SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 66 - Zapytaj SFD

Siema, chodzę na siłkę już 4 tygodnie i nie wiem czy robię wszystko okej. Ćwiczę na siłowni domowej. Treningi: klata-bic: 11*5 (płaska, rozpietki na płasko,biceps na kolanie,modlitewnik) 5*5(pompki, pompki z nogami na oparciu), plecy-tric: 11*5(odwrócone Push Up tric, wiosłowanie na ugiętych kolanach, rozpietki pochylone do przodu, nakład za kark na płasko) nogi: (przysiady ze sztangą, wykroki, przysiady przy ścianie) Jem dziennie 3000 i 160g białka, przyjmuje wpc 30g i kreatynę 5g,, ważę 78 kilo, wzrost 180

Ulaniasz 10 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam pytanie takie, trenuje od nie dawna ostatnio przez dwa dni nie miałem czasu ani trening czułem po tym osłabienie tak jakby z 15 pompek robiłem 10. To normalne?

Szyszka 10 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam 17 lat waże 110kg i mam ok. roczny staż na siłowni ostatnio zdecydowałem się na kupienie multiwitaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT i zobaczyłem że RWS waha się do nawet do 1500%. Chciałbym wiedzieć czy zażywanie tych witamin zaszkodzi mojemu organizmowi i czy może mi się coś przez nie stać. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i wykonuje dosyć ciężkie treningi.

cnow110 10 October 2022 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Zacząłem cwiczyć i budowac mase ale nie wiem czy wszystko robie git. Trening: poniedziałek - klata i biceps: płaska 11x5 (30), rozpietki na płasko 11x5 (hantle 6kg), pompki 5x6, popki z nogami na podescie 5x6, modlitewnik 11x5 (sztanga 15kg), biceps na kolanie jedna i druga ręka 11x5 (hantle 6kg). Środa-plecy: 11x5 reverse push up tric, wiosłowanie na ugietych kolanach 11x5 (15kg) , rozpiętki pochylone 11x5 (hantle 6kg), obiązenie za kark na płasko 11x5 (nakład 10kg), wciągi oparte na ławce (nie mam pojęcia jak to nazwać) 11x5(15kg). Czwartek - nogi: przysiady 11x5 (40kg), wykroki 11x5 (2 hantle 6kg), przysiad przy scianie. I tak w kólko, biceps-klata, plecy-tric, nogi. Cwicze na siłowni domowej. Przyjmuje kreatyne i wpc. jem około 160g białka dziennie. Waga 78, wzrost 180, wiek-17. Dziennie 3000kca nie licze, skupiam sie na białku. Ćwicze 4 tydzień i spadła mi juz wydolność, czsem ledwo dokończam klate-biceps.

Ulani 10 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

mam pytanie jak zrobić 200 pompek w 1 serii {Lub więcej} zróbcie mi plan treningowy na priv na 200 pompek w 1 serii. {Lub więcej} ja umiem aktualnie 100 pompek w 1 serii ale chciałabym pobić ten swój rekord pompek.

100pompek 10 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Poszukuje planu treningowego aby każda partie ćwiczyć 2x w tygodniu ( nóg nie musi być duzo ) :)

Anonim 10 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Dzień dobry, Proszę o polecenie dobrego produktu na zwiększenie masy. Jestem również osobą aktywnie fizyczną - kobieta 48 kg wagi

Justyna 10 October 2022 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzien dobry, Cytruline i aakg powinno sie stosowac wylacznie przed treningiem, czy jeszcze dodatkowo w inne pory dnia? I w jakich ilosciach? Pozdrawiam

Berson94 10 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy 2,5/3,5 kg na ławie w 3/4 tygodnie to dobry wynik?

wookenzz 09 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Po czym można stwierdzić że masa idzie zgodnie z planem ? Dla przykładu mam 15 lat 183cm i 70kg od początku masy straciłem trochę widoczność mięśni oraz waskularyzacji ale siła się trochę poprawiła, czy to znaczy że masa przechodzi bez zarzutów?

wookenzz 09 October 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2230 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1807 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
431 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
319 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
271 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi