować zbędny tłuszcz na moim ciele i z kalkulatora wyszło mi, aby spalić tkankę tłuszczową muszę spożywać 2300kcal. I moje pytanie brzmi, czy jest ktoś w stanie mi pomóc odnośnie dań, poniewaz nie mam pojęcia jak robić dania, aby miały odpowienie kcal i makro.

Siemka, ostatnio wziąłem się za siebie i od tygodnia nie jem słodyczy i mocno przetworzonych produktów, mam deficyt ok 800 kcal i trenuje 5 razy w tygodniu ( 2km bieżnia + 50 minut siłowego treningu) i pytanie, czy to nie jest zbyt duży deficyt, żeby nie stracić dotychczasowej masy mięśniowej? Białko, tłuszcze, węgle spożywam adekwatnie do ilości kcal (25% białko, 25% tłuszcze, 50% węgle)

Czy treningi biegowe 5 razy w tygodniu wpłyną znacząco na budowę masy mięśniowej? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu siłowo FBW oraz 5 razy biegowo dosyć intensywnie. Rozkład treningów: poniedziałek: siłownia, bieganie wtorek: bieganie środa: bieganie czwartek: siłownia, piątek: bieganie sobota: bieganie, siłownia. Suplementacja: białko 30g dziennie oraz kreatyna 5 g dziennie. Somatyp: ektomorfik. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej ale szkoda mi rezygnować z biegania, a nieciłabym po czasie szukać mięśni które wypracowałem na siłowni.

Witam. Potrzebuję informacji czy kobieta karmiąca piersią 8 miesięczne dziecko może spożywać COLLAROSE ALLDeyn. ?

Witam mam 16 lat, 182 cm i waze 68 kg. Moj problem polega na tym ze mam drobna budowe i waske barki lecz moje nogi sa spore. Nie wiem czy sa one otluszczone czy umiesnione ale gralem w pilke 7 lat wiec chyba mialo to jakis wplyw na ich wielkosc. Nie wiem czy powinienm wykonac redukcje czy tez masowac aby zniwelowac ta dysproporcje. Prosze o pomoc

Mam chyba podobny problem z mięśniem pośladkowym po wypadku( spadłam z konia pośladkiem wprost na deskę) mimo prób mięsień nie chce się odbić. Tak jak prawy się pięknie buduje lewy koszmar ?‍? nie wiem co z tym zrobić. Słabo to wyglada zwłaszcza ze odstaje mi gula po krwiaku ( zasklepi się lekarz rzekł). Co robić ? Pośladki musza być piękne !!! W końcu jestem kobieta.

Polecane suplementy dla kogoś kto zaczął trenować sztuki walki?

Biorę Clenburexin przed treningiem i zauważyłam że dostaje po nim zgagi i bólu żołądka. Czy ktoś z Was też tak miał? Biorę to 3 razy w tygodniu i boję się brać co dziennie. Może te skutki uboczne z czasem miną ???

Witam. Mam pytanie, mianowicie jakiś czas temu zacząłem trening. 3x w tygodniu trenuję siłowo, w domu,oraz 3x w tygodniu planowałem na rowerku stacjonarnym. Zastanawia mnie jednak czy na rowerku trenować aerobowo dłużej, czy jednak rowerkowe interwały? Ogólnie celem jest poprawa kondycji, utrata tłuszczu na brzuchu (nie jest on gigantyczny, ale mięśni żadnych nie widać), oraz wzmocnienie siły treningiem siłowym. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Dzień dobry mam pytanie może nie dotyczące kursu ale rozciągania. Rok temu nadciągnęłam sobie mięsień z tyłu uda jak robiłam się szpagat. I to bolało potem przez bardzo długi czas (pare miesiecy) jak próbowałam się rozciągać. Jakis czas temu znowu spróbowałam się rozciągnąć do szpagatu, po rozgrzewce , niezbyt mocno i ten mięsień zaczął znowu boleć, może nie tak jak wcześniej , duzo słabiej. Czy mogę się na tą noge rozciągać delikatnie ? A jak nie to czy mogę się rozciągać do szpagatu poprzecznego i do szpagatu na drugą nogę ?