Witam, Potrzebuje białko do shaków, zamierzam trochę schudnąć poćwiczyć bieganie jazda na rowerze i po takim wysiłku właśnie wypić takiego shake niestety nie do końca wiem co kupić i jak używać prosa o pomoc.

Chudłam jak ćwiczyłam cardio a teraz chodzę na siłownię i robię ćwiczenia siłowe, mało ale z dużym obciążeniem i 4 serię po 12 przysiadów z obciążeniem po 20kg i zaczęłam zauważac że przybieram na wadze, jem tak samo, nawet więcej a przybieram wagowo, nie wiem czy to jest spowodowane? Pije 3l wody i białko pi treningu na kolacje z płatkami kukurydzianymi, nie widzę jakoś po sobie tego ale poszło 1,5kg w górę od 2 dni

mam 22lata 190wzrostu i waga82 chce szybko przytyć chociaż do 105kg

hej, chiałabym zgubić brzuch, trochę z nóg i przy tym nie stracić mojej pupy a może ją trochę dopracować. Da radę to zrobić?

Witam, man spora nadwagę po urodzeniu dziecka, 77kg przy 161cm ( mam grube kości) , od początku roku odstawiłam słodycze, nie jem wieczorami, liczę kalorie moich posiłków, wszystko książkowo prawie, ćwiczę prawie codziennie HIIT po 15-20min - waga na razie spadła 1kg. Co robie zle? Jak mogę to wspomóc? Chce również dodać ze jestem wegetarianka.

Cześć, jestem teraz na redukcji i obejrzałem filmik taki, że trzeba zmniejszać stopniowo kalorie na redukcji i potem jak się wychodzi z redukcji stopniowo dodawać żeby nie było jojo i moje pytanie polega na tym czy jak z dnia na dzień obetnę kalorię i będe się ich trzymał do końca redukcji, potem pod koniec będe je stopniowo dodawał to czy nie zaburzy to jakoś metabolizmu i czy nie będzie efektu jojo, tak jakbym odrazu je podniósł

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego na 5 dni w tygodniu, tyle ćwiczę. Znalazłem na stronie: Przykład - 6 dni w tygodniu Poniedziałek: grzbiet, biceps Wtorek: klatka piersiowa, barki, triceps Środa: nogi Czwartek: grzbiet, biceps Piątek: klatka piersiowa, barki, triceps Sobota: nogi Niedziela: off dodam jakie maszyny mam : suwnica na nogi, ławeczka+sztanga, gryf łamany, maszyna na barki, wyciąg górny, atlas, hantle, bieżnia, korona. Z góry dzięki za info. Pzdr.

Cześć czy są jakieś ćwiczenia na płaskie pośladki ? Czy zażywanie kreatyny i odżywki białkowej coś da ? Jestem zabiegana więc ile bym musiała poświęcić na trening żeby było widać efekty ? Czy jest coś czego nie powimno się jeść biorąc kreatyny i odżywki ? Jestem zupełnie zielona jeśli chodzi o odżywki kreatyne i treningi chciałabym to zmienić ale nie wjme od czego zacząć ?? Z góry Dziękuję

witam mam 16 lat i mam pytanie czy 16 latek moze brac WPC 80 PURE PROTEIN?

Cześć,mam pytanie w kwestii progresu w wyciskanie na ławce. Czy progres ze 100kg do 120kg jest możliwy w dwa miesiące przy masie 83kg i wzroście 185? 100kg wycisnąłem po dłuższej przerwie ,więc można stwierdzić ,że sufit jakiś mam. Do tego skupiał bym się głównie na treningu siłowym przez ten okres.