Cześć, po bardzo długiej przerwie chce wrócić do treningów, 31 lat 189 cm wzrostu 87 kg wagi~ chce zwiększyć ilość masy mięsiowej jednocześnie redukując tkanke tłuszczową, planuje 6 treningów w tyg 3 siłowe i 3 cardio. Może ktoś podpowie ile powinienem spożywać kalorii dziennie lub o ile kcal ściąc dzienne zapotrzebowanie aby redukować nie zaburzając budowania tkanki mięsiowej? planuje 0.8 gr białka na każdy funt wagi czyli około 160 gr białka, oprócz tego jaki stosunek weglowodanów do tłuszczy?

ważę 59 przy wzroście 168, schudłam już 14kg, jednak brzuch mam nadal duży, mam dużo tłuszczu na nim i w jego okolicach, robię różne ćwiczenia z YouTube'a, jem 1600kcal dziennie, spożywam mało tłuszczu, cukru, ogólnie staram się jeść zdrowo, nie wiem już, co mam robić, żeby mieć wąską talię i płaski brzuch?

od ilu lat można stosować burn4all?

ponoć woda filtorowana jest zdrowa. który więc dzbanek wybrać? z góry dziękuję za opinię

hej, ile mogę mieć bf?? Planowałem od listopada wejść na mase ale nie wiem co robjc

Najlepszy spalacz tkanki tłuszczowej do treningu ??

dzień dobry czy mk677 jest bezpieczne dla 15 pietnastolatka i czy warto go stosować lub inne substancje typu ectysterone czy turkesterone wiem że ma wpływ na cukier i może powodować cukrzycę

Jakie suplementy zacząć brać po roku doświadczenia z silownią?

Witam, z racji tego, że półtorej roku temu moja mama wydała na świat siostrę a ja jestem prawie 15 letni to mam takie pytanko, czy w moim przypadku opiekowanie się moją siostrą (może nie godzinami tylko kilkanaście minut) może mi pozmieniać w hormonach podczas dojrzewania? Oczywiście nie mam tego na myśli że biodra mi urosną, moje nadgarstki staną się patykami a sam zamienię się w kobietę, ale nwm będę niższy o parę cm w przyszłości? Z góry dzięki.

Przy 192 cm wzrostu ważę około 90 kg. W porównaniu do np zeszłego roku zrobiłem masę mięśniową i jestem zdecydowanie szerszy itp,jednakże troszkę przybrałem tłuszczu. Nie jestem gruby,ale przeszkadza mi trochę np tłuszcz na twarzy czy podbródku. Logicznym byłoby przejść teraz na redukcje,ale z racji tego,że zaczyna się zima to mam okazję jeszcze się dobić mięśniowo. Co lepiej zrobić? Przejść na redukcje np do końca roku i potem do marca-kwietnia masa? Czy wytrzymać z tłuszczem i lecieć z masą przez zimę i potem redukować?