SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 1 - Zapytaj SFD

Witam wszystkich Zastanawiam się jak dlugo jeszcze redukowac Wiek 26 Wzrost 174 Waga 65 a start redukcji z ok 68 Kcal na redukcji 2300-2450 Treningi w tygodniu 3x bieganie około 30-35min 5-7km lub zamiast jednego dnia biegania basen 30 min kraulem 1x kalistenika fbw 1x siłka fbw duże ciężary by nie trecic masy I sily Redukuje już 6 tydzień i następnie zamierzam wejsc na treningi pod siłe ok 6 tygodni Pytanie jak dlugo jeszcze redukowac

ZielonoMiii 20 June 2024

Dzień dobry. Potrzebuję oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 4 treningi split w tygodniu (każdy trwa godzinę zegarową) i 6 lekkich treningów w tygodniu cardio na rowerze stacjonarnym po 20 minut każdy. Praca siedząca przed komputerem. Mało kroków dziennie do 4 tysięcy zwykle. Ile kcal powinienem jeść żeby budować jakościową masę? Waga 100kg, 31 lat, 195cm wzrostu. Mężczyzna

Rafał 20 June 2024

Witam ostatnio zauwazylem ze mam prawe żebro nizej i bardziej wystające od lewego czy moglibyscie mi powiedziec co to jest i jakie cwiczenia czy wogule one pomoge i czy to jest grozne

Jacekplacek62727 20 June 2024

Czy BCAA można łączyć z metanabolem w cyklu czy ma to sens? Proszę o wypowiedzi panów

Sowa 20 June 2024

Witam, mam kilka pytań do ekspertów bo pierwszy raz sam sobie układam plan treningowy i kilka rzeczy nie wiem, mianowicie: Jak zrobić taki "dopieszczony trening brzucha? (zależy mi na tym bo od jakiegoś czasu bardzo mi imponują dobrze wyrzeźbione brzuchy np. davida laida) Z tego co mam w planie poniżej korzystam już jakiś i nie wiem czy jest wystarczający więc wole dopytać jakby czegoś brakowało bo tak jak mówiłem bardzo chcę dopieścić skośne i proste brzucha Drugie pytanie to czy lepiej będzie zostawić sobie dzień typowo na "łapy" (dzień 5) czy zamiast niego dać drugi dzień nóg? I po trzecie taka ogólna ocenka planu bo pewnie jest w nim sporo błędów bo tak jak mówiłem jest to pierwszy plan który sam sobie układam :) Nie mogę wrzucić tyle znaków więc wrzucę niżej

KAAAMILEQ 20 June 2024

Cześć,biore 5mg rad 140,5 tydzień za mną,okropny bol glowy i nie chce miec wiekszych skutkow ubocznych,planowalem to ciagnac jak najdluzje bo dosyc mala dawka i chce zrobic mostek i pytanie jak go przeprowadzic jesli za pare tygodni znowu chce wrocic na 5mg radu i ciągnac go dalej?

Bóg estetykii 20 June 2024

Jeżeli wyciskam 115kg przy wadze 100kg 190cm w wieku 16 lat jeżeli wejdę na redukcję planowo chce chudnąć 2.5kg na miesiąc mam bodyfat 23% ile mogę stracić siły na ławce tak plus minus

Kabak21 19 June 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzien dobry, Jako ze jestem wegenem zastanawiam się nad spozywaniem soi jako źródła białka. Oczywiście spozywam zalecaną ilość bialka roslinengo z różnych źródel naturalnych, nie stosuje suplementów białkowych. Podobno soja ma dużo bialka i jeszcze pelnowartościowego. Ale minus jest taki że soja ma podobno niekorzystny wplyw na testosteron. Jaka odmiana soi będzie najlepsza dla męzczyzn? Fermentowana czy niefermontowana? Tofu, tempeh czy jakie inne bialko sojowe?

N 19 June 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

hej oceniłbyś mój plan treningowy na 3 dni dla 16-łatki z priorytetem na pośladki? edziela-pośladki 1.RDL- 3serie 2.Hip thrust- 3serie +max 3.Bługary- 3serie na nogę 5.Odwodzenie na maszynie- 4serie Wtorek-upper body 1.Wiosłowanie sztangą-3serie 2.Bicep curl-3serie 3.Wznosy do boku-3 serie 4.Wyciskanie hantli nad głowę-3serie 5.Triceps na wyciągu-3serie 6.wiosłownie na wyciągu dolnym-3 serie Czwartek-lower body 1. goblet squat -3serie 2. Ławka rzymska- 4serie 3. Uginanie na maszynie siedząc-3serie 4. Podciąganie na maszynie-3serie

mai 18 June 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hej. Mam pytanie, od około 11 msc wyciskam sobie sztangę na ławce poziomej. Póki co mam obciążenie 92.5 kg (nie mam więcej) wyciskam je w 6 seriach, 5X8 i ostatnia 6 na maxa 9 powtórzeń. Ostatnio myślałem, żeby dołozyć do tego wyciskanie na ławce skośnej i jak to zrobić, żeby miało to sens? robić serie od razu po płaskiej, czy np. dzień przerwy i tylko skośna? Nie znam się za bardzo na tym, ćwiczę troche dla zabicia czasu, widzę efekty większa klata i ogolnie progres w wyciskaniu. Ważę 72,5 i udało mi sie podnieść 115 kg, miałem wrażenie, że 120 mógł bym wycisnąć, ale nie chciałem ryzykować.

Hello 18 June 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3231 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2728 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
617 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
383 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
320 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi