Witam, mam problem z deficytem kalorycznym, mam 15 lat, 172cm wzrostu i waze 70kg, A chciałabym ważyć jakoś 60kg, w tygodniu mam 3 treningi siatkówki po 1.5h. Nie wiem jak obliczyć dokładnie deficyt, bo na każdej stronie są inne dane do obliczeń. Chce wiedzieć ile muszę jeść w dzień, kiedy nie mam treningu i w dzień kiedy nie mam treningu, aby schudnąć

Witam Podalibyście jakiś przykład treningu kalistenicznego (posiadam tylko drążek rozporowy) dla początkującego(61 kg masy ciała i nie podciągne się ani razu w pełni) zawierający rozkład w tygodniu oraz progresje ?

Cześć mam takie pytanie czy suplementy BCAA powodują trądzik?

Witam Macie jakieś rady czym zastąpić ławeczkę do wyciskania lub jak w łatwy sposób ją zrobić samemu?

Witam Jakie są podstawowe zasady aby maksymalnie nabrać masy mięśniowej bez znacznej ilości tkanki tłuszczowej Nie wiem czy to ważne ale mam 17 lat

Witam.Potrzuje porady co zmienić w swoim planie treningowym na przysiady,bo jak na razie robię 5 serii po 20 powtórzeń(częstotliwość wykonywanych ćwiczeń co drugi dzień) z czym że już po 3 serii przysiady idą do przodu ale bardzo ciężko i z wielkim wysiłkiem i moje pytanie brzmi czy jest to kwestia odżywiania/suplementacji,a może trzeba zmienić plan treningowy?

Mam 40 lat, nie jem mięsa, codziennie spaceruję 4 km, ważę 61kg/175cm. Chcę zwiększyć masę ciała, oczywiście najlepiej gdyby była to masa mięśniowa. Ze względu na pracę mogę wykonywać treningi siłowe jedynie rano w domu. Ćwiczę więc na czczo (drążek, hantle, pompki, ekspander). Niestety bez efektów. Domyślam się, że przypadek jest ciężki... Przeglądając państwa stronę i sklep doszedłem do wniosku, że powinienem rozpocząć suplementację. Zamierzam rozpocząć od: - aminokwasów EAA - codziennie na czczo w dni treningowe i nietreningowe (np. SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant) - kreatyny - codziennie, w dni treningowe przed treningiem, w dni nietreningowe przed śniadaniem (np. SFD_NUTRITION_Creatine_Caps) - gainera - 2 x dziennie po 70gram, po śniadaniu i po kolacji (np. Pvl_Mutant_Mass_New) Będę wdzięczny za poradę i ewentualną korektę wskazanych przeze mnie suplementów. Z góry dziękuję! Artur

Witam. Mam 14 lat i jestem na "diecie". Nie jem słodyczy, jem mniejsze śniadanie, obiad taki jak wcześniej, a kolacja raz jem raz nie. Dodatkowo staram się jeździć dziennie na rowerze przez przynajmniej 1 godzinę i 40 minut. Moim pytanie brzmi czy da się schudnąć 0.6 kg w ciągu dnia? Wczoraj się ważyłem i było 72.2, a dziś 71.6 . Za każdą odpowiedź dziękuje.

Co na diecie dają warzywa i owoce?.

Rozpoczęcie przygody z lekkoatletyka w wieku 21 lat, czy jest sens? Czy są kluby które biorą takie osoby? Z myślą żeby sobie gdzieś wystartować jak będę wyniki? Celując w biegi krótko dystansowe?