Witam, od ponad 50 dni wprowadziłem sporo nowości. Wrocilem z większa (3-5) aktywnością na siłownie. Dodatkowo średnio raz na tydzień biegam. Dziennie robię 5-8 k kroków. Jeśli chodzi o kaloryczność 2250 (od tygodnia) wcześniej 2450. Widzę wzrost masy mięśniowej mimo deficytu, waga stoi, brzuch lekko mneijszy ale bez rewelacji, twarz nadal grubsza. 185 cm/83,5 kg/ 24 lata Moje pytanie skąd mizerne efekty redukcji mimo obsesyjnej kaloryczności i jej liczenia. Średnio 130-150 B 60-80 T i reszta wegli. Jakieś rady? Coś robię nie tak?

Witam czy pomoglby mi ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie bo mam z tym problem,byłabym bardzo wdzięczna Jestem dziewczyną,mam 19 lat , wazę 55 kg ,wzrost 170cm, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i wykonuje 5 razy w tygodniu cardio po 30 min na orbitreku , codziennie robię ok 10 tys kroków dziennie

Witam mam 18 lat i chce schudnąć ważę 91,45Kg i mam 183cm wzrostu co mam spożywać i co mam ćwiczyć żeby szybko spaść z brzucha ? (Mam atlas do ćwiczeń) czy to dobre rozwiązanie?

Witam. Jestem po zabiegu rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego w kolanie.. Przez ostatnie miesiące strasznie spadła mi masa mięśniowa nóg szczególnie czworogłowego z obwodu 44 do 32cm w operowanej nodze i do 38 w zdrowej. Ogólnie na wadze straciłem sporo bo z 68 kg spadło mi na 62. Jestem szczupły i mam bardzo szybką przemianę materi ciężko mi przytyć nawet jak leżałem w łóżku przez miesąc to waga leciała :( Chciał bym wrócić do poprzedniej wagi, ale z samą dietą jest mi ciężko, nie mogę jeszcze obciażać zabardzo nogi, w gre wchodzi praca z niewielkim obciązeniem i np pływanie, jazda na rowerze.. Chciał bym dodać do tego jakąś suplementacjię .aby dać radę odbudować mięśnie i wagę. Proszę o zasugerowanie co mogę zrobić . pozdrawiam. Kamil

Witam, chciałabym schudnąć i zacząć ćwiczyć .. jakie powinnam pic białko? Czy powinnam białkiem zastąpić np drugie śniadanie? Dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

Cześć, zaczynam swoją przygodę (po raz kolejny) z chodzeniem na siłowni, moim głównym celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, ale także chciałbym sobie wyrobić mięśnie. Chciałem zapytać o odpowiednią suplementację dla osoby początkującej, konkretnie o jakiś dobry spalacz tłuszczu dla osoby początkującej, który pomógłby mi w spaleniu tłuszczu z brzucha, ale jednocześnie nie był na tyle silny, żeby organizm się od razu do niego przyzwyczaił. Co powinienem wybrać?

Cześć mam 16 lat i chce schudnąć waże 68Kg i mam 162 co mam spożywać i coc mam ćwiczyć żeby szybko spać z brzucha ?

Mam 18 lat, jestem na poście przerywanym i jem dwa posiłki w ciągu dnia (12:00 oraz 19:00). Trenuję powerbuilding na siłowni oraz boks hobbystycznie. Suplementuję TMG(biorę na czczo), kreatynę, ashwagandhę, tran, magnez B6, cynk i melatoninę. Od czasu do czasu wprowadzam jeszcze wapń. Dodam, że suplementację dobieram sobie sam na bazie własnej wiedzy i analiz. Ważę 90kg, mój staż to 3 lata i jestem na redukcji. Suplementację mam dobraną aby zadbać o sen i odpowiedni poziom testosteronu. Moje pytanie to w jakich porach dnia i przy których posiłkach stosować które suplementy i jakie dawki (proszę w miligramach). Robiłem research i jedyne czego jestem pewien to aby nie łączyć cynku z magnezem. Dodam tez ze ashwagandhe i melatonine biorę przed snem i dawki mam już obcykane. Także proszę o dobranie pór dnia suplementacji i czy koniecznie brać do posiłku czy nie. Trening robię między posiłkami

W następnym tygodniu po raz pierwszy idę na siłownię, jak się do niego przygotować i co zabrać, oraz jak się zachowywać?

Witam, przez moją wagę 95.7 kg, a w w czerwcu skończę 16 lat, podjąłem decyzję o rozpoczęciu redukcji. Moim pierwszym celem jest zrzucenie masy do 80 kg, a kolejnym do 70 kg. Czy bardziej efektywne będzie robienie cardio, czy ćwiczeń siłowych w postaci ćwiczenia partii np. Klaty lub pleców? Będę na siłowni ok. 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Mam 178 cm wzrostu.