Best onlіnе саsіno Bіg bоnus аnd Frееsріns Spоrt bеttіng аnd pоkеr go now https://tinyurl.com/bddyb5n7

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę 5 x tydzień wykonując ćwiczenia z własna masa ciała ? waga ok 100 przy 187 cm wzrostu.Chciałbym ta wagę zrzucić przynajmniej 10 kg, jakie wg was suplementy powinienem brać ? BCAA, multiwitaminy, kreatyna, leucyna itp ? Jak dawkować ? Z góry dzięki

Dzień dobry Mam pytanie, borykam się z IO, Hashimoto - zalecenia lekarza dieta z niskim IG i ruch. Codziennie chodzę na siłownię, z areobow tylko bieżnia, reszta siłowe, spędzam tam ok 1.5 h. Problem mam z kolacją chciałabym zacząć używać odżywki białkowej - bo węgle ograniczam (starań się do minimum) więc na noc odpadają, owoce tak samo. Kompletnie nie wiem co jeść na kolację a z czasem u mnie kiepsko - w zasadzie jestem cały dzień na nogach. Leczę się od 9 listopada aktualnie po 7 tyg mam -7kg. Waga chwilowo stanęła. Deficyt kaloryczny jest ale przede mną dobre 25 kg do pozbycia się ? czy mogę taka odżywkę stosować? Jeśli tak to jaka jest najlepsza, nie chce jakiegoś syfu kupić za miliony monet. Dzięki ❤️

Witam. Czy 14 lat to odpowiedni wiek na trening siłowy? Mam 164 cm wzrostu i 52kg wagi.

Witam chce zacząć chodzić na siłownię. Mężczyzna: 169 cm wzrostu , 71,5 kg waga jaki obrać kierunek na siłowni trening na masę? Jestem świeży i dlatego pytam. Za wszelkie odpowiedzi dziekuje bardzo

Witam! Potrzebuję jakiegoś fajnego spalacza tłuszczu. Jestem kobietą. Lat 37. Urodziłam dwoje dzieci. Na diecie schudłam do 68 kg. Biegam. Obecnie od miesiąca kontuzja. Waga stoi w miejscu. Niedługo wracam do biegania i chcę zacząć brać coś co mnie podkręci i będzie blokować apetyt. Ktoś mi polecał jakiś Thermal pro i Animal Cuts. Wy piszecie o jakimś Ripperze z Dark Labs

FBW 3x3-5 Low bar squat Deadlift pull up ohp (sztangą stojąc) Akc.: Side rise Y-raise ___ hyper LOW 3x8-10 front rack squat hipthrust reverse lunge (smith) one leg deadlift (na bramie) Akc: Żurawie monster walk przywodziciele na ławce ___ hyper UP 3x8-10 Incline dumbbell bench press barbel row nachwytem decline bench press (na smithie) lats pull down (jednorącz) Akc: Side raise Wznosy tyłem ___ FBW 2x12-15 leg press (jednonóż) bench press seated row (wąsko) OHP (smith) Akc: Side raise wznosy tyłem Ściąganie wyciągu górnego jednorącz Akc. – Akcesoria 2x8-10 Hej, chcę na dniach zacząć plan treningowy z priorytetem na barki (wznosy bokiem i tyłem robię w różnych płaszczyznach wzorując się na tym filmie: https://youtu.be/Pe9H3NMqXxE oraz https://youtu.be/J2TIkppxVk4 ). Potrzebowałbym pomocy przy ogólnym zoptymalizowaniu planu, ponieważ zaczynam z programowaniem treningowym.

Dzień dobry. Chyba utknąłem. Używając fitatu schudłem 4,5kg w 2 miesiące. Dokładnie w takim czasie, jak wyliczyła mi aplikacja. W międzyczasie na youtube nabywałem wiedzę i głównie słyszałem o podejściu: redukcja albo masa. Ważę 90kg. Nie chcę już redukować, ale chcę nabyć mięśni, bez zdobywania kilogramów. Jak powinienem wyliczyć zapotrzebowanie makroskładników, aby nie chudnąć/nie tyć, a rekomponować sylwetkę?

Witam. Mam48 lat chciałbym zmienić sylwetkę . Tzn. wypełnić rękawy itd. czy to możliwe ?

Siemano, mam problem z plecami. Generalnie waże 85 kilo mam 178 wzrostu. Jakis czas temu musiałem przestać cwiczyć bo strasznie bolały mnie plecy. Później z pleców przeszło na nogi i miałem spore problemy z chopdzeniem. Udałem się do fizjo, który powiedział że przeciązyłem miesnie ledzwia przy kregosłupie. Miałem 3 sesje rozmasowywania i naświetlania pleców i troche pomogło ale dalej czuje że mam spiete plecy. teraz chce wrócic do systematycznych treningów. I moje pytanie brzmi czy jest jakieś cwiczenie żeby rozciągnąc i rozluźnic ten miesięn? Zauwazyłem też ze kiedy chce zrobić supinacje na klatke to boli mnie ten mięsien i przeszkadza w robieniu klatki na płaskiej.