Wyciskanie sztangi - problem ze stabilizacją nadgarstków

Witaj. 

Jeżeli dopiero rozpoczynasz treningi z ciężarami i nie masz doświadczenia na siłowni, to wybór pasków na nadgarstki w celu ich stabilizacji będzie błędem. Wyciskanie sztangi leżąc to dość skomplikowane technicznie ćwiczenie i nie każdemu ruch wyciskania przychodzi naturalnie. Dlatego czasem trzeba mocno tutaj popracować nad techniką, aby wszystkie elementy dobrze zgrywały, a trening przynosił dobre rezultaty. 

Polecamy również: Wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg - uderz w słabe punkty

Wybierz odpowiednią szerokość chwytu. Powinna być ona mniej więcej taka sama lub nieco szersza niż szerokość ramion. To pozwoli na lepsze przenoszenie siły i stabilność. Umieść sztangę w dłoni. Nie trzymaj jej tylko palcami, ponieważ to spowoduje zgięcie nadgarstków do tyłu. Sztanga powinna spoczywać na podstawie dłoni, tak aby ciężar był równomiernie rozłożony.

Utrzymuj nadgarstek w linii z dłonią. Nie zginać nadgarstków do tyłu ani do przodu. Nadgarstki powinny być proste lub lekko zgięte. To zapobiegnie nadmiernemu obciążeniu stawów nadgarstkowych. Zachowaj neutralną pozycję nadgarstków. Nie próbuj zbytnio wyprostować nadgarstków, ponieważ to może zmniejszyć siłę i zakres ruchu. Lekkie zgięcie nadgarstków jest naturalne i nie wpływa negatywnie na technikę.

Zerknij też na temat:

Polecamy również: 5 najczęstszych błędów w wyciskaniu sztangi leżąc

Ogólnie samo wyciskanie sztangi leżąc, nie jest konieczne do rozbudowania dobrej klaty. Jak wskazują poniższe badania, wyciskanie sztangi leżąc, niekoniecznie jest najlepszym rozwiązaniem do treningu mięśni piersiowych. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7579505/