Czy mozliwe jest ze podczas treningu ramion moje barki w jakis posob tez sa obciazone? mam wrazenie, ze po treningu bicepsow mocniej odczuwam bol w przedniej czesci barkow pomimo ze nie ruszam nimi w takich ruchach

Czołem, Po wieloletniej przerwie wracam do dźwigania żelastwa. Problem w tym że w międzyczasie przy okazji uprawiania innych sportów nabawiłem się dolegliwości barku zwanej ciasnota pod barkowa. Fizjoterapia, rehabilitacja pomogły. Ale przy wykonywaniu ćwiczeń barku którym wymagają unoszenia obciążeń ponad głowę odczuwam ból tego barku po treningach. Pytanie, jakie ćwiczenia na barki mogę zastosować, aby w pełni ćwiczyć ten rejon, jednocześnie pomijając unoszenie ciężarów ponad głowę, ponieważ powoduje to u mnie nawrót bólu?

Zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem czy musze narobić masy do zrobienia mięśnie rąk ponieważ mam je chude i nie wiem czy tak zrobie jakie kolwiek mięśnie z nimi

Witam.. zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu. Celem początkowym było wzmocnienie mięśni kręgosłupa po urazie odcinka lędźwiowego. Po setkach ćwiczeń na drążku.. ból całkowicie zniknął. Postanowiłem kontynuować trening w formie treningu FBW. Obecnie trening mój wygląda tak: NOGI - przysiady 5x12 PLECY - Podciąganie podchwytem/nachwytem 5 x max (ostatnio: ~58 powtórzeń) KLATA - 8x20kg / 8x40 kg/ 3x60kg / 8x77kg (dokładam 1kg po 8 powt) / 8x70kg / 5x60kg (jako dropset chcąc przełamać stagnację... udało się:) BIC - uginanie ze sztangą 10x20 kg / 8x25 / 6x30 / 6x36 (dokładam 0,5kg po 6 powt) / 4x30 (też jako dropset do przelamania stagnacji) BRZUCH - przyciąganie kolan do klatki piersiowej 7x10 TRICPES - Dipy 5 x max (ostatnio: ~39 powtórzeń) + extra zwisy na drążku 4 x 60 sek. Czas: ~100 min Na razie odpuściłem na jakiś czas barki ze względu na delikatne kłucie w odc lędźwiowym. Czy taki trening jest odpowiedni? Bo bardzo mi odpowiada:) Z góry dziękuję za pomoc

mam 14 lat i waze 62 kg przy wzroscie 164m robic rzezbe czy schudnąc?

Witam, mam 15lat i trenuje w domu. Mam ławkę z regulacją (ma ona maszyne do rozpiatek i wyprostów), sztangę oraz hantle. Aktualnie trenuje w systemie FBW i mam 2 zestawy które zmieniam co 2 dni. W sensie, że np. poniedziałek - 1 zestaw, środa - 2 zestaw i potem w piatek znowu pierwszy. Chciałem więc zapytać czy plan jest dobrze rozpisany. Dodatkowo na koniec daje 2 cwiczenia na brzuch. FBW Zestaw 1 Bułgary 2x10 (nogi) Martwy ciąg 2x8 (nogi, plecy) Wiosłowanie hantlami 2x10 (plecy) Wyciskanie hantli skos+ 2x10 (klatka) Rozpiętki 2x8 (klatka) Uginanie hantli skos+ 2x10 (biceps) Młotki 2x12 (biceps) Francuskie wyciskanie 2x12 (triceps) FBW Zestaw 2 Wyprosty nóg leżąc 2x12 (nogi) Martwy ciąg 2x10 (nogi, plecy) Wiosłowanie sztangą 2x12 (plecy) Wyciskanie płasko 2x12 (klatka) Odwrócone rozpiętki 2x10 (plecy, klatka) Szrugsy 2x12 (kaptury) Wznosy boczne 2x10 (barki)

Czy możliwe jest ze mam krzywe lekotki w kolanach?

Siema 2 pytania ktoś może mi doradzić. Jak zacząłem ćwiczyć regularnie od 2 miesiacy ogólnie to mam lekka nadwagę i już lekko widzę gdzie nie gdzie efekty głównie na bicepsie i na łydkach ale jak ćwiczę pod formę nie pod siłę to jak to z redukcja ogarnąć wsensie kiedy i jak ją zacząć żeby mięśni nie potrącić. A 2 ma ktoś jakiś pomysł jak białko dobić w internacie ?

nie wiem jakie suplementy ,a chcę zacząć ćwiczyń,mam 52 lata

Czy można łączyć ALLNUTRITION TRIBULUS oraz SFD PLAY HARD?