Jak wygląda cena planu treningowego? Mam 17lat zaczynam z siłownią ważę 63,5kg chce przytyć do co najmniej 85kg i zbudować ładna sylwetkę jeśli chodzi o treningi myślę że 3 razy w tygodniu będzie okej?

Witam jestem młodą początkująca w treningu i diecie (mam 15 lat) chciała bym ustalić sobie plan treningowy w domu nie mam wsparcia od rodziny i chciałam bym sama zrobić to aby też im pokazać że jestem silna i dam se rade moja aktualna waga to 61kg a wzrost 166-65 chciała bym wejsc na masę aby ją potem redukować proste ćwiczenia nie za trudne ale też i dajcie efekt po jakimś czasie chciała bym wygadać e przyszłości zacząć chodzić też na siłownię aby wyglądać w późniejszym czasie naprawdę dobrze. Wiem że to nie będzie takie proste ale chcę się starać i dążyć to tego (przepraszam jeśli gdzieś źle napisalam albo gafę walnelam ale nie rozumiem pewnych rzeczy dlatgeo też chce się ich nauczyć żeby pojac)

Witam. Zacząłem przygodę ze sportem siłowym. Mam 48 lat szczupła budowa ciała. Głównie dla przyjemności, bo sprawia mi to radość. Plecy praktycznie nie trenowane zastanawiam się nad kupnem wyciągu jednak naprawdę trudno jest wybrać coś dobrego czy byłbyś wstanie mi doradzić jaki i czy w ogóle kupować.

Czy można wykonywać głębokie wyciskanie i pompki , jeśli ma słabą rotację wewnętrzna i mobilność barków, czy lepiej narazie wypracować te rotację , poprawić mobilność i siłe rotatorów i dopiero pózniej zabrać się za pełny zakres ruchu , a teraz robić np.floor press.

Witam, mam głupie pytanie xD Niektórzy potrafią ruszać mięśniami piersi, pośladkami, kulturyści często się tak popisują... Ja jestem jeszcze dość gruba (dopiero 10kg za mną) i zauważyłam że też tak potrafię i to bardzo mocno i zastanawiam się czy taki skurcz mięśni też może być ćwiczeniem? Po całym dniu bawienia się moim tyłkiem i udami (boże ale jestem zażenowana) na drugi dzień miałam zakwasy że hej i przyszło mi na myśl, że to również było ćwiczenie?

Witam chciałabym schudnąć mam 21 i ważę 90kg ale nie mam pojęcia jak zapisałam się na siłownię ale nie wiem jakie ćwiczenia robić i jaka dietę stosować

Witam, Mam stwierdzone IBS staram się ograniczać produkty,które powodują objawy,ale czasem mimo to występują biegunki i przelewanie w brzuchu. Ciężko jest z tym żyć ponieważ jestem osobą,która trenuje codziennie. Proszę o polecenie jakiegoś suplementu bądź probiotyki co może pomóc zniwelować objawy. Stosowałem Maślan sodu,ale nie pomagał.

Dzień dobry, proszę o polecenie kolagenu dla osób w wieku 70-75 lat.

Ide na masę i niewiem ile jeść, mam 18 lat 172cm 66kg prowadzę siedzący tryb życia oprucz tego codzienne spacery 4km i trening fbw 3 razy w tyg po 1.30 godz. Czasem jakieś sprinty i masai jump z 2 razy w tyg. chciałbym by nadwyżka była min 300-400.

Mam pytanie jakie witaminy są na wzmocnienie układu nerwowego?