Witam szukam porady jak w 10 miesięcy zrobić formę do wojska ? M Wiek 24 Waga 74kg Wzrost 189cm Szukam planu treningowego czas na trening 3-4x na tydzień. Porady na czym skupić się w diecie. Jakie suplementy dobrać (paliłem parę lat kondycja słaba )

Potrzebuje zbudować większą masę, mam 30 lat, 192 cm i 88 kg, chciałbym podbić kilogramy od 5 do 10 kilo, Co zakupić? Siłownia, sport ora z piłka nożna

Witam. Mam taki problem że jestem ektomorfikiem i nie wiem co jeść bo pracuję 12 godzin mam 2 przerwy po 30 minut ale chciałbym przytyć ważę 60 kg proszę pomóżcie mi bo już nie wiem co mam zrobić żeby w końcu udało mi się z pracy nie mogę zrezygnować.

Powrot na silownie po 2.5 roku przerwy. Aktualna forma słabiutka zwiotczałe miesnie spadki praktycznie na kazdej partii mięśniowej szczególnie ręce zrobiły się długie i chude i siła górnej partii mięśniowej bardzo niska. W czasie tych 2.5 roku było troche roweru czasem jakiś basen i sporadycznie bieganie. Dodatkowo odezwała się kontuzja barku której nabawiłem się 18 kat temu tzn uszkodzony rotatory barku prawego. Byłem u fizjo kilka razy dostalem zestaw ćwiczeń które od ponad miesiąca wykonuje oko 10 minut dziennie. Chciałbym wzmocnić trochę ciało szczególnie górna część łącznie z barkami. Pytanie o jakiś zestaw ćwiczeń który możecie podesłać uwzględniający uszkodzony bark

Co mocniejsze jack 3d Czy psychotic

Witam, czy jeżeli połączenie tych dwóch suplementów nie przynosi efektów, a mam wrażenie że zatrzymuje wodę w organizmie czy jest to możliwe? Czy należy brać coś dodatkowo? Czy w ogóle nie ma możliwości żeby te dwa suplementy powodowały zatrzymanie wody w organizmie? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Jam zrobic szybko brzuch

Jak się na zawody najlepiej przygotować zawody boxu

Witam, mam ledwo 16 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi, trenuję od wakacji streetlifting, wcześniej była to sama kalistenika bez obciążenia zewnętrznego, moje obecne rekordy na one rep maxa to 60kg na dipa, 55kg na pull upa i 57,5kg na chin upa oraz mam maxa w planku 12 minut, do końca roku przy dobrych wiatrach jaki progres mógłbym zrobić? Na razie bardzo zależy mi na progresie w planku, chcę dojść do 1 godziny, jak na razie to wydłużam go co minutę co trening i nie mam żadych kontuzji czy innych problemów. Pozdrawiam.

Witam, od dłuższego czasu ( ponad pół roku) zmagam się z *płytkim* snem, wybudzanie się w nocy do toalety czy ogólnie ,zauważyłam że gdy odpuszczam treningi siłowe na tydzień dwa to jakość jego się znacznie poprawiała ale nie chce też rezygnować z treningów siłowych, czy macie pomysły jak mogę go uregulować nie schodząc z treningów? Chcę zaznaczyc że śpię tak 6-7 godzin a czasami uda mi się spać te 8 z oczywiście przerwami po wybudzaniu się, dziwnym trafem się wysypiam po takiej ilości snu, a może to podwyższony kortyzol ( w ostatanio czasie dużo stresu i nerwów przychodziło).