Witam, od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni,. Mój wzrost to 170 cm, waga obecna 85kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu,. Mój plan wygląda następująco, Poniedziałek klatka, triceps, plecy. Wtorek, barki, biceps, nogi. Środa wolna. Czwartek powtarzam z poniedziałku a w piątek z wtorku. Weekend wolny, 2 razy w tygodniu staram się biegać.,nie zawsze się to udaje. Pytanie mam odnośnie mojego treningu, czy nie za ostro? Dodam że na każdą partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serię. Pozdrawiam

Witam Po pewnej przerwie wracam do biegania żeby zgubić kilka kilogramów. zawsze używałem spalacz REDOXi byłem zadowolony. Do tej pory sporadycznie biore go rano na pobudzenie. Prosze o podpowiedz co jeszcze mogł bym brac do spalacza jak biegam. Oczywiscie do tego wchodzi dieta i 5 posiłków w ciagu dnia. pozdrawiam Łukasz

Ostatnie pare lat, zle sie odzywialem, pilem codziennie po 2 litey koli, fast foody. Zero zdrowego jedzenia. Od 3 tygodnii zdrowo sie odzywam i chodze na silownie. Jem 2000kcal dziennie, czy to normalne ze mi ciezko tyle zjesc? W sensie jest to dla mnie duzo, jem czesto w dniu, nie chodze glodny. Moj wiek to 22 lat, 93kg wagi, 180cm wzrost. Chce schudnac i budowac mase miesniowa, recomposition. Prosze o pomoc czy to normalne ze tyle kalorii to dla mnie wyzwanie

Jak przytyć mam 183 wzrostu i ważę 63 kilo

Witam, zamierzam rozpocząć treningi 'split' w domu z priorytetem na pośladki. Czy mogę prosić o przykładową rozpiskę jakie partie w jaki dzień (4 dni w tygodniu). Z góry dziękuje za pomoc :)

Startuję z siłownią. Nie ćwiczyłem 5 lat. Jestem na redukcji od kilku miesięcy na swojej ''diecie'' zszedłem z 105 kg do obecnych 80 kg przy 169 cm wzrostu, ale wtedy nie ćwiczyłem. Jak ćwiczyć? Co ćwiczyć? Jak się nie nadwyrężać? Do siłowni dojeżdżam ok 5 kg na rowerze w jedną stronę. Mam 24 lata.

Witam, jestem na masie od miesiąca, udało mi się zyskać 3/4 kg. I pomimo tego jedynie gdzie widać więcej cm w obwodzie to tylko uda i brzuch, trochę klata. Pytanie brzmi czemu nie mogę zyskać cm w ramieniu i łydkach pomimo że trenuje te partie, oraz trochę brzuch mi wywaliło do przodu, przyznaje się że nie robię kardio i nie ćwiczę brzucha i kolejne pytanie brzmi czy, jeżeli zacznę robić kardio to będę się musiał liczyć z mniejszym przyrostem masy mięśniowej?

Witam zacząłem dopiero trenować w domu mam sprzęt typu sztanga hantelki i pytanie moje ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jakie ćwiczenia i z jakim obciążeniem

Dlaczego według wagi na siłowni moja zawartość tłuszczu w organizmie to 15 procent a kalkulatory internetowe pokazują mi ponad 21? Czemu mam bardziej wierzyć?

Witam w ostatnim czasie zakupilem ławeczke wraz z obciazeniem oraz gryfem lamanym i prostym. Do tego mam hantle ulozylem sobie taki trening FWB sugerowalem sie filmikami z internetu oraz tym co mam do dyspozycji i wyszlo cos takiego : nogi- wznosy na palcach 3x ~ plecy- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 Klata - Wyciskanie na ławcec 3x12 Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3x12 triceps - francuskie wyciskanie hantli / waskie wyciskanie sztangi 3x12 Biceps - Zginanie ramion ze sztanga / wyciskanie hantli młotek 4x13 brzuch - brzuszki 3x40 Moje pytanie czy moge od tego zaczac chcialbym potrenowac tak 6-7 tygodni i przezucic sie na split Prosze o pomoc :)