Witam, jakiś czas chodzę na siłownie (3 razy), jak i na boks (2 razy). Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, a zarazem spalić tłuszcz z brzucha. Czytałem trochę o rekompozycji sylwetki, ale nie wiem jak ułożyć dietę i wszędzie piszą co innego. Na kalkulatorze wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2824 kcal. Byłby ktoś w stanie nakierować mnie? Ps. Wiem, że w sztukach walki nie chodzi o masę mięśniową, ale chciałbym sam sobie się podobać.

Pominąłem nogi bo musiałem wyjść szybciej z siłki. Jakie ćwiczenia zrobić w domu żeby zaliczyć nogi?

Ile serii wystarczy na dany akton, np barku?

Witam Biorę tribulon max po 6 tygodniach dawkowania. Jak długą zrobić przerwę

Np. jak układam plan upper lower muszę skupic się na przetrenowaniu każdego aktonu np. przy barkach czy plechach?

Cześć,jak stosować prawidłowo kreatynę? W dni nietreningowe zażywam z rana,a w dni treningowe zazwyczaj wsypuję miarkę kreatyny i miarkę cytruliny do wody i piję w czasie treningu. Czy takie dawkowanie jest dobre czy raczej stosować typowo przed treningiem ?

Mam problem, ćwiczę rok i w lewym bicepsie mam 37cm a w prawym mam 38cm i nie wiem co robić

Gdzie kupie aktualnie najlepszy i dostepny orotan kreatyny poniewaz widze ze ciezko dostepny a nie chce kupywac stackow lub czystych kreatyn z nieznanych zrodel

dzień dobry wszystkim mam pytanie odnośnie rozkładu mikroskładników w diecie mam 183cm wzrostu waga 80kg przez rok udało mi się zredukować z wagi początkowej kiedy się zapuściłem nic nie robiłem tylko grałem w gry i dużo jadłem postanowiłem coś zmienić i zredukowałem z wagi 107kg na 80 jeśli chodzi o aplikacje to liczę kalorię w fitatu i myslałem nad wprowadzeniem paru zmian chodzi o to żeby jeść mniej węglowodanów w dni nie treningowe a w dni treningowe więcej taką rotację co o tym myślicie jak byś cię to poradzili zrobić ile gram białka ww i tłuszczu i jeśli chodzi o kardio to preferuję rowerek stacjonarny do tych czas robiłem tak z 30 45 60 minut po treningu 4x tyg chodzi o to że chcę utrzymać sylwetkę jaką mam teraz nie chcę zwiększać masy ani bardziej redukować obecnie jak mam wolne w pracy sporzywam 2700kacl a jak pracuję 3000kacl

Dzień dobry, Wracam na siłownie chciałbym wprowadzić suplementację wiek:34 lata Wzrost: 187 waga:91 cel: - waga 81 - spalenie części tkanki tłuszczowej - rozwój suchej masy mięśniowej Planowana suplementacja: - aminokwasy - białko -jabłczan kreatyny - spalacz tłuszczu Proszę o zaproponowanie