Witam, mam 26 lat, 180 cm wzrostu i 81 kg wagi, rok temu ważąc około 100 kg zmieniłem prace z biurowej na prace fizyczna, zaznaczę ze z treningami nie mam odczynienia w ogóle, przez ten rok sporo schudłem no i zauważalnie nabrałem mięśni. Z uwagi na różne godziny pracy nie jestem w stanie „normalnie” i regularnie spożywać posiłków. Chciał bym trochę wspomóc swoje nawyki żywieniowe, no i nie chciał bym już zbijać wagi. Czy mogli byście zaproponować mi coś co pomogło by mi utrzymać ta wagę, wspomóc rozbudowę ciała no i zastąpić kanapkę w pracy która raczej tej potrzebnej energii mi nie dostarcza ? Pozdrawiam

Witam, czy jestem w stanie budować siłę, mięsnie przy jednoczesnym gubieniu tkanki tłuszczowej? Dodam że mam 19 lat, nadwage bo waze 91kg przy wzroscie 178 i zaczalem chodzic na silownie w lutym tego roku.

Jaki wybrać spalacz tłuszczu? Mam 22 lata, 166 wzrostu i obecnie 85 kg 😭 Przez rok z powodu koronawirusa nie było mnie na siłowni..wracam za kilka tygodni do ćwiczeń. Ćwicząc regularnie ponad rok moja waga była na stałym poziomie 74-75 kg. Obecnie strasznie się spasłam ( myślę, że wina również implanta antykoncepcyjnego który sobie zrobiłam ). Docelowo chciałabym schudnąć do 55kg. Kilka lat temu ważyłam 60-65 kg jednak niezdrowe jedzenie i brak regularnych ćwiczeń a także zmiana pracy na siedząca zrobiły swoje.

Czemu przy niskim BF nie widać u mnie dobrze mięśni brzucha i nóg a na przykład całe plecy i ręce są strasznie wycięte czy wraz z kolejną redukcją po okresie masowym jest szansa zobaczyć lepszy zarys tych mięśni?

Witam witam , mam 17 lat na siłkę chodzę od roku na początku siła była słaba wyciskalem ok 55 kg teraz 95 mam za sobą i podchodzę pod 100 waga poszła w górę ok 4 kg patrząc w lustro jestem zadowolony z efektów które osiągałem tylko nie trzymam diety , nie liczę kalorii i teraz pytanie.... Czy dalej bez diety dam radę się bardziej zbudować i umocnić tak jak wspomniałem Jestem młody mieszkam z rodzicami i rodzeństwem jem to co jest , lecz jest to zdrowe jedzenie węgle , białko , tłuszcz warzywa owoce unikam słodyczy , jak jem to sporadycznie dietę pewnie zacznę stosować jak będę na własnym utrzymaniu i będę mógł sobie sam gotować , więc jak da radę na takim jedzonku dalej lecieć ? 😁

Witam mam pytanie czy trening przykładowo jaki stosuje Poniedziałek Klatka barki Wtorek Tricpes biceps Śróda odpoczynek Czwartek Klatka barki lydki Piatek Tricpes biceps uda Jest dobrym treningiem?

Witam. Jestem początkujący, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Trening 3x w tyg. 1.Przysiad 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce 4x8-10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 4.Podciąganie na drążku 3x Max 5.Dipy 3x Max 6.California Press 3x8-10 7.Uginanie ramion sztangą 3x8-10

Witam. Poszukuje planu ćwiczeń do treningu domowego dla osoby początkującej. Posiadam w domu ławeczka z (modlitewnikiem, wyciągiem górnym, urządzeniem do nog) hantle, sztangi proste i łamane. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale ze względu że jestem kobietą nie zależy mi na zdobyciu większego umiesnienia. Czy jesteście w stanie mi polecić bądź przygotowac jakiś plan ćwiczeń i określić(%) ile siły wkładać w dane cwiczenie ponieważ boję się zacząć ćwiczyć z gotowymi planami w Internecie które mogą przynieść niepożądane efekty. Z Góry dziękuję za odpowiedź:)

Dlaczego majac chude kości jest ciężej nabrać masy?

Siema mam 15 lat 180cm wzrostu i ważę około 100kg chodzę na siłownie 3 do 4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze dość dużo przez co mam bardzo wyrobione łydki na siłowni robie przeważnie biceps i klatkę czasem brzuch pomógł by ktoś w ułożeniu diety albo chociaż co mam jeść a czego nie?