Witam, zacząłem chodzić na siłownie a jestem w tych tematach zielony. Prosił bym o jakieś porady na plan treningowy i jak się odzywiac. Moim celem jest zbudowanie mięśni.

Cześć, skręciłem noge na łyżwach ile czasu potrwa regeneracja? nie bylem u lekarza

Witam czy Sylimarol 70 /2x I Nac 150mg można ze sobą łączyć?

Czy mogę brać dwie ashwagandy dziennie gdzie jedna tabletka ma 200 mg

Ile białka i węgli zalecacie brać na masie?

Witam, mam pytanie odnośnie tego czy stracę formę i będę mniej podnosił jeśli przez 9 dni nie mogę chodzić na siłownię że względu na to że zachorowałem?

Mam pytanie.Od 2lat regularnie trenuje 7razy w tygodniu 4silownia 3 cardio(bieganie/rolki)Jestem też instruktorem narciarstwa i tu moje pytanie.Przez 4tygodnie będę pracować na stoku bez dostępu do siłowni czy to znacząco wpłynie na siłę miesni i sylwetkę?mam możliwość trenowania przed zajęciami ale na max 50%ciężarów jaki dostępny mam na siłowni.Z góry dziękuję za odpowiedź.P.S jestem kobietą 33lata

Podczas wykonywania wielu ćwiczeń czuję bul w mięśniu lędźwiowym z tyłu pleców. Nie wiem czym jest to spowodowane może zamiast napinać brzuch i ten mięsień to napinam tylko tył a nie brzuch i podczas treningu on się bardzo męczy. Ktoś ma jakieś pomysły?

Witam mam 15 lat, ważę 70kg, 170cm wzrostu, mam ok 17% bf, od września robię masę na cyklu kreatynowym, masę będę kończył pod koniec roku, jak narazie przytyłem 10kg, i od początku nowego roku będę robił redukcję poniżej 10%, aby zacząć na nowo masę którą chciałbym prowadzić przez rok, i tu mam pytanie gubić wagę 0,5kg czy 1kg na tydzień? zależy mi na jak najszybszym wykonaniu redukcji w rozsądnym przedziale utraty tkanki tłuszczowej, tracąc jak najmniej masy mięśniowej, czy dużo mięśni bym stracił robiąc redukcję: 1 miesiąc deficyt 1000kcal, drugi miesiąc deficyt 500kcal? Pozdrawiam.

Witam. Robię treningi góra dół, ze wzgledu, że pracuję 24h i potem 48h przerwy (2 dni wolne). Chcę przejść na push pull legs i czy można trenować w takim systemie 2 dni i 1 dzień przerwa?