Siemano mam pytanie jak robić deolad ? Chodzi mi o wyciskanie mam maxa 115-120 i jak to wszytko rozplanować? może ktos pomóc?

Witam, w tamtym roku udało mi się zrzucić około 20kg z wagi 86kg, obecnie jest to 65/6 kg przy wzroście 168cm. Od sierpnia tamtego roku zacząłem jakieś treningi siłowe, w czerwcu tego roku przystąpiłem do Terenowej Masakry bieg z przeszkodami, żeby się sprawdzić no i na daną chwilę i przy obecnych możliwościach byłem zadowolony. Spodobały mi się te biegi i dołączyłem do klubu w którym mają swoją grupę która uczestniczy w biegach OCR. Jednak jako totalny amator, mam wątpliwości, chodzi mi o masę mięśniową a siłę. Przy obecnych treningach czyli metaboliczne, funkcjonalne oraz siłowe też, budowanie masy mięśniowej no jest raczej ciężkie. Treningi metaboliczne i funkcjonalne są bardzo intensywne i kondycyjne. Mówiono mi że przy biegach OCR masa mięśniowa może mi przeszkadzać a nie pomagać i sam już nie wiem jak to jest. Mam swojego dietetyka, dietę mam rozpisaną wiadomo. Tylko nadal zastanawia mnie czy dobrze działam?

witam mam 18 lat 186 wzrostu 78 kg chcialbym sie dowiedziec jak uzyskac 6 packa w domu jakie cwiczenia robić czego nie jesc co jesc Pozdrawiam :)

Witam, Piszę w sprawie treningu brzucha. Skomponowałem sobie nie dawno zestaw ćwiczeń i chciałbym zapytać się co sądzicie na ich temat lub co pozmienialibyście. Trening: 1. Spięcia brzucha 3 serie x 10 powtórzeń 2. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3 serie x 10 powtórzeń 3. Rowerek 3x10 4. Spięcia boczne w planku 3 serie x 10 powtórzeń 5. Plank 3 serie x 60 sekund

Czy można suplementować ashwagandhe oraz różaniec górski wspólnie, nie będą kolidować ze sobą przez to i oby dwie działać słabiej bądź nieprawidłowo?

Czy suplementowanie ashwagandhy i schizandry jest właściwe ma to sens? i czy nie ma jakiś przeciwskazań ? Jeśli tak to z jakimi innymi adoptogenami najlepiej suplementować ashwagandhę ?

Witam. chciałbym wykupić u was plan treningowy na budowanie masy i sily

Witam, od około 3 miesięcy ćwiczę na silowni, aczkolwiek nie widzę żadnego efektu pomimo tego że ważyłem się na wadze z pomiarem tkanki tłuszczowej, i z 20% zmniejszyła się do 12%. Mam strasznie pospinane mięśnie czy może to być powodem braku efektów?

witam jaka metoda jest używana do robienia białka wpc plus? cfm czy suszenie?

Witam. Zaczynam swoją przygodę z odżywkami,gdyż zawsze ćwiczyłem na "sucho" stąd moje pytanko. Jak i kiedy dawkować suplementy takie jak citrulina,kreatyna,bcaa,beta alanina,białko,węglowodany? Co z czym można mieszać,co przed treningiem w trakcie a co na końcu??