witam :) Wiek : 16 lat Wzrost : 185 cm Waga : 55 kg Co mam zrobić żeby przytyć dużo jem , chodzę na siłownie a waga stoi jak stała :c

Po złamaniu ręki organizm zaniedbany i bez treningu ponad 2 lata. Chcę wrócić, ale czuję się jak skończony wrak w wieku 26lat. Od tygodnia złapałem za hantle. I kilka ćwiczeń rozciągających. Co polecacie żeby się trochę wzmocnić i odżywić? Poczuć lepiej. Z góry dziękuję.

Czy jeśli wykonuje na każdą partie tygodniowo około 20-24seri czy jest to odpowiednia ilość?

Czy mają problemy z niewydolnością nerek i skłonnością do tworzenia się kamieni nerkowych można stosować suplementy takie jak białko i l karnitynę, kreatynę?

hej mam 13 lat i warze 72kg mój wzrost to 165cm czy moge jakoś szybko schudnąć 10 kg????

Czy zna ktoś intensywny plan ćwiczeń na dzień dla początkującego na ramiona oraz brzuch? Proszę o sugestię. Wszystko byle nie pompki.

Chciałabym kupić palmę sabałową i włączyć ją do codziennej suplementacji, czy ma to sens jakich efektów się spodziewać, jakie są wasze opinie i wrażenia ze stosowania tego suplementu?

Chciałbym zacząć brać tyrozynę jakich efektów się spodziewać, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, staram się trzymać diety, czy branie tyrozyny ma sens? jakie są opinie ekspertów

Jaka l karnityne wybrać? jak ona działa czy lepiej w płynie czy w tabletkach proszę o opinie

Dzień dobry, chciałem zapytać o zdanie osoby bardziej doświadczone. Końcem grudnia rozpocząłem treningi ukierunkowane pod hipertrofię, ćwiczę co drugi dzień po około 2h (wliczając krótką rozgrzewkę oraz aktywację), 3 ćwiczenia wielostawowe wykonuje w przedziale 5x8 ciężarem 75-80% CM plus 1-2 akcesoria 4-5 x 8-10. Treningi monitoruje przy użyciu polar h10 który pokazuje 1100-1300 kcal na jedonstke treningową. Mam 30 lat 195 cm i 97kg, swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia mam raczej średnią (7000 - 9000 kroków). Od końca grudnia spożywałem między 3400 a 4000 kcal dieta w 95% oparta produkty nieprzetworzone 200+ g białka około 100 g tłuszczy i 400-500 g węglowodanów do tego 5-8 g kreatyny, omega 3, witaminy i minerały. Moja masa i skład ciała z 26 grudnia 97,4 kg tłuszcz 13,9 kg masa beztłuszczowa 83,5 kg. Dziś pokazało 96,8 kg tłuszcz 14,8 kg a beztłuszczowa 82 kg. Możliwe że przez miesiąc spadły mięśnie a tłuszcz wzrósł? dzięki z góry za pomoc.