Dobry wieczór. Chłopak, 21 lat, 183cm wzrostu, 60kg wagi. Jem małe porcję, ale często. co chwilę jestem głodny i zjem kanapkę i jestem syty. praca fizyczna, chodząca, dźwigająca. Co zrobić abym zaczął przybierać na wadze? Obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby przytyć muszę spożywać około 4 tys kalorii. To jest nie możliwe z moim żołądkiem. Nie przyjmie tyle w ciągu dnia. Czy jeśli zacznę ćwiczyć w domu typu : pompki, gumy oporowe to zacznę tyć? Może jakieś tabsy, sumplemety które mi w tym pomogą? Chciałbym chociaż nabrać nawet i tłuszczu boo ręce jak kije od golfa a o reszcie sami możecie sobie wyobrazić. Wstydzę się koszulkę zdejmować. Z góry dziękuję za rozsądne rady, pozdrawiam.

Czy trening w którym nie ma ustalonych powtórzeń czyli 5 serii do upadku mięśniowego byłby dobry na masę/redukcję lub w ogóle?.

Witam, mam 2 hantle na których mogę zwiększać oraz zmniejszać ciężar. Maksymalnie na jedną jest to na pewno 20kg, pewnie da się więcej ale wtedy na drugą nie będzie tyle samo. Chciałbym wiedzieć jak takimi hantlami mogę progresować?.

Witam mam pytanie czy przy wyciskaniu leżąc powinienem czuć takie same napięcie na piersiowych hak przy pompkach? Pytań ponieważ przy pompkach czuje duże i przez całą serię napięcie na piersiowych a przy wyciskaniu już tak nie jest

Witam jestem po endoprotezie lewej kości ramiennej mam zanik mięśni chciał bym je odbudować ruchy ograniczone bark jest wyżej niż prawy. Chodzę na siłownię rękę ćwiczę w domu. Co robić bym mógł znów wrócić do pełni życia. Z góry dziękuję

Hej jestem Domin mam 18 lat Od 2 miesięcy rzetelnie ćwiczę niedawno ważyłem z 60kg dziś 75 mierze 177 zaczynałem od Pompek pamiętam jak ledwo robiłem 10 teraz jest zdecydowanie lepiej aktualnie chce spróbować diamentowych powoli coś robię w tym kierunku oprócz pompek robię ćwiczenia na hantlach i sztandze z ławeczka dokładam ciężar zmieniam trenning co drugi dzień pompki codziennie hantle raz hantle raz sztanga różnorodne ćwiczenia wykonuje jakie jestem w stanie lecz myślę że jedyne co mnie blokuje to to że nie wiem jak się odżywiać co jeść kiedy jeść przez to że tydzień temu jadłem co mi weszło pod nos teraz mam problemy z brzuchem jest cały czas wzdęty nie mogę robić ćwiczeń bo i tak za godzinę będzie wzdęty nie wstydzę się o tym mówić ale najgorzej jest po mleku a jeszcze gorzej po odżywce Bialko-weglo po tym burczy mi w brzuchu i mam gazy ktoś może pomóc ?

Dzień dobry, Jak długo stosować kolagen? Kiedyś czytałem, że 2-3 miesiące w roku ciągiem znacznie pomogą na stawy i nie ma potrzeby suplementować kolagenu cały czas. Czy to prawda?

Witam mam 28lat , 197 cm wzrostu i ważę 83kg , chce przytyć pomóżcie , to że muszę więcej jeść to już wiem , dobijać do 3,600 kcl ale nieraz się nie da ze względu na pracę , może jakieś zamienniki , jakieś rady z waszej strony ? Nieraz nie zjem zbyt dużej ilości kcal i odrazu chudnę .

Witam mam 34 lata. Trener/dietetyk rozpisał mi dietę, mam też problemy z insulinoopornością, stan przedcukrzycowy i jeszcze autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Nie wiem czy to kwestia planu, zdrowia czy czego, ale mam wolne tempo utraty wagi - niecały kg na miesiąc. Czy to normalne czy zastosowany plan jest bardzo zachowawczy?

Witam. Mam 18 lat, 183cm i około 78kg. Jestem aktualnie na masie, ponieważ z masą mięśniową u mnie słabo, ale pytanie czy iść dalej w mase czy najpierw zredukwoać? 90cm w pasie. W miarę duzo ruchu w ciągu dnia, rower, trening siłowy fbw w domu 3-4 razy w tygodniu, 3200-3400 kcal.