Serwus, chciałbym zacząć cwiczyc, trenowałem 10 lat temu przez jakieś 2 lata, ale wiadomo później imprezy alkohol itd, lepiej jest startować od razu z wolnymi ciężarami czy zacząć może chociaż pierwszy miesiąc tak przygotowawczo no z ciężarem własnego ciala, jakieś gumy trx? I drugie pytanie mam bardzo słabe nadgarstki, stosować rękawice albo paski na nadgarstki i ćwiczyć bez?

Witam goraco, mam 180 wzrostu i 106 kg wagi, do zrzucenia 20kg i wspolprace jestem sklonna podjac nawet od jutra ale nie wiem do kogo sie zglosic . Prowadze dosyc nieregularny tryb zycia pracuje 24h i kolejne 24h mam wolne a od 1 grudnia pracuje 24h i 48h mam wolne. Czas wolny spedzam u rodzinki a tam nie mam zbyt duzej mozliwosci gotowania i cwiczenia ze wzgledu na brak wlasnego pokoju. Czy znacie moze kogos kto rozpisze mi poprostu gramatury zebym jadla to co bedzie mi wygodne ? Oraz czy dlugie spacery/szybszy marsz mozna uznac za trening ?

Siema ? Przychodzę z takim "dużym" dla mnie problemem. A więc Mam 16 lat, ok. 170cm wzrostu i ważę 98 kg Jeśli chodzi o treningi to raczej nic profesjonalnego to nie jest bo jeżdżę na rowerku stacjonarnym +/- godzinkę, robię trening z gumami (głównie z youtuba) i jakieś tam jeszcze lekkie ćwiczenia a aktywność w domu jest znikoma Jadłam 2100 kcal... Nie mam problemów z tarczycą ani nic w tym stylu Wcześniej schudłam 10 kg i waga nagle stanęła teraz odjęłam 100 kcal ale i tak przez miesiąc ani grama nie schudłam Ba, nawet przytyłam kg Więc przychodzę z pytaniem co robię źle? Może jem za mało/dużo kalori? Naprawdę już sama nie wiem Mam nadzieję że ktoś pomoże

Witam , kiedy należy warzyć makarony , ryże kasze itp ? Z góry dziękuje

Dzień dobry, mam 13 lat i chcę zacząć trening z hantlami. Chciałem się zapytać czy jest to dobre rozwiązanie jeśli tak to ilu kilowe te hantle. Myślałem o 4/5kg.

Witam serdecznie, dlaczego gdy ćwiczę boli piecze tylko jeden pośladek drugi tylko lekko tak jakby był nieaktywny? Czy może mieć na to wpływ mocna dyskopatia odcinka lędźwiowego?

Siema.niecałe 2miesiące temu z kolegą zrobiliśmy mocny sparing MMA, dzień później zaczęła boleć mnie głowa przy poruszaniu w przód i lekko w bok.od tamtego czasu głowa boli cały czas gdy poruszę nią w przód.ostatnio zrobiłem przerwę 5dniowa od treningów i ból był mniejszy. Czego to mogą być objawy?

Po tylu oglądanych materiałach i artykułach totalnie ogłupiałem . Jeśli mam 80 kg ,17 lat , nawet dobrze widoczne mięśnie ale +-20 % body fat powonieniem robić full redukcję do 12% czy raczej dekompozycja czyli mieć ciągle te same kalorie . Zawsze w dniu jedzeniowym mam 2.2g białka/kg tłuszczu ok 80g a reszta to węgle . Cel mój to mieć 10% body fat . Jeśli chcecie wiedzieć ile spałam to skacze na skakance tak z pół godziny i robię trening siłowy . Chciałbym jeszcze dopytać do tego wszystkiego ile jeść tych kalorii bo nie za bardzo ufam tym kalkulatorom że powinienem jeść 3k kalorii .

Czy ktoś wyleczył w mmiejszym lub większym stopniu chrondomolacje kolana bardzo proszę o wpisy.

Czy mogę jeść cały dzień to samo ? Rano jem musli lub kanapki z twarogiem o 8 pódzniej około 12 jem 2 tortille z kurczakiem i jajkiem i warzywami . po około 1,2h biorę białko itp i rozpoczynam trening po treningu znowu jem 2 tortille a potem musli lub twaróg lub sałatka z warzywami i kurczakiem.