Mam 16 lat i ważę 70 kg od dłuższego czasu biegam i trenuję sporty walki w domu zastanawiam się również czy mogę do tego dodać trening siłowy na zwiększenie masy mięśniowej lub co musiałbym zrobić aby zwiększyć masę bez treningu siłowego.

Cześć mam 14 lat i pragnę grać w piłkę nożna jestem ambitny na boisku daje z siebie 101% jestem szybki rzuty wolne mam prawie opanowane do perfekcji główki tak samo tylko mam lekkie problemy z dryblingiem nie używam zbyt wielu zwodów tylko te które są mi niezbędne na boisku ćwiczę też bardzo dużo staram wyrobić sobie mięśnie nóg i brzucha jeżeli ktoś ma pomysł jak mi pomóc to proszę pisać w komentarzach każdy komentarz przeanalizuję

Witam. Jestem po redukcji masy ciała. Chciałabym się zapytać czy układacie plany żywieniowe na utrzymanie wagi ciała bez treningu.

Cześć, mam pytanie czy da się od razu przy odchudzaniu zamienić tluszcz w mięśnie ( wiecie o co chodzi) czy pierw trzeba zredukować tkankę tłuszczową a później się zabrać za mięśnie? Chciałabym żeby pupa się fajnie podniosła była okraglutka, żeby te mięśnie na brzuchu się wzmocniły ( 3 ciąże ) ogólnie wsiąść się konkretnie za siebie i super wyglądać. W ciągu 4 miesięcy schudłam 21 kg (110-89) chce ważyć ok. 60 kg i mieć te wyeksponowane mięśnie. Przez te 4 miesiące nie za dużo się napracowałam ćwiczyłam w Chodakowską, chodziłam na spacery i trochę inaczej jadłam . Ale teraz chce dobra dietę i ćwiczenia żeby było tak jak pisałam. Dziękuję za każdą pomoc . Pozdrawiam Ola

Zakupiłam spalacze tłuszczu Cutting Edge i Super Cut 3. Mam problem z połknięciem tych tabletek. Czy można je rozpuścić w niewielkiej ilości wody ?

Witam, od 3 tygodni jestem na redukcji i moja waga ani drgnęła, wręcz przytyłam 400g. Spożywam dziennie około 1500-1800 kalorii i 138g białka, 91g tłuszczu i 207 g węgli, ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu i cardio 1h na orbitreku, przyjmuje BCAA, kreatynę i dodaje białko jeśli mi go brakuje. Co robię źle że waga nie spada, ograniczyć kalorie jeszcze?

Dzień dobry. Ćwiczę raz dziennie 40-55 minut (interwały, rabaty o cardio). Większość dnia zajmuje mi nauka (liceum). Mam jeść 2400 kcal. Czy to nie za dużo w stosunku do aktywności? Dziękuję za odpowiedź ?

Dzień dobry. Czy taki plan rozłożenia kcal jest odpowiedni? Ile białka, tłuszczu i węglowodanów powinnam jeść (dieta na przytycie, a nie masę)? Nie lubię zbytnio tłuszczów. Czy 800 kcal na obiad to nie za dużo? 500 300 800 300 500 Pozdrawiam i dziękuję

Dzień dobry, Chciałabym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać w domu, i jaka dietę, żeby mieć ładna sylwetkę i zgrabne nogi? Mimo ze nie mam nadwagi, moje nogi są zbyt grube i maja dużo tłuszczu. Ogólnie od bardzo dawna nie ćwiczę i mało się ruszam wiec moja sprawność fizyczna jest słaba, mało mięśni. Dziękuje

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na małych gumach do ćwiczeń? A jakie ćwiczenia na większych jakie są różnice w ćwiczeniach? Które są lepsze te większe czy mniejsze?