Cześć zaczynam teraz redukcję i mam takie pytanie ile jeść kalorii i jak tj wygląda z cardio ile tych kalorii spalać itp?

Witam jakie dobre i konkretne odżywki i suple od was z sfd na budowanie masy mięśniowej i hipertrofi żeby rosnąć i być coraz większym orpocz białka gainera i kreatyny bo to od was jakiś czas temu zamawiałem są jakieś dobre które działają to bym coś zamówił od was ze strony albo podjade do stacjonarnego sklepu,z Łodzi jestem to pare jest od was sklepów SFD

Witam mam takie pytanie prosze o pomoc co to faza koncentryczny i ekstretyczna co to dokładnie jest i kiedy występują jedna a kiedy druga i tez coś słyszałem ze powoli w dół szybko do góry przy wyciskaniu a przy opuszczaniu powoli co to daje ?

Witam ile seri na łydki łącznie w tygodniu dostalem już od was odpowiedzi ale nie było podane ile łącznie w tygodniu robić tych seri żeby powiększyć i rozbudować ta partie ?

Witam, na siłownie regularnie chodzę około dwa i pół roku. W ciągu pierwszego półtorej roku zbudowałem kilkanaście kilogramów masy (zaczynałem jako 57kg szczurek). Mam 181 i mniej więcej ważę 73kg (przy mojej budowie kostnej wygląda to dosyć chudo). Od roku wagę utrzymuje, a ćwiczeniach takich jak ławka czy przysiad około 10 kilo w serii poszło do przodu (robię teraz serie ławki 8 x 77kg). W ciągu ostatniego roku bf spadł z 15 do 14, więc nic szczególnego (mięsnie sześciopaka widoczne dopiero na pompie). Jak myślicie co powinienem robić, pozostawać w swojej kaloryce i znowu zrobić taki drobny progres przez rok czy wchodzić na masę, a może dociąć się do wakacji i po wakacjach na masę? Z góry będę wdzięczny za wszystkie porady.

Waga:95kg wzrost:189cm Tłuszcz:18.31% FFMI:21.81 biceps:44cm klatka:100 cm bez wdechu 106cm z wdechem czy to dobry wynik w wieku 14 lat? Trenuję codziennie i jestem na redukcji.

Ostatnio miałem lekkie przeziębienie chyba go niedoleczyłem i zrobiłem m,ocny trening z nogami przede wszystkim, następnego dnia było git tylko mega zakwasy a jeszcze następnego dnia obudziłem się z dreszczami w nocy i mega zakwasami w tych nogach miałem gorączke zbiłem ją rano wszystko było git lepiej się już czuje,to jakieś przzemęczenie organizzmu? zrobić sobie jakąś przerwę czy w pon już mogę stopniowo wracać?

. Do czego może prowadzić pomieszanie johy z alkoholem? Mam 20 lat biorę johimbine na koniec redukcji w dawce 15mg w okresie 3 tygodni z 1 tyg przerwą. Niedługo wypada pare okazji,także wyjeżdzam na wakacje i to jasne że jako polak wypada się trochę napić. Łączenie johy i troche większą dawką czystej wódki w okresie 1,5tyg co ok 3-4dni jest niebezpieczne?

Cześć ile seri łącznie tygodniowo na partie miesniowe na hipertrofie i budowanie masy mięśniowej żeby rosnąc i być coraz większym i budować masę mięśniowa np na Uda na Plecy na barki na Triceps na klatę na łydki na brzuch na biceps ?

czy odstające łopatki i częste siedzenie ma wpływ na rozbudowe klatki piersiowej bo np plecy mam mega większe w porównaniu z klatką piersiową czy ma to jakiś wpływ i jak to naprawić