Witam, Ćwiczę fbw. Wyciskanie na klatke Barki Wiosło Martwy I kwestia jest taka że robie 3x10, natomiast nie dam rady zrobić 10 powtórzeń sztanga (20kg) co robic? Hantelkami próbuje jakos to podmienic, pomijajac to ze wyglada to komicznie gdy chłop 94kg macha 6kg

Proszę o ocenę planu treningowego Mam 17 lat rok stażu na silowni Nógi nie są wpisane w plan ponieważ robie je pod okiem trenera, bo miałem poważna kontuzje kolana po przysiadach Numer obok ćwiczenia to ilość serii Upper Wiosłowanie sztangą w opadzie nachywt 4 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 Ściąganie drążka do klatki 4 Skullcrusher 4 Uginanie ramion z hantlami (Biceps curl) 4 Wznosy bokiem 4 Pull Podciąganie 4 wiosłowanie na linką wyciągu 3 Narciarz 2 Reverse cable fly (Tył barku ) 3 Incline biceps Curl 2 Hammer Curl 2 Push Pompki 4 Wyciskanie hantla jednorącz (barki) 3 Chest press ( Hammer press na klatke) 3 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za glowe 3 Prostowanie linek na triceps 3 Wznosy bokiem na wyciągu 3

Cześć mam pytanie , Chciałbym nabrać masy mięśniowej bez zalewania nadmiernie tłuszczem . Ćwiczę trening siłowy 5razy w tygodniu po 10min(pompki,brzuszki , i cwieczeie z ciężarem ) (codziennie inna partia mięśni) 10min rozgrzewki Waga 60.5,wzrost 176 Poziom tkanki tłuszczowej 8-10proxent. Wiek 18 lat Dieta wygląda raczej ok Jem 2500kcal W tym ok 70-75g tłuszczu z czego nasycone ok 10-18g 330g węgli 120g białka Waga w ciągu 4tygodni wzrosła o ok. 1kg czy takie tempo jest odpowiednie. Mam też problem z termogenezę bo często jest mi zimno czy dodanie np stopniowo 100kcal ma sens? Ogólnie od kad się ochłodziło na zewnątrz metabolizm mi się strasznie rozpędził , mam duży apetyt a wszystko trawie błyskawicznie . A jeszcze jedno pytanie czy zwiększenie tkanki tłuszczowej poprawi termoregulację?# a i te 100kcal dołożyć z tłuszczy czy węgli?

Zamierzam rozpocząć treningi na siłowni (3-4x w tygodniu, po 1-1,5 h). Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i 85 kg. Zależy mi na uzyskaniu umięśnionej sylwetki. Jakie partie ćwiczyć jednego dnia? oraz jak wyznaczyć dni regeneracji? Ile białka suplementować w dni treningu i w dniu regeneracji. Dzięki wielkie za pomoc:)

Witam, jestem osobą ćwiczącą 3 lata przychodzę z pytaniem, mianowicie w tamtym roku przeprowadziłem się blisko KFC, no i często mnie kusi. Przechodząc do meritum w KFC jadam tylko stripsy, czy są bardzo (wiem, że to fast food, ale w porównaniu do innych) niezdrowe i tuczące, porównując. Bardzo proszę o porównanie do innych rzeczy typu hamburger czy jakiś grander i rozwinięcie czy jest to bardzo niezdrowe dla organizmu

Siemka, chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonywać na redukcji Aktualnie stosuję a przynajmniej myślę, że stosuję trening siłowy (jestem nowy w te klocki i zupełnie nie mam pojęcia jak wykonywać trening siłowy) 2-3 razy w tygodniu również bieg interwałowy tak, żeby między nimi było 48h odstępu Kalorii na pewno nie zjadam tylko jaki mam deficyt a zapewne nawet mniej i rzeczy nieprzetworzone Waga od tygodnia stoi w miejscu, a ja zbytnio nie wiem jak miałbym działać, żeby efektywniej zrzucać tkankę tłuszczową Aktualnie 16% BF 85 na wadze 181 wzrostu 20 lat (poza aktywnością na siłowni to głównie siedzący tryb życia)

Witam, czy jeśli mam gumy do żucia które nie zawierają cukru tylko słodziki typu ksylitol to czy mogę bez problemu je żuć czy ma to jakieś negatywne skutki na redukcje ?

Dobry wieczór potrzebuje pomocy. Czy można i czy warto suplementować jednocześnie : Beata alanina AAKG muscle pump L-arginina Ewentualnie co by było lepszym wyborem? Na stałe suplementuje kreatynę ,EAA pro , glutamine, hero pump

Witam czy jeśli w ciągu jednego dnia zjem 1 skyra ( 13,5g cukru ) oraz 2 banany ( ok. 35g cukru ) oczywiście wiadomo że w skyrze są również słodziki a banan ma fruktozę, ale moje pytanie brzmi czy jeśli zjem to co wyżej napisałem to jest to za dużo cukru na diecie redukcyjnej jak na 1 dzień czy jest okej?

Chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył jedną rzecz której nie rozumiem, mianowicie czy jak robię serie np na biceps 3X8 czy tez 3X10 ze stałym ciężarem to mam dobrać tak ciężar żeby do załamania mięśniowego dochodziło podczas ostatniego powtórzenia ostatniej serii bo teraz chyba robię to źle gdyż jak ćwiczę np 1 seria jadę 14 powtórzeń do załamania później już np mam sile na 10 powtórzeń a pózniej np 7 i każdą seria kończy się załamaniem mięśniowym, czy dobre robię bo tego tematu najbardziej nie ogarniam a różne są opinie w internecie, Chciałbym ćwiczyć tak żeby było jak najwiecej z tego korzyści. Pozdrawiam.