Siemanko, prosiłbym o oszacowanie poziomu w %body fatu na tym zdjęciu i może o małe rady na czym skupić się bardziej w rozwoju góry i co jest do większej poprawy, kadrowanie i światło chyba dość dobre, zdjęcie bez pompy po dniu nóg. Problem taki że podchodzę pod niedowagę, a nadal uważam, że poziom to ponad 14%. Z góry dzięki za wszelkie rady i podsyłam załączniki do zdjęć. https://drive.google.com/file/d/1hE8FC_Owfm24wrUVIJrmTjIJtASR2JSI/view?usp=share_link https://drive.google.com/file/d/1O6mvIrseE0oy3z9l9HEJiW0LTHC0haHT/view?usp=share_link https://drive.google.com/file/d/1XXSw9gJ58mFde7v-U42D8-w_iOVH1m_B/view?usp=share_link

Mam 14 lat, 173cm wzrostu, ważę 68kg. Od niedawna ćwiczę z hantlami 3 razy w tygodniu + bardzo często jeźdżę na rowerze. Zastanawiam się co do diety czy żeby były lepsze/jakiekolwiek dobre efekty w treningu to musze rozpisać sobie wszystkie posiłki, liczyć kalorie itp. czy wystarczy zdrowe odżywianie z regularnymi posiłkami i +- dostarczaniem odpowiedniej ilości węglowodanów i białka? PS: Nie widziałem na forum podobnego pytania.

Witam ? jestem na redukcji od jakiegoś czasu aktualnie ważę 67kg i mam 172 cm wzrostu. Chodze na analize masy ciała i ostatnio zatrzymana woda spadła prawie do zera za to tkanka tłuszczowa wzrosła. Tak się dzieje jak za dużo wody z tygodnia na tydzień zejdzie a początkowo było jej 7 litrów. Mimo deficytu tkanka tłuszczowa wzrasta, jakieś porady? Będę wdzięczna ?

Mój syn ma 11 lat chodzi do klasy i szkoły sportowej. Plywa 15 godzin tygodniowo oprócz tego ma treningi na lądzie i normalne zajęcia gimnastyki a jednak tyje. Dla czego nie może schudnąć?

Witam mam pytanie mianowicie przez jakiś czas trenowałem boks sprawiał mi on dużą radość oraz przyjemność jednakże mam pewien problem nie mam zbyt dużo sił czuje się po prostu słaby bezsilny mam 189 cm oraz 72 Kilo (16 Lat) i czy jest sens dalszego trenowania boksu ? Czy lepiej po prostu odpuścić na nieokreślony czas i nabrać masy z góry dziękuję za odpowiedź bo sam jestem zagubiony i nie wiem co robic.

Witam, zamówilam dzis swoje pierwsze suplementy. Przedtreningowke z AllDeynn, AllNutrition CLA+L-Carnitine+Green Tea i AllDeynn WheyRose. Pytanie moje jest takie czy przed treningiem moge zazyc i tabletki i przedtreningowke ? Proboje zrzucic kilka kilogramow, czy z proteinami powinnam troche poczekac az zrzuce kilka kilo czy zaczac brac je od razu ? Wzrost 165 Waga 75kg Chciala bym zrzucic okolo 15kg.

Witam przy wzroście 187 waga 100. Chciałbym to zrzucic. spalic tluszcz zbudowac troche masy mięśniowej. Dodac jakies białko do diety, aminokwasy bcaa kreatyne jakies witaminki ale nie znam sie na tym, nie wiem jak to polaczyc. Ćwiczenia ok 5 x w tygodniu głownie w domu, praca z własna masa ciała, pompki hantle, jest nawet wioślarz ogolnie cardio takze troche sie tam wypoce. Co myślicie na temat tych spalaczy tluszczu ? Prosze o odpowiedz co mozna byloby dodac, polaczyc ze zbilansowana dietą, hejterą dziekuje z góry :)

Witam. Chciałbym aby ktoś zerknął na mój nowy plan i ocenił czy on w ogóle się nada. Trening fbw 3 razy w tyg. Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 4 Przysiady rampa 5 Narciarz 5x8/10 Dipy rampa 5 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8/10 Unoszenie ramion bokiem 4x10/12 drop set 10 Allachy 4x10/15 Wtorek: Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 4 Wykroki chodzone 5x6/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x8/10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x8/10 Wyciskanie żołnierskie 4x8/10 drop set 10 Ab Wheel 4x10/14 Środa: Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 4 Martwy ciąg klasyczny rampa 3 Podciąganie rampa 4 Uginanie młotkowe przedramion 3x8/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x6/8 Face pull 5x10/14 Przyciąganie kolan do klatki na taśmach trx 4x15 Liczę na wasze opinie i podpowiedzi. Pozdrawiam i dziękuję.

Jak liczyć kcal z budyniu? Mam budyń bez cukru i jest napisane ze ma 96kcal, a jak dodam mleko to je wliczać czy nie?

Witam chodzę na siłownię od ponad 2 tyg i nie wiem nadal jaki mam mieć plan treningowy i przychodze z pytaniem czy mógl byś mi ułozycz taki plan i żeby był też on zdrowy Płeć mężczyzna Wzrost 180 Waga 130 kg Lat 15