Witam. Cwicze juz z 10 lat z przerwami. Wczesniej wygladalo to tak ze pol roku cwiczylem a nastepne pol nie. Teraz od miesiaca cwicze znowu i u mnie jest z motywacja dobrze, poniewaz ceicze dla przyjemnosci, a efekty jak dla mnie widze zawsze szybko. Kiedys wazylem 59kg przy 180cm wzroscie, gdy mialem 19lat. Dzis mam juz lat 30. Waze 72kg, Wzrost 180cm Cwicze 3x w tygodniu poszczegolne partie miesni. Pn - klata + bic Wt - plecy + tric Pt - barki + nogi Chcialbym jednak wysmuklic, wyrzezbic bardziej miesnie, zawsze przestawalem cwiczyc bo do pewnego momentu efekty bylo widac a po dluzszym czasie juz nie. myslalem nad kreatyna(na przyrost samej masy miesniowej) Staram sie co jakis czas zwiekszac w poszczegolnych cwiczeniach obciazenie Jem do 2500kcal na dzien, czesciej jest to 2000-2200kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przykladowy dzien: 240g wegli, 100g bialka, 96g tluszczy Czy robie/robilem cos zle? .

Jak zacząć trenować ? Mam 14 lat ważę 69 kg, myślałem nad tym aby kupić sobie jakiś gryf ale co dalej ? Jakąś dieta ? Jakieś odżywki ?

Czy jeśli białko było przechowywane w wilgotnym miejscu, i robią się grudki, ale smakuje normalnie to mogę je normalnie pić bez większego ryzyka?

Cześć. Zacząłem trenować i chciałbym zacząć odpowiednio się suplementować:) Chciałbym zwiększyć siłę i poprawić rzeźbę. Czy poradzicie jakieś suplementy? Dzięki z góry Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Ile seri powinienem wykonywac jesli mam 15 lat I cwicze ponad 5 miesiecy Bo akrualnie wykonuje 16 na klate 12 na biceps 16 na triceps 16 na barki 12 na nogi Malo seri ale trening jest mega bolesny 24 serie plecy Nie wiem czy to nie za duzo serie More tez swoj plan napisac ale wykonuje po 8-12 powtorzen I w cwiczeniach na takie partie jak biceps klata w wyciskaniu, barki, plecy I w niektorych cwiczeniach na nogi I triceps wykonuje do upadku miesniowego

Witam chcialbym zaczac biegac aby zwiekszyc wydolnosc lecz jest bardzo chudy Bo waze 56 kg przy wzroscie prawie 1 metr I 8cm i nie chce jeszcze bardziej schudnac a jeszcze cwicze na silowni I am troszke miesni i nie chce ich stracic przy bieganiu i czy da site jakos biegac wydolnosciowo czyli dlugie dystanse czyli maks 10 km nie tracac miesni?

Witam mam 52 lata i problem ze zbiciem wagi i brzucha! Polecicie jakiś suplement odpowiedni do mojego wieku? dieta i kardio to już wiem?

Witam, mam pytanie dotyczące zakwasów. Od 4 miesięcy trenowałam w domu hita, oraz wzmaciałam triceps, biceps i barki hantlami 5kg. Robiłam 3 serie po 15 powtórzeń. Chciałam wejść na większe kg ale miałam przeskok na 10kg i było zbyt ciężko. W końcu wybrałam się na siłownię, by rozpocząć bardziej intensywne treningi. Powtórzenia zostawiłam te same, żeby nie szaleć na początek. W strefie wolnych hantli ćwiczyłam jednak na 6-7kg, nie był to jakiś większy problem, jednak na urządzeniach na barki wzięłam 10-15kg. Zrobiłam wszystkie serie jednak... Zaraz po treningu dorwały mnie zakwasy. Na drugi dzień poszłam pograć w squasha, żeby ten bok trochę zredukować ale nie pomogło, dziś jest jeszcze gorzej. Zastawiam się czy to problem zbyt dużego obciążenia czy po prostu pierwszej wizyty na siłowni. Jestem kobietą, ważę 50kg, mam 165 wzrostu. Czy dźwigam za dużo jak na początek? Czy to efekt pierwszego takiego treningu? Czy znacie jakieś sposoby na zakwasy? Z góry dziękuję za odpowiedź. Ania :)

Witam mam pytanie, czy godziny w których śpię mają jakieś znaczenie? Tzn. Czy kiedy śpię od 22 do 6, a kiedy śpię od 24 do 8 czy to się czymś różni w kwestii zdrowia, metabolizmu czy prawidłowego funkcjonowania?

Witam. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i teraz posiadam około 17,5% tłuszczu i chciałbym już wchodzić na okres masowy, ale niewiem czy jeszcze redukować tłuszcz, czy wchodzić już na masę