Witam czy macie jakieś porady jak dopakowac. Ważę tylko 70 kg przy wzroście około 187cm. Niby jem dużo ale mam też wysoką aktywność fizyczną. Czy macie jakieś zdrowe i wysoko kaloryczne przepisy?

Witam, ostatnio zastanawiam się czy zmniejszyć objętość kosztem intensywności. Aktualnie jestem poczatkującym z 3 miesięcznym stażem. Ważę 70kg w wieku 16 lat. Mój plan treningowy jakiego używam to FBW 3x w tygodniu trenowany systemem AB. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12 3. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x 12 12 12 12 4. OHP 4x 12 12 12 12 5. Uginanie francuskie hantlem jednorącz siedząc 3x do upadku 6. Uginanie ze sztangą na biceps 4x do upadku Wszystkie serie staram się robić blisko upadku, a ostatnie - do samego upadku. Myślę nad tym, żeby obciąć objętość do 3 serii na wszystkie lub niektóre partie i dołożyć ciężaru. Czy byłby to dobry pomysł? Ew. co mógłbym poprawić lub zaimplementować w planie?

Czołem:) Jak rozgrzać się do pobijania rekordu w wyciskaniu? Aktualnie 82.5kg 1MP Cel jest na 90. Ile dni przerwy przed? Tydzień to dobry czas na regenerację? Dzięki

Siemka, jestem na redukcji już prawie 3 miesiąc lecz od około miesiąca waga stoi w miejscu, 2 tygodnie temu spróbowałem obciąć kalorie o dodatkowe 100 a to i tak nic nie dało, nie wiem czy dalej obcinać czy dodać aktywności fizycznej, moje zero to ok 3000 kcal, teraz jestem na 2400 a wcześniej na 2500kcal

Witam. Kilka dni temu zacząłem cykl na "CEL M-TEST" (podobno jeden z najlepszych booster teścia na rynku). Czy mogę to łączyć z "Revange Anabolic Dreams (formuła do snu, zwiększenia GH oraz teścia) i z " Hammer labz Crea Max. (Kreatyna z booster teścia) Podstawą cyklu ma być M-TEST oraz chciałbym dorzucić Anabolic Dreams na lepszy sen, ale pytanie moje brzmi czy przypadkiem boostery teścia nie będą się "gryzły"?No i jeszcze dochodzi do tego kreatyna która też ma booster teścia. Co waszym zdaniem najlepiej zrobić? Ewentualnie M-TEST plus Anabolic Dreams a na koniec ta kreatyna? Mogę ewentualnie dokupić zwykła kreatyne żeby dorzucić do tych dwóch pierwszych produktów.

Czy l- karnityna podnosi poziom lh fsh?? U mnie lh : 2 fsh : 3,21 i test w dolnych widelkach. Zastanawiam sie czy to cos da? Pozdrawiam

siema, co w dzisiejszych czasach jest dosyc tanim zrodlem bialka? osobiscie wcinam watrobke/ twarogi ale szukam jakiej inspiracji czy cos xD zatem czekam i mam nadzieje ze sie dowiem

Jak pozbyc sie czerwonych rozstępów na udach u 16 latki ?

Cześć, wracam do nabierania masy mięśniowej po przerwie bo ten okres pozwolił mi jedynie na utrzymywanie formy. Chciałbym wiedzieć na czym stoję jeśli chodzi o procent tkanki tłuszczowej ponieważ jak wspomniałem lubię wiedzieć gdzie stoję, a mam problem z obiektywnym porównaniem swoich fotek do innych. Nie zamierzam schodzić niżej, bo nie chcę marnować swojego potencjału w jeszcze młodym wieku. Zdjęcia w zwykłych domowych warunkach, po lekkim posiłku i lekkim cardio. Byłbym mega wdzięczny gdyby doświadczony ekspert powiedział czy dobrze trafiam oszacowując że mam 11% tkanki tłusczowej. Jeśli nie to bez owijania w bawełnę prosiłbym o oszacowanie na oko bo wiadomo że bez sprzętu ciężko to zrobić super dokładnie. Chodzi bardziej czy jest to 10, 11, 12, 13 czy 14 albo więcej procent, abym mógł spać spokojnie (; Z góry dzięki i podsyłam link do fotek poniżej(trzeba poczekać z 5 sekund żeby się wyostrzyły) https://1drv.ms/f/s!Ahn2LLS0tN7cgwK-5ktF2AadcsoG?e=Tn0iE1

Jaki suplement dobrać który da mi więcej siły i większą mase mięśniową chodzi mi żeby trening był efektywniejszy