Witam Chciałem zapytać o biceps Ogólnie robię 15 serii w tyg 6 serii z plecami I osobno 9 serii po 4.dniach I teraz tak bo przy 9 serii jak robię biceps to jest tak że czuje jak jest pąpa i ładnie ubity aż czuć Tylko że po tych 9 seriach mogę.robic dłużej seriie To normalne ? Znaczy mogę robić więcej serii ale.juz tak mniej powtórzeń I nie wiem czy dać większy ciężar czy nie Mam same.hantle i staram się ładnie technicznie robić więc kieruje się zasadą technika nie ciężar I zawsze gdy podnoszę ciężar to trzymam sekundę może 2 przy napinaniu i jak opuszczam staram się wolno A i jeszcze o boczny akton barku Prawda że lepiej zrobić np hantlami wznosy bokiem 4kg 12 powtórzeń ale.trchnicznie niż 8 powtórzeń z 8 kg ale ciało chodzi ? Cel masa Staż 4 miesiące Wzrost 180 Waga 75 Obwód bicepsa 37 p. L 36 Obwód pasa 79 Może.to przez suple.ze.czuje że mogę więcej Biorę przed tr cytruline 8g jabłczanu kreatyny 3g i pije eaa gdy trenuje

Dzień Dobry, chciałbym dostać coś na masę dla dziewczyny. Wazy ona 48 kg i ma problemy z przytyciem oraz tez nieregularnie spożywa posiłki w pracy dużo chodzi i spędza w niej większość czasu. Co mógłbym zakupić w waszym sklepie żeby pomoc jej w przytyciu paru kg praktycznie wcale nie ćwicząc. Bardzo bym prosił o polecenie jakiś suplementów

Witam mam pytanie, czy warto stosować kreatynę w wieku 14 lat? słyszałem, że kreatyna naturalnie występuje w mięsie więc nie powinna zagrażać osobie w moim wieku, i co do mojego pytania, gdy ćwiczę kalistenikę i będę używał kreatyny, to na drążku będzie mi coraz ciężej, będę się czuł ciężki? bo podobno po kreatynie odkłada się woda w mięśniach.

A więc tak, mam te mięśnie np. Na łydkach bardzo widoczne ale jednak jak dotykam ręką to są miękkie i się trzęsą? Jak mam stwierdzić, czy może nie jest to czasem tłuszcz?

Witam wszystkich mam pytanie mam plan push Pull legs i robię w poniedziałek push i na drugi dzień mam lekkie zakwasy w tricepsie i klacie czy mogę ćwiczyć Pull czy się nie przetrenuje??

Potrzebuje dobrego planu siłowego dla boksera?

Witam. Borykam sie z pewnym problemem a konktrenie ze stawali. Podczas ciezkiego treningu silowego bolą mnie stawy w okolicy barkow i łokciu. Również wystepuję to w nogach a konktretnie lydki i stopy, do takiego stopnia ze odczuwam ból po krótkim czasie stania na nogach, nie wspominając o pracy gdzie trzeba stać 8h co jest to dla mnie dosłownie koszmarem. Jestem po skończeniu calego opakowania kolegenu z kfd oraz jestem w trakcie zażywania siarki leczniczej. Zrobiłem sobie miesięczną przerwe w październiku zeby sie zregenerować jednak to nic nie dało. Co należy wykonać zeby wrócić do zdrowia?

Witam, mam taki problem, trenowałem BJJ i skręciłem kolano, przy okazji dowiedziałem sie, że mam dysplazje i rzepka jest nie rozwinięta do kona i nie porusza się w dobrym miejscu. Rehabilitantka powiedziała, że klęczenie, czy m.in. BJJ nie będą temu sprzyjać. Jednak chciałbym wrócić do treningów i czy ze ściągaczem i uważając na te kolana mogę spokojnie wrócić do treningów BJJ czy warto pomyśleć o zmianie dyscypliny ?

Jaki plan najlepszy dla kobiety zaczynającej z siłownią na 3 dni, bez żadnych przeciwskazań do ćwiczeń?

Witam, mam 14 lat ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni- mam 7 miesięcy stażu, praktycznie codziennie trenuję kalistenikę i ćwiczę przedramiona ściskaczami, mój rekord podciągnięć na drążku nachwytem wynosi 20-miesiąc temu tyle zrobiłem, ważyłem 63kg, kilka dni temu było to 15, zrobiłem 2 dni przerwy i zrobiłem tylko 13 podciągnięć, a ważę teraz 61kg przy wzroście 166, mam pytanie, dlaczego tak szybko spada mi forma, odczuwalne jest zmęczenie pleców, przedramiona mogły by pracować o wiele dłużej. Czy moglibyście polecić jakiś optymalny trening dla mojego wieku, wagi? Pozdrawiam.