Witam mam pytanie odnośnie planu treningowego dla początkującego Mam kolega który ma wzrost 175 waga 80kg i poprosił mnie żebym pochodził z nim na siłownie i mu pomógł sie przełamać i pomóc w podstawach. I mam pytanie jaki plan by dla niego wybrać kolega oczywiście lat 15

Oczywiście i tak chodzę co najmniej 5 tysięcy kroków dziennie i czasami się rozciągam czy biegam dla rozrywki. Ale czy zaszkodzi 7dni przerwy od treningów siłowych itd.?

Witam, zastanawiam się nad kupnem kreatyny. Waham się co wybrać monohydrant czy jabłczan. Gram w piłkę nożną oraz chodzę na siłownię. Wzrost 188 cm, waga 80 kg. Co będzie lepszym wyborem w moim wypadku?

Witam, mam 15 lat, ważę 67kg i mam 180cm wzrostu od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni i zastanawiam się nad suplementacją kreatyny. Niektórzy twierdzą ze jest ona całkowicie bezpieczna dla każdego, inni doradzają żeby jej nie brać w tym wieku, ale zwykle nie uzasadniają czemu. Niektorzy twierdzą że obciąza ona watrobę lub nerki. Inni twierdzą ze powinno sie ją brac kiedy organizm się wyksztaltuje. Chciałbym żeby jakiś specjalista lub ktoś z doświadczeniem wypowiedział się na ten temat. Czy mogę brać kreatyne w wieku 15 lat? Jak ona na mnie wpłynie? Czy będą jakieś negatywne skutki, jak tak to jakie? W jakim wieku zaleca się branie kreatyny i dlaczego? Jeżeli nie mogę, lub nie zaleca się brania w tym wieku to dlaczego? Jeżeli będę bral kreatyne w okresie dojrzewania to jak dorosnę nie będzie mi wystarczała zwykła dawka tego suplementu? Czy jak zbuduje się w okresie dojrzewania biorąc kreatyne a później przestanę to czy te efekty znikną?

Mianowicie mam sylwetkę skinny fat, co powinnam z tym w takim razie zrobić? Ile% makro składników w diecie powinno być z takim typem sylwetki, i jakie ćwiczenia? Siłowe? Dobija mnie mój tłuszcz na brzuchu a przy wzroście 162 ważę już 54kg. To niedowagą ale mam dużo tłuszczu strasznie. Ile gramów białka na kg mc? Czy powinnam jeść z deficytem w tej sytuacji? Boje sie przytycia, bo mam tego tłuszczu mega dużo

Czy to możliwe że jeśli przez 2 dni pod rząd robiłem wyciskanie na ławce płaskiej to w tym 3 dniu nie mogę podnieść swojego starego rekordu, jeśli tak to jest to przyczyna zmęczenia mięśni które są podczas wyciskania używane czy po prostu nie progresuje?

Witam Chciałem zapytać o biceps Ogólnie robię 15 serii w tyg 6 serii z plecami I osobno 9 serii po 4.dniach I teraz tak bo przy 9 serii jak robię biceps to jest tak że czuje jak jest pąpa i ładnie ubity aż czuć Tylko że po tych 9 seriach mogę.robic dłużej seriie To normalne ? Znaczy mogę robić więcej serii ale.juz tak mniej powtórzeń I nie wiem czy dać większy ciężar czy nie Mam same.hantle i staram się ładnie technicznie robić więc kieruje się zasadą technika nie ciężar I zawsze gdy podnoszę ciężar to trzymam sekundę może 2 przy napinaniu i jak opuszczam staram się wolno A i jeszcze o boczny akton barku Prawda że lepiej zrobić np hantlami wznosy bokiem 4kg 12 powtórzeń ale.trchnicznie niż 8 powtórzeń z 8 kg ale ciało chodzi ? Cel masa Staż 4 miesiące Wzrost 180 Waga 75 Obwód bicepsa 37 p. L 36 Obwód pasa 79 Może.to przez suple.ze.czuje że mogę więcej Biorę przed tr cytruline 8g jabłczanu kreatyny 3g i pije eaa gdy trenuje

Dzień Dobry, chciałbym dostać coś na masę dla dziewczyny. Wazy ona 48 kg i ma problemy z przytyciem oraz tez nieregularnie spożywa posiłki w pracy dużo chodzi i spędza w niej większość czasu. Co mógłbym zakupić w waszym sklepie żeby pomoc jej w przytyciu paru kg praktycznie wcale nie ćwicząc. Bardzo bym prosił o polecenie jakiś suplementów

Witam mam pytanie, czy warto stosować kreatynę w wieku 14 lat? słyszałem, że kreatyna naturalnie występuje w mięsie więc nie powinna zagrażać osobie w moim wieku, i co do mojego pytania, gdy ćwiczę kalistenikę i będę używał kreatyny, to na drążku będzie mi coraz ciężej, będę się czuł ciężki? bo podobno po kreatynie odkłada się woda w mięśniach.

A więc tak, mam te mięśnie np. Na łydkach bardzo widoczne ale jednak jak dotykam ręką to są miękkie i się trzęsą? Jak mam stwierdzić, czy może nie jest to czasem tłuszcz?