Witam, Jestem osobą początkującą. Trenuje 2 x w tygodniu, związku z czym ułożyłam sobie plan pod FBW. Prosiłabym o jego zweryfikowanie. Chcę na treningu przećwiczyć każdą grupę mięśniową z naciskiem na pośladki. Podzieliłam go na A i B. A : 1. Martwy ciąg 2. Hipp thrust 3. Wyciskanie skośne na maszynie 4. Zginanie podudzi na maszynie B: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wiosłowanie 3. Rozpiętki na maszynie 4. Spięcia pośladka na ławeczce rzymskiej Z góry dziękuję za pomoc.

Siemka. Czy jeżeli zależy mi na dobrym śnie i regeneracji to te tabletki z ashwagandhy będą ok - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Forte_800-opis39743.html? Chciałbym je brać na jakieś pół godziny/godzinę przed snem.

Witam, jestem młodym chłopakiem i chciałbym zacząć przygodę z siłownią, ale mam kilka pytań do tego. Zacznijmy może od tego, że jestem strasznie chudą osobą, mam ok. 173 i ważę przy tym 50kg. Lubię ćwiczyć, ale mówiono mi że siłownia bez diety nie ma sensu, tymbardziej w moim przypadku. Starałem się wejść na "masę" ale mam problem ze spożywaniem dużej ilości kalorii. W jaki sposób mam to wszystko zacząć i ułożyć to sobie? Czy mam spożywać jakieś suplementy, czy w jaki sposób to wygląda?

Siemano Ogólnie mam 17 lat, 186/7 cm wzrostu i ważę ponad 97/100 kg, mam dietę, dużo ćwiczę a moja waga i tak zamiast maleć wzrasta albo trzyma się na tym samym poziomie jakim była, co mogę jeszcze zrobić

Hej, mam problem. Od lekko ponad miesiąca, jem około 800/1000kcal. Zdarzały się dni, gdy jadłam 600 bądź 1400/1600kcal. Chciałabym zacząć jeść normalnie i pozostać na diecie, ale żeby nie była ona głodówką. Jak zacząć jeść 1500/1800kcal i zdrowo chudnąć, przy czym uniknąć efektu jojo, dodam, że ważę aktualnie 58kg, w ciagu miesiaca udało mi się schudnąć okolo 3kg, oraz mam 165cm wzrostu. Chodzę również na siłownie i poruszam się wszędzie na piechotę bądź komunikacja miejską. Jest w ogóle możliwość, żeby udało mi się faktycznie uniknąć efektu jojo, skoro tak różnie wyglądała moja dieta? I jak teraz wprowadzić zdrową i stabilną dietę? Dziękuje z góry

Witam mam nadwagę i 39 lat nie mogę zmotywować się do ćwiczen. Czy jagbym ćwiczył systematycznie to jest szansa że urosną mi mięśnie w tym wieku

Proszę o pomoc: https://www.sfd.pl/Jak_to_właściwie_jest__Dieta_redukcja_-t1222022.html Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/

Witam , chcę schudnąć lecz nie wiem od czego zacząć mam jakąś dietę od Trenera personalnego stosuję ją ale nie wiem czy jest dobra ... I mam mętlik co mam robić :/

Część, ostatnio doznałem uszkodzenia powięzi mięśnia dwugłowego nogi oraz uszkodzenia struktury mięśnia dwugłowego. Aktualnie wszystko jest w porządku jednak chciałbym wspomóc się odpowiednią suplementacją która pomogłaby/przyspieszyła regenerację.

Problem podczas wyciskania na ławce leżąc. Ruch w dół jest w miarę za każdym razem ok łokcie są w dobrej pozycji , ale jak przychodzi do wyciśnięcia sztangi do góry, kąt między łokciami a tułowiem robi się 90stopni i ciężko jest nad tym zapanować by łokcie się nie rozchodziły. Jakieś porady ?