Witam, mam prawie 16 lat, 173cm wzrostu, ok 14% bf, moja baza to 25 podciągnięć nachwytem, 60 pompek i 30 dipów, potrafię podciągnąć się raz na jednej ręce, oa pu osiągnąłem po 1 miesiącu ćwiczeń, wtedy ledwo zginałem łokieć w zwisie, za cel mam osiągnięcie w przyszłości planche, front levera i one arm muscle upa, dzisiaj chciałbym zapytać o poradę do front levera w którym odnotowałem spory progres bo miesiąc temu jak zaczynałem to trzymałem advaned fl przez 9 sekund, dzisiaj na spokojnie zrobię około 30 sekund i już pojawiają się drobne przejawy straddle fl, jednakże mam problem gdyż zaczynają opadać mi biodra i nie wiem czy to problem słabego core czy innych partii mięśniowych, dlatego proszę o polecenie mi jakiegoś ćwiczenia które zwiększy siłe w tych mięśniach, oraz określenie w jakim czasie mógłbym osiągnąć full fl z takim tempem postępów. Pozdrawiam.

Dzień Dobry. Co mogę zrobić z sylwetką rożek aby stać się klepsydrą?

czym wyleczyc refluks?

Dzień dobry jestem początkującym amatorem jakie ćwiczenia można robić na ławeczce regulowanej pod kątem 65 i 85 stopni?

Witam Jestem przez 5 miesięcy na masie i chciałem wejść na redukcję przez miesiąc Jak to zrobić ? W sensie ograniczyć kalorie ? Utrzymywać dobry poziom białka ? I jeszcze jedno jak trenowałem.na masie 4 dni w tygodniu to na redukcji mogę 3 dni ? W tygodniu I dodać do tego 2 x cardio ? Po 25 minut

#Domowa Siłownia Cześć wszystkim, potrzebuje pomocy Chce zacząć ćwiczyć w domu, mój staż nie jest za duży związany z siłownia, bardziej sporty walki Na siłownię może chodziłem tak w kratkę z 6 miesięcy łącznie A chciałbym coś nabrać masy Z racji, że jestem wysoki (197cm) Waga około 84 Niemam niestety za dużo miejsca, żeby pozwolić sobie na jakieś ławki, czy inne. A potrzebowałbym, żebyście mi doradzili w rozsądnym budżecie - pas obciążeniowy(dipy, podciąganie) - poręcze do dipów - drążek do podciągania - gryf łamany(bo prosty nie wchodzi w grę, miałem złamany nadgarstek) - hantle(gryf krótki na hantle?) - obciążenie żeliwne, celuje tak do 50kg (bo na początek chyba nie będzie potrzeba więcej, małym ciężarem też wydaje mi się że jestem w stanie zrobić sylwetkę) I ogólnie problem zaczyna się jak dobrać wymiary ciężaru,żeby zmieścił się na gryf łamany, na hantle Bo widzę różne wymiary 28mm 30mm, i inne Budżet tak celuje do max 1500 zł

hej, jakie moga byc czynniki, ktore beda sprzyjac zlamaniom kosci? Na co warto zwracac uwage w

Cześć. Czy można stosować cytruline kiedy ma się żylaki lub zatory na nogach ? Z góry dziękuję za info. :)

Muszę spożywać 2600 kalorii. zapytałem się czatu gpt i ułożył mi takie coś czy to będzie git czy stosować tą diete cały tydzień czy poszukać też innych jedzeń na inne dni??? Śniadanie Owsianka 100g owsianych 250ml mleka 1 banan 20g orzechów 1 łyżka miodu Kalorie: 600, Białko: 20g Drugie Omlet 3 jajka 1 pomidor 1/2 papryki 1 garść szpinaku 1 łyżka oliwy z oliwek Kalorie: 400, Białko: 24g Obiad Kurczak z ryżem 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego 200g brokułów 1 łyżka oliwy z oliwek Kalorie: 700, Białko: 45 Podwieczorek Sałatka 150g tuńczyka 100g mieszanki sałat 1/2 ogórka 1 pomidor 1/2 awokado 1 łyżka oliwy z oliwek Kalorie: 400, Białko: 35g Kolacja Serek wiejski z warzywami 200g serka wiejskiego (chudego) 1 marchewka 1/2 papryki 1 garść rzodkiewek 1 łyżka siemienia Kalorie: 500, Białko: 16g Przekąska Jogurt 200g jogurtu naturalnego 1 garść jagód Kalorie: 200, Białko: 10g Podsumowanie: Kalorie: 2600 Białko: 150g

Witam kupilłem Mass Acceleration i po jakiem stosowac Whey Protein? (nie wiem jak dobrac co stosowac 1)