Witam. Jakie witaminy kupić gdy moja droga ze sportem, ćwiczeniami się zaczyna? Mam 20 lat ważę zaledwie niecałe 60kg i chciałbym w przyszłości przytyć i wyrzeźbić swoją sylwetkę. Poproszę o konkretne witaminy.

Mógłbym dostać plan ćwiczeń z gumami power band w domu ?

jestem na redukcji czy 1500kcal dla dziewczyny 16 lat 55kg i 163cm wzrostu to dobra kaloryka?

Witam, Mam 23 lata, 2 lata temu ważyłam 74kg wraz z pewnym trenerem średnio kompetentnym udało mi się zrzucić parę dobrych kilogramów i spadło do 62,4kg w tym momencie. Jednak dieta i trening opierał się na cardio i jedzeniu tego samego przez co nie jestem zadowolona z jędrności mojego ciała. Chcialabym zrzucić parę kg a przy tym zbudować mięśnie,aby ciało było bardziej "twardsze". Aktualnie uczęszczam na siłownie 3-4 razy w tyg (dopiero rozpoczęłam), 2 dni trening góry 2 dni trening dołu do tego 30 min cardio. Liczę na aplikacji kcal aktualnie jestem na 1500 kcal i stąd moje pytanie: Czy to nie za mało ? Czy powinnam zrezygnować z cardio po treningach siłowych i zwiększyć kalorie? Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać motywacja i chęci są ale pomysłu nie ma :( Dodać jakąś suplementacje ? (narazie zakupiłam bialko)

Witam. Mam problem z promieniującym bólem występującym w okolicach łopatki, mięsnia obłego i może nawet kaptura. Ból prowokuje ruch głowy w różnych kierunkach(w pionie, poziomie). Przyczyną urazu jest prawdopodobnie ostatni trening, lecz to nic pewnego. Gdyż ból zacząłem czuć nie po treningu ani dzień później tylko 2 dni po. Myślę, że winą urazu są wykroki w których używałem hantli 10kg na rękę 15rep x 3 serie - ręce służyły jako takie "haki" może dlatego doszło do nadwyrężenia? Czy może to być coś groźnego, czy raczej przejdzie po kilku dniach? Tak wiem, że przez internet to można ale tak orientacyjnie bo teraz wiadomo jaka sytuacja jest.%0d%0aPozdrawiam.

Jak nie mam miarki do gainera to czym innym mogę to odmierzyć gainera mass activator ?

Mam pytanie dotyczace budowania masy miesniowej a mianowicie:gdy mam trening i diete na mase to waga idzie, ale nie moge zbudowac typowego mięsa(nie wiem jak to profesjonanie nazwac), chodzi o to ze na klatce piersiowej sa wyczuwalne poszczegolne włukna miesniowe, ale nie ma miedzy nimi wypelnienia, tak jakby wszystko jest rzadkie i na plecach ten sam problem, waga dobra przy 183 cm 90kg, zlany woda nie jestem ale miesnie sa rzadkie, klatka piersiowa w jednym miejscu ma wiecej tkanki miesniowej w innym sa przerwy, prosze o jakies sugestie.Z gory dziekuje za pomoc.

Witam, od niedawna zaczalem przygode z budowaniem sylwetki. Moim celem jest wyrzezbic, utwardzic miesnie glownie od pasa w gore. Mam 16 lat, 175cm, 61kg (Bmi w normie), typ sylwetki: V. Dieta glownie z tluszczy i bialek, ograniczajac weglowodany, bez zadnych supli. Trenuje 4x w tyg, glownie wykonujac cwiczenia bez sprzetu na klate, bary, plecy, brzuch, rece, rzadziej nogi. Ze sprzetem wykonuje tylko cwiczenia ze sztanga (25kg) na rece i klate. Czy dla osiagniecia mojego celu lepszym wyborem jest kalistenika, trening silowy, czy moze to i to? Jakies wskazowki odnosnie diety?

Czy to prawda, że można jeść co się chce i ile się chce dopóki nie wypełni się deficytu kalorycznego?

Witam, mam 18 lat 186cm wzrostu i ważę 60 kg od tygodnia jestem na diecie mam smukłą sylwetkę (ektomorfik) i szybki metabolizm warto brać już od początku gainera?